Вы здесь

«Зимний блюз»: от чего случается сезонный упадок сил?


По мере приближения зимы некоторые из нас могут чувствовать «зимний блюз» — грустить от коротких дней, рано ложиться в постель и чувствовать подавленность, просыпаясь темным утром. Что это за явление и можно ли ему противостоять, рассказала врач-психотерапевт Городского клинического психиатрического диспансера Минска Марина Счасленок.


— «Зимний блюз» — это вариант депрессивного расстройства, связанный со сменой сезонов. Это явление очень распространенное — для многих из нас характерна перемена настроения в холодные и темные дни осени и зимы. Вы можете чувствовать себя вялым и в целом подавленным, более мрачным, чем обычно, — объясняет Марина Валерьевна.

Во всем виновато солнце?

Но иногда случается так, что «зимний блюз» начинает проникать во все аспекты нашей жизни — от работы до отношений. Это сезонное аффективное расстройство. Обычно оно начинается осенью и сохраняется в течение зимних месяцев. Основным виновником «зимнего блюза» психиатры считают низкий уровень естественного солнечного света, с которым мы сталкиваемся осенью и зимой. А недостаток естественного света может вызвать следующие проблемы:

  • Изменение уровня серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение.
  • Нарушения циркадных ритмов (внутренние часы нашего тела), которые помогают контролировать циклы сна и бодрствования.
  • Изменения в мелатонине — гормоне, связанном как с настроением, так и со сном.

Наиболее распространенными симптомами «зимнего блюза» являются общая грусть и недостаток энергии. А также:

  • Нарушение сна.
  • Уменьшение общения, по сравнению с обычным настроением.
  • Отсутствие инициативы.
  • Подавленное настроение, которое овладевает вами большую часть дня или почти каждый день.
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся.
  • Отклонение и изоляция себя от друзей и семьи.
  • Чувство постоянной усталости и вялости.
  • Чувство безнадежности по отношению к будущему.

Если вы чувствуете симптомы депрессии, даже слабые, связанные с «зимним блюзом», важно обратиться к врачу.

Как помочь себе?

Марина Счасленок говорит, что существует ряд методов лечения, которые могут быть очень эффективны для облегчения симптомов, связанных с «зимним блюзом». И некоторые из них легкодоступны каждому:

  • Солнечный свет: важно выходить на улицу, даже если солнце не светит в осенние или зимние дни. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, поиграйте с детьми или попробуйте зимние мероприятия на свежем воздухе, такие как катание на лыжах или катание на коньках. Воздействие естественного света поможет повысить выработку серотонина и улучшить общее настроение.
  • Упражнения: Существует сильная связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем, особенно для людей с депрессией и беспокойством. Вот почему физические упражнения часто называют природным антидепрессантом. Упражнения могут увеличить уровень серотонина и эндорфинов, влияющих на настроение. Умеренная физическая нагрузка, по крайней мере, 30 минут в большинство дней недели, может обеспечить самое сильное повышение настроения.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия (подход основан на том, что, изменив наши мысли и убеждения, можно изменить эмоции и поведение, тем самым избавившись от проблемы).
  • Медикаментозное лечение: если консервативное лечение больше не обеспечивает облегчению, вам могут понадобиться антидепрессанты для регулирования химического дисбаланса, связанного с «зимним блюзом».

Поддержание регулярного графика в течение зимних месяцев может помочь сохранить гормоны в равновесии и регулировать наше настроение. Следуйте эти советы, чтобы управлять своим зимним настроением:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время каждый день, чтобы нормализовать циркадные ритмы.
  • Структурируйте свой рацион.
  • Планируйте и следуйте совместных планов с друзьями и семьей, чтобы оставаться на связи со своими близкими.
  • Найдите время для себя и займитесь любимым делом.

Елена КРАВЕЦ

Превью: 112.ua

Выбор редакции

Общество

Осложнения пандемии для мировой политики. Удастся ли нам предотвратить перерастания военных инцидентов в большую войну?

Осложнения пандемии для мировой политики. Удастся ли нам предотвратить перерастания военных инцидентов в большую войну?

Декабрь — месяц подведения первых итогов года, пока предварительных, но уже очевидных.

Общество

«К штыку он перо приравнял». Вспоминаем военного корреспондента Константина Симонова

«К штыку он перо приравнял». Вспоминаем военного корреспондента Константина Симонова

28 ноября 2020 года исполняется 105 лет со дня рождения известного русского писателя, военного корреспондента и журналиста Константина Симонова.

Общество

Имплантация зубов: есть ли основания для страха и сомнений?

Имплантация зубов: есть ли основания для страха и сомнений?

Врачи предупреждают: даже если по каким-то причинам пришлось удалить один зуб, ему нужна замена.