Вы тут

КОМПЬЮТЕР И ЗРЕНИЕ


Наше время всё чаще называют эрой информационных технологий. И действительно, сегодня мы с трудом представляем свою жизнь без компьютера, верного помощника в работе и на досуге, без удобных и функциональных гаджетов. Современные дети проводят за ними до 60% свободного времени. Как к этому относиться родителям? На что обратить особое внимание?

Широкое внедрение ИТ-систем, повсеместное использование интернета привели к появлению новых заболеваний и патологий. Как уберечь себя и близких? Рекомендации дают врач-валеолог Тамара БУБРА и врач-гигиенист Виктор БАХУР.


Даже самые молодые сегодня родители свободное время в своём детстве проводили на улице в подвижных играх и общении со сверстниками. Сейчас же их ребятишки часами «зависают» за компьютером и гаджетами. И взрослые вынуждены смиряться: в числе современных способов обучения малышей лидируют развивающие компьютерные игры и программы. Их разнообразие поражает, они направлены на самые важные запросы – развивают память и внимание ребёнка, обучают его логическому и образному мышлению, способствуют формированию творческих навыков, помогают знакомиться с окружающим миром, узнавать новое, получать знания в интересной игровой форме и весело проводить время. Особые категории игр способствуют развитию отдельных направлений: например, чувство стиля формируют игры для девочек, в которых им предлагается подбирать наряды, причёски и косметику для кукол. Есть игры, где детям предлагается сочинять собственные мелодии или рисовать.

Сегодня ИТ-технологии активно используются в школе, а умение искать информацию для выполнения домашних заданий в интернете востребовано уже в начальных классах. Однако многочасовое сидение у компьютера отрицательно сказывается на физическом здоровье детей. От долгой работы за монитором у ребёнка могут возникнуть головная боль, ухудшение зрения и даже остеохондроз. Длительные компьютерные игры зачастую делают его раздражительным и капризным, особенно если что-то не получается. Картинки, содержащие элементы жестокости и насилия, негативно влияют на психику.

Но самый большой вред компьютер наносит зрению.

Новый близкофокусный мир

Дело в том, что человеческие глаза абсолютно не подготовлены к восприятию компьютерной картинки. Все окружающие предметы мы видим в отражённом свете. А изображения, возникающие на мониторе, имеют дискретный характер, то есть состоят из миллионов светящихся частичек, которые загораются и потухают через определённые промежутки времени. Поэтому восприятие светящегося монитора становится огромным испытанием для наших глаз.

Кроме того, привычные за много столетий активности на свежем воздухе (охота, земледельческие работы, игры и проч.) «заставляли» глаза человека следить за движением в перспективе. Сегодня же наш взор часами остаётся прикованным к монитору. Появился даже специальный термин – «близкофокусный мир». Длительная фокусировка взгляда на экране требует напряжённой работы аккомодационного аппарата.

Ребёнок в меньшей степени, чем взрослый, способен к самоконтролю, поэтому время, проведённое им у компьютера, необходимо ограничивать: не более 2,5 часов в день в возрасте 8-12 лет; не более 3 часов – в 14 лет (с обязательными 15-20 минутными перерывами каждый час занятий!). До 5 лет желательно быть у компьютера не более 15-20 минут; к 6-7 годам постепенно можно увеличить время до 1-1,5 часа.

Важно правильно оборудовать рабочее место. Нельзя сажать малыша на стул, предназначенный для взрослого. Необходимо купить специальную мебель, подходящую ребёнку по росту, чтобы ему было удобно.

  • Современные дети проводят за компьютерными играми и общением по интернету в среднем до 60% свободного времени.

Офтальмологи и педиатры предупреждают, что нагрузка, которой в условиях близкофокусного мира подвергается ещё незрелый организм ребёнка, в большой степени влияет на развитие миопии. Число близоруких первоклашек за последние годы возросло вдвое, а среди учащихся старших классов нарушение зрения достигает 25%.

Если ваш ребёнок жалуется на головную боль или у него воспаляются и чешутся глаза, возникают трудности с чтением и другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его ольфтальмологу. Врач назначит специальные упражнения для глаз и подберёт очки, предназначенные именно для среднего, характерного для работы на компьютере, расстояния.

Что такое КЗС?

Как утверждают специалисты, чрезмерное пристрастие к компьютеру отрицательно воздействует на психику, органы зрения и опорно-двигательный аппарат человека. Но настоящим бичом для всех пользователей стал диагноз КЗС, или «компьютерный зрительный синдром» (Computer Vision Syndrome). Симптомы этого заболевания можно поделить на две группы. В первую – «зрительную» – включены снижение остроты зрения, замедленная перефокусировка, двоение предметов, быстрое утомление во время чтения. Вторая группа условно именуется «глазной». К ней относятся чувство жжения в глазах («песок под веками»), боли в области глаз, их покраснение.

Надо сказать, что появление неприятных симптомов КЗС можно предотвратить. Нужно лишь знать и соблюдать элементарные правила работы с компьютером.

Во-первых, нельзя сидеть близко к экрану. Расстояние от 15-дюймового монитора до глаз не должно быть меньше 60-70 см, от 17 дюймового – 1,5 м.

Ни в коем случае нельзя работать с установленными на максимум яркостью и контрастностью. Нужно «подгонять» эти функции под себя. Здесь могут помочь компьютерные линзы и очки, специальное покрытие которых повышает контрастность изображения. Эти оптические приспособления позволяют снизить утомляемость глазных мышц и улучшить аккумуляцию хрусталика. Увеличивать контрастность вынуждает слой пыли на экране, поэтому надо ежедневно протирать монитор или специальной влажной салфеткой или специальным раствором.

Особые требования предъявляются к освещённости помещения. Она не должна давать бликов на мониторе. Для этого нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. Однако в поле зрения пользователя осветительные приборы попадать не должны, так как это усиливает нагрузку на глаза.

Нельзя также сидеть за компьютером в сумерках или темноте. Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно разместить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить разброс взгляда.

Первые признаки астенопии (зрительного утомления) наблюдаются уже через 30-40 минут непрерывной работы за монитором. Значительное снижение зрительных функций наступает через 1,5--2 часа.

Что нужно помнить, чтобы сохранить зрение:

  • Самое главное правило – это ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 30-40 минут занятий.
  • Идеальной разрядкой между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения, – прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход в магазин.
  • Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удалённых предметах и др.
  • Неплохо также разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым материалом чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование потребует от глаз совершенно разного «поведения» и воспрепятствует их утомляемости.
  • Ещё один способ уменьшить риск перенапряжения глаз – выбрать хороший монитор с высоким разрешением.  
  • Также важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы: выключить верхнее освещение, задёрнуть шторы на окнах, повернуть монитор и др. Если доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то желательно установить специальный антибликовый экран.

КСТАТИ

При работе с компьютером часто возникает дискомфорт в области шеи, спины, кистей рук. Как правило, это связано с неправильным сидением за компьютерным столом. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности всего используемого оборудования, а вращающееся кресло (с подлокотниками и поясничными опорами) обязательно должно регулироваться по высоте. Руки и запястья должны лежать на поверхности, а не находиться на весу.

Комплексы упражнений для профилактики зрения

1. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубоко вдохнуть, наклонившись вперед к крышке стола, затем выдохнуть. Повторить 5-6 раз.

2. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз.

3. Исходное положение – сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Проделать то же и в другую сторону.

4. Исходное положение – сидя. Поднять глаза кверху, выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

5. Исходное положение – сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, одновременно вдохнуть. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить, одновременно выдохнуть. Повторить 4-5 раз.

6. Исходное положение – сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, затем перенести взор на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

7. Исходное положение – сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.

Мария МОРОЗ

 

Выбар рэдакцыі

Грамадства

Як у Беларусі трансплантуюць органы

Як у Беларусі трансплантуюць органы

І чаму да нас на аперацыі едуць замежнікі.

Грамадства

Карэспандэнты «Звязды» наведалі «Воўчыя норы»

Карэспандэнты «Звязды» наведалі «Воўчыя норы»

Там адбываюць пакаранне мужчыны, упершыню асуджаныя за незаконны абарот наркотыкаў.

Спорт

Аляксандра Герасіменя: У кожнага свой рэцэпт поспеху

Аляксандра Герасіменя: У кожнага свой рэцэпт поспеху

Аляксандра Герасіменя — сапраўдны баец, а яшчэ — клапатлівая маці і жонка. І проста працавіты чалавек, які не ведае перашкод.