Вы тут

Мучыць бяссоннiца? 12 парад ад урача-дыетолага Iрыны Кабасакал


Раздрукуйце i пакладзiце пад падушку. Спрацуе! Будзеце спаць, як пшанiцу прадаўшы.


1. Кожны дзень прачынайцеся ў адзiн i той жа час. Заводзьце будзiльнiк i нават, калi вам цяжка, не хочацца ўставаць, вы не выспалiся, рабiце гэта праз сiлу. Тры днi — i прызвычаiцеся.

2. Абмяжуйце працягласць штодзённага знаходжання ў ложку пасля прабуджэння. Прачнулiся, расплюшчылi вочы i адразу пад'ём.

3. Выключыце са свайго рацыёну пасля 16.00 гарбату, каву, моцны алкаголь.

4. Не спiце днём, нават калi начная бяссоннiца вас замучыла.

5. Зарадка. Кожны дзень. Хоць бы паўгадзiны. Не перад сном. Перад сном — прагулка на свежым паветры. Спiце з адчыненай форткай.

6. Пазбягайце ўзрушэння, хвалявання перад сном.

7. Рэгулярна прымайце ежу ў адзiн i той жа час.

8. Не пiце шмат вады перад сном.

9. Медытацыя, аўтатрэнiнг, нервова-мышачная рэлаксацыя.

10. Не абдумвайце праблемы ў ложку. Выйдзiце ў iншы пакой, запiшыце ўсё на паперы, вярнiцеся i кладзiцеся спаць.

11. Стварыце сабе камфортныя ўмовы для сну. Перасцялiце ложак, праветрыце пакой. Калi вы спiцё ўдваiх, то накрывайцеся рознымi коўдрамi (!).

12. Прачнуўшыся ноччу, не глядзiце на гадзiннiк.

Калi вы ўсё гэта будзеце выконваць тыдзень, i вынiк не наступiць, то Iрына Кабасакал раiць звярнуцца па дапамогу да псiхатэрапеўта.

Выбар рэдакцыі

Грамадства

Пераможца «Жанчыны года-2018»: З трыма дзецьмі можа справіцца кожная пара

Пераможца «Жанчыны года-2018»: З трыма дзецьмі можа справіцца кожная пара

Тры гады таму прозвішча Трыкоза ўжо было на слыху.

Грамадства

Мэр Брэста Аляксандр Рагачук: Дзеці ў пясочніцах на касцях гуляць не будуць

Мэр Брэста Аляксандр Рагачук: Дзеці ў пясочніцах на касцях гуляць не будуць

Кіраўнік Брэсцкага гарвыканкама адмеркаваў рэзанансную тэму раскопак на тэрыторыі гета.

Культура

Як  мастак Май Данцыг ствараў свае карціны

Як мастак Май Данцыг ствараў свае карціны

Наватар, «шасцідзясятнік», ваяўнічы аптыміст — гэта ўсё пра яго.