Как не устать в дороге

Знакомая ситуация: дальняя дорога, за окном деревенские пейзажи чередуются с городским ландшафтом. Вроде и физически ничего не делали, а устали так, словно вагоны разгружали. И мышцы затекли, и ноги стали как ватные. Значит, пришло время отвлечься на физкультминутку.

В самолёте и автобусе

Сидя прямо, руки на коленях:

• Наклоны головы поочередно вперёд и назад, влево и вправо;
• Поочередное вращение головой влево и вправо;
• Подать плечи вперёд (насколько возможно), затем отвести назад (до соединения лопаток);
• Опереться руками в колени и прогнуться (будто отжаться): грудь вперёд, голова поднята, живот втянут, все мышцы максимально напряжены. Задержавшись на 2-3 сек., резко расслабить мышцы туловища;
• Вытянув ноги вперёд (насколько возможно), одну ногу поставить на носок, а другую — на пятку. Поочерёдно менять положение ног (с носка на пятку и наоборот) как бы шагая на месте (8-10 раз);
• Упереться руками в подлокотник кресла и, выпрямив их, постараться отжаться от кресла, после чего сесть в кресло;
• Прижав одну ногу к другой, напрячь мышцы ног и туловища, затем расслабиться;
• Сжать и разжать пальцы рук (6-10 раз);
• Согнуть руки в локтях, чтобы кисти касались плеч, после чего положитьруки на колени.

Все движения выполнять по 4-5 раз.

В поезде

Лежа на спине, одной рукой придерживаясь за скобу для одежды (на стенке вагона):

• Попеременно подтягивать колени к груди;
• Опершись на лопатки и пятки, приподняться и, задержавшись на 2-3 сек., максимально расслабиться. Затем напрячь мышцы, будто хотите погрузиться в матрац;
• Подняв ноги и слегка согнув их в коленях, делать «велосипедные» движения в течение 30 сек.

Все движения выполнять по 4-5 раз.

Кроме того, в поездках полезно сжимать и разжимать пальцы рук, напрягать и расслаблять мышцы плеч, сгибать и разгибать руки в локтях, вращать руками в разные стороны.

Эти и любые другие физические упражнения снимут дискомфорт в затёкших мышцах и помогут вам поддержать хорошее самочувствие во время поездки.

*** По информации ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

Уважаемые читатели!

Информацию о наличии журналов «Алеся» в киосках РУП "Белсоюзпечать» можно получить по следующим телефонам: