Вы здесь

Как победить стресс


В современном мире женщина сочетает несколько ролей — матери, жены, работника. Очень часто она работает наряду с мужчиной. Это так называемая ситуация двойной занятости, когда женщина строит карьеру на работе и ведет домашнее хозяйство. И это сказывается на эмоциональном и физическом самочувствии. Ведь традиция, которая заложилась еще в далеком патриархальном обществе, была несколько иной: домом занималась женщина, а работой — мужчина.


— Женщина, которая активно отработала весь день, часто нагружена и дома — готовит ужин, проверяет уроки у детей, занимается домашней работой, уделяет внимание мужу. Все это можно назвать двойной занятостью, — говорит психолог Городского клинического психиатрического диспансера г. Минска Валентина Дудинская. — А тем временем требования, предъявляемые на работе и в семье, часто противоречат друг другу. Работодатель с большей вероятностью предпочтет незамужнюю женщину (а еще лучше — мужчину), чем замужнюю и с детьми. Муж же требует, чтобы жена больше времени уделяла семье, чем работе. Все это может вызвать психологический дискомфорт и стрессовое состояние у женщины.

Стресс может негативно сказаться на физическом и психологическом благополучии. Основные его симптомы — раздражительность, утомляемость, плохой сон, снижение концентрации внимания и другие.

Как бороться со стрессом?

Наиболее эффективным средством является поход к психологу, чтобы разобраться в истинных причинах. Ведь лучше убрать причину, чем ее симптомы. Но со стрессом часто борются подручными методами. По статистике, наиболее популярные меры таковы:

  • телевизор — 46%,
  • музыка — 43%,
  • алкоголь — 19%,
  • пища — 16%,
  • медикаменты — 15%,
  • спорт — 12%,
  • секс — 9%,
  • йога, медитация — 2%.

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, стоит позаботиться о себе самостоятельно.

Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом следующие.

  • Полноценный сон. Надо спать по 8 часов в сутки, ложиться лучше до 23 часов.
  • Придерживаться режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
  • Правильно питайтесь. Употребляйте фрукты и овощи, отказывайтесь от вредной пищи и алкоголя. И помните, что такие продукты, как шоколад, способствуют подъему настроения.
  • Занимайтесь спортом. Ученые доказали, что физическая активность положительно влияет на эмоциональное фон, повышает внимание, улучшает работоспособность.
  • Общайтесь с позитивными людьми, больше проводите времени с близкими и любимыми.
  • Будьте увлеченным человеком — откройте в себе скрытые таланты: запишитесь на танцы, начните изучать иностранный язык, рисуйте.
  • Живите в гармонии с собой. Прислушивайтесь к себе и своему телу.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы сможете повысить стрессоустойчивость. И помните: лекарство от стресса — улыбка!

Елена КРАВЕЦ

Выбор редакции

Культура

Чем в этом году будет удивлять посетителей «Славянский базар в Витебске»?

Чем в этом году будет удивлять посетителей «Славянский базар в Витебске»?

Концерт для детей и молодежи, пластический спектакль Егора Дружинина и «Рок-панорама».

Общество

Время заботы садоводов: на какие сорта плодовых и ягодных культур стоит обратить внимание?

Время заботы садоводов: на какие сорта плодовых и ягодных культур стоит обратить внимание?

Выбор саженца для садовода — тот момент, значимость которого сложно переоценить.

Сельское хозяйство

Как обстоят дела на полях Беларуси на данный момент?

Как обстоят дела на полях Беларуси на данный момент?

Успех зависит от соблюдения отраслевых регламентов и технологий.

Регионы

Бьюти-рецепты XVIII века восстанавливают в Грабовке

Бьюти-рецепты XVIII века восстанавливают в Грабовке

«Императорский» туристический маршрут поможет развивать сельскую территорию.