Вы тут

Ваш мабільны трэнер


Бадай, палову дня мы праводзім «у тэлефоне». Гуляем, перапісваемся з сябрамі, чытаем навіны. Чаму б не дапоўніць гэты спіс заняткамі спортам? З дапамогай мабільных праграм можна складаць план трэніровак і сачыць за харчаваннем. Многія з праграм бясплатныя. Пра некаторыя раскажу з асабістага досведу ў сённяшняй рубрыцы.


Вядомае правіла: калі не хочаш таўсцець, трэба расходаваць энергіі столькі ж, колькі атрымліваеш з ежай. Я, напрыклад, часам падлічваю калорыі праз праграму MyFіtnessPal. Пры рэгістрацыі ўводзіце свае рост, вагу, пазначаеце, які лад жыцця ведзяце (маларухомы ці актыўны), і выбіраеце мэту — напрыклад, пахудзець на некалькі кілаграмаў. Праграма сама разлічыць вашу дзённую патрэбу ў калорыях. Усё, што застаецца вам, — запісваць, што з'елі цягам дня. MyFіtnessPal ацэньвае каларыйнасць не толькі асобных прадуктаў (бананаў, рысу), але і страў: супоў, катлет, пюрэ (прыблізна, вядома). Плюс, што вельмі важна, падлічвае, колькі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў вы ўжылі: баланс пажыўных рэчываў трэба захоўваць, каб быў добры метабалізм. (Калі лянота гатаваць і я думаю, ці не з'есці на вячэру пару бутэрбродаў, адразу ўспамінаю гэту табліцу.) Вялікія лічбы на экране нагадваюць, колькі яшчэ калорый сёння дазваляецца атрымаць.

З дапамогай гэтай праграмы можна таксама разлічыць, колькі энергіі затрачваецца на трэніроўку. І дазволіць сабе ў якасці кампенсацыі... піражок. Жартую: калі я бачу, што падчас сілавых практыкаванняў «спаліла» калорый не так шмат, як хацелася б, лішні раз думаю, ці варта ўсё псаваць душэўным парывам да салодкага.

Аматарам бегу і велазаездаў будзе карысная праграма Runtastіc. Падчас прабежкі яна паведамляе, колькі кіламетраў вы пераадолелі, з якой хуткасцю (перамяшчэнні асочваюцца праз GPS). Тут жа можна дадаць музыку. А статыстыка паказвае, якога прагрэсу вы дасягнулі са сваёй першай трэніроўкі. Каб было цікавей, стаўце перад сабой пэўныя мэты (напрыклад, пераадолець 10 кіламетраў за гадзіну) ці спрабуйце бегаць з пераменнай хуткасцю.

Тым, каму больш даспадобы фітнес, як мне, раю праграму Nіke+ Traіnіng Club. Яна прапануе трэніроўкі (працягласцю ад 5 да 45 хвілін) у залежнасці ад таго, што вы хочаце развіць: сілу, вынослівасць ці гнуткасць. Пры выбары відэа бачна, які інвентар патрэбны. Калі ў вас дома няма ні гантэляў, ні мяча для фітбола, не страшна: у праграме ёсць шмат варыянтаў трэніровак, дзе працуеш толькі з уласнай вагай. У апісанні відэа знойдзеце таксама інфармацыю пра інтэнсіўнасць заняткаў і ўзровень падрыхтоўкі, неабходны для выканання пэўных практыкаванняў. Гэта дапаможа выбраць найбольш прыдатны для вас варыянт. Яшчэ адзін плюс — гатовыя праграмы, разлічаныя на некалькі тыдняў.

Мне асабіста падабаецца, што паралельна можна слухаць свой плэйліст: калі інструктар тлумачыць тэхніку практыкавання, музыка аўтаматычна робіцца цішэйшай, і ты нічога не ўпускаеш.

Калі Nіke+ Traіnіng Club разлічаны на дзяўчат, то наступная праграма больш спадабаецца хлопцам (але гэта не значыць, што яна карысная толькі для мужчынскай аўдыторыі). Я зараз кажу пра праграму Jefіt. У ёй сабрана больш за 1300 (!) практыкаванняў рознай складанасці (мара, для тых, хто, як і я, не любіць кожны раз рабіць адно і тое ж). Яны разбіты па катэгорыях — біцэпсы, прэс, кардыя і гэтак далей, таму самастойна скласці трэніроўку з улікам таго, якія цягліцы вам хацелася б прапрацаваць, нескладана. Шмат практыкаванняў на трэнажорах з падрабязным тлумачэннем тэхнікі — будзе карысна тым, хто набыў абанемент у залу. Адзіны мінус — англійская мова праграмы. Але, па-першае, як выконваць практыкаванні, зразумела і па карцінках, а па-другое, засвоіць некалькі англійскіх слоў і паралельна з целам патрэніраваць мозг таксама будзе не лішнім.

Цяпер усё, што вам трэба, каб пачаць займацца спортам, — проста ўключыць тэлефон.

Выбар рэдакцыі

Культура

Як у Чавускім раёне праводзіліся святыя вечары

Як у Чавускім раёне праводзіліся святыя вечары

Традыцыя варажыць на нарачонага прыйшла з язычніцкіх часоў.

Грамадства

Мастацкі кіраўнік «Песняроў» пра радасці і складанасці сямейнага жыцця

Мастацкі кіраўнік «Песняроў» пра радасці і складанасці сямейнага жыцця

«Я лічу, што мужчына можа заводзіць сям'ю, калі ў яго ўжо ёсць сваё жыллё або выразная перспектыва, калі яно з'явіцца».

Грамадства

Небяспечныя гульні. На што трэба звярнуць увагу бацькам падлеткаў

Небяспечныя гульні. На што трэба звярнуць увагу бацькам падлеткаў

Днямі суд Першамайскага раёна Мінска абвясціў прысуд удзельнікам вечарынкі, падчас якой 19-гадовая дзяўчына загінула ад ужывання псіхатропу

Эканоміка

Падрыхтаваны праект новага ўказа аб аднаўляльных крыніцах энергіі

Падрыхтаваны праект новага ўказа аб аднаўляльных крыніцах энергіі

Так званая «зялёная» энергетыка ў апошнія гады развіваецца ў нашай краіне хуткімі тэмпамі.