Боль в пилатесе недопустима. Тренер Татьяна Холодинская про ощущения в теле, триггерные пункты и ботокс

Татьяна Холодинская — из тех, кто знает о теле человека все и даже больше. Сертифицированный тренер по пилатесу, окончила международную школу Pоlеstаr ріlаtеs (США), прошла обучение на семинарах по миофасциальному тренингу от Аnаtоmу Trаіns (США) и Аrt оf Mоtіоn (Швейцария). На протяжении двух с половиной часов она знакомила меня со мной, заставляя концентрироваться на ощущениях в теле. А еще рассказала, что такое триггерные точки, зачем питать фасциальную ткань и как ботокс может «отключить» мышцу в шее. Но обо всем по порядку.​

В состоянии «согнутого крючка»

По образованию Татьяна филолог, преподавала в школе русский язык и литературу. Училась в аспирантуре, подрабатывала корректором и корреспондентом. Постоянное пребывание в состоянии «согнутого крючка» привело к тому, что в какой-то момент у нее начались сильные боли в спине. Она даже не могла выпрямиться в кровати. «Нужно было час-два полежать, чтобы спина расслабилась и вошла в нейтральное положение. А потом я уже не могла пошевелиться и перевернуться на бок. Иначе, думала, у меня порвется позвоночник и отнимутся конечности. Было дико больно». Я предположила, что так мог проявляться сколиоз и спросила, лечится ли он. «Сколиоз малой степени, как у меня, не вызывает такие сильные боли. Его можно вылечить в детском и подростковом возрасте, позже сложнее. Функциональный сколиоз корректируется, а структурный, при котором неравномерно распределяется нагрузка на позвоночник и суставы, — нет. Но можно эстетически поправить тело, чтобы визуально человек выглядел ровнее. Функциональный же появляется в результате мышечного дисбаланса, когда одна мышца тянет сильнее, другая слабее». Проблемы с позвоночником сейчас у каждого второго, если не первого... Так происходит из-за того, рассказала мне Татьяна, что человек долго находится в статичных, удобных для него позах. Мышцы запоминают это положение, помогая человеку оставаться в комфортном состоянии. «Наше тело — не враг, оно всегда будет стараться подстроиться, чтобы мы жили без боли. Сначала будет искать различные компенсации, а потом уже отзовется болью». Так и случилось с Татьяной: боль все усиливалась. Ей было страшно, вдруг однажды она попросту «застрянет» в определенном положении? Но вместо того, чтобы сделать МРТ и сходить к врачу, она, как и многие, «пошла» в интернет выяснять, что делать с ее вымышленными протрузиями и грыжами. Оказалось, лечение одно — это движение.

Движение — жизнь

Я засомневалась: а как же противопоказания, которые могут быть при грыжах, например? «Любая протрузия или грыжа — это показатель к движению. (За исключением той, которую надо срочно оперировать.) Причем нет ограничений относительно того, в каких плоскостях двигаться. Просто надо работать в зоне собственного комфорта, прислушиваясь к своим ощущениям. Наш позвоночник должен двигаться во всех направлениях, чтобы через движение ткани получали питание, а хрящи и суставы, бежпозвонковые диски и сами позвонки не разрушались. То есть если больно, мы просто не делаем какое-то движение. Не входим в большие амплитуды, делаем чуть меньше, плавнее или сегодня совсем не делаем. К движению, которое недоступно, придем чуть позже».

Остановить выбор именно на пилатесе Татьяне помогла «сама Вселенная», по ее словам. Она увидела рекламу «пилатес на реформере». Что это такое — не знала. Из журналистских статей выяснила, что спецоборудование для пилатеса — а оно отличается от того, что обычном тренажерном зале — используется у артистов балета, гимнастов, спортсменов. Голливудские звезды даже покупают его, чтобы тренироваться дома. Среди них Пирс Броснан, например. А певица Мадонна в свое время вообще завела моду на такой вид пилатеса. Но ведь, насколько я знаю, классический пилатес — без тренажеров?... «Как раз-таки классический пилатес, который придумал Джозеф Пилатес, был на тренажерах! С помощью них изобретатель восстанавливал солдат после первой мировой войны. Это были адаптированные кровати, на них прикручивались пружины, петли, веревки. А потом появился мат (от слова — матрас). Для непосвященного человека пилатес — это групповое занятие на ковриках, чем-то похожее на йогу. Я раньше и сама так занималась, но это больше напоминало силовую тренировку, вроде аэробики, только в более медленном темпе. От таких тренировок болели бедра, отваливались ягодицы... Я думала, это правильно и хорошо. А на спецтренажерах („реформер“, „бочка“, „кадилак“, „трапеция“) никаких болезненных ощущений не было. Двигаешься целый час без перерыва, но усталости не ощущаешь, не потеешь».

Так Татьяна прозанималась месяц. И вдруг поняла, что спина у нее не болит! Даже не отследила, в какой момент это произошло: «Я просто нормально ложусь, сплю, переворачиваюсь с одного бока на другой. Ничего не болит!»

Все болезни от нервов

Оказывается, пилатес возздействует еще и на нервную систему. Работая со своим телом, человек работает и со своим сознанием: начинает принимать тело таким, какое оно есть. «Это особенно важно для женщин, — делится Татьяна. — До этого у меня тоже, как и у многих, были определенные претензии к себе: не такая попа, не такие ноги, не такой живот. А еще я вообще не умела расслабляться...» Уточняю: физически или на ментальном уровне? «Одно без другого невозможно. Расслабившись физически, расслабишься и психологически. Это как психотерапия: прорабатываешь у врача какие-то неосознаваемые проблемы — автоматически решаются вопросы со здоровьем. Психосоматика! Говорят же: все болезни от нервов. Первична реакция нервной системы. И если человек не смог отследить, что с ним произошло в какой-то момент, если он поддерживает себя в состоянии стресса, уничтожая свой организм, тело начинает болеть. Таким образом оно говорит: остановись, обрати внимание на себя. Ты у себя один и другого тебя у тебя не будет. Я подошла к своей психике через тело. Вот, например, плакать не умела. И, повторюсь, расслабляться не получалось. В итоге, в теле сформировались блоки, прямо комки — триггерные точки. Но со временем я стала меняться: научилась чувствовать и принимать себя, да и подвижность позвоночника, суставов улучшилась».

Я попросила Татьяну рассказать о своих клиентах. Это самые разные люди. Есть среди них ярко выраженные холерики. Их основная цель — достигаторство, делится Татьяна своими наблюдениями. Живут по принципу: только вперед! Быстрее, выше, сильнее! И пилатес с его замедленным темпом вроде как совсем таким людям не подходит. Тем не менее, они продолжают ходить. Почему? Потому что вдруг осознают, что погружаться в себя — это здорово, приятно фокусироваться на своих ощущениях. Появляется осознанность, внимательность к своему телу. Признаются, что стали лучше себя чувствовать психологически. «Просто нервная система чуть-чуть замедлилась, и человек стал успевать получать удовольствие от момента „здесь и сейчас“. Прочувствовал свои желания, которые раньше игнорировались».

В пилатесе, рассказывает Татьяна, невозможно выполнять упражнение бездумно, лишь бы как-то сделать, скопировать. Не важно, сколько раз. Важно — качественно. Прежде всего нужна правильная работа дыхания. Уже на этом этапе погружаешься в себя и прислушиваешься, начиная с ног и практически до головы. «Есть люди, которые не улавливают связи с коленями, тазобедренными суставами, со спиной. Тогда я описываю им ощущения, которые они могли бы испытывать. Поначалу кажется, что это все надумано воображением. А потом уже сами описывают эти ощущения. Вот так я и учу человека фокусироваться на себе».

Углубляясь в анатомию

Филологу начинать все сначала в совершенно другой сфере, конечно, сложно. Но если сам прошел через боль, почему бы другим не помочь справиться с нею? В общем, первым делом Татьяна отправилась в Москву углубленно изучать анатомию. Там на занятиях, вспоминает, лепила каждую мышцу из пластилина на моделях-скелетах... «Американское» образование длилось около года. Изучала она и анатомические поезда — это новая и очень популярная сейчас научная концепция о строении и функционировании человека, основанная на миофасциальных связях. Татьяна мне подробно о ней рассказала.

Раньше работа с телом ограничивалась отдельными мышцами. По сути человек воспринимался как суповой набор. Поэтому и укоренился известный и понятный большинству подход: сегодня качаем ягодицы, завтра бицепс. Но если говорить корректно, то мы состоим из одной большой мышцы посредством фасциальной ткани.

Фасция — это соединительная ткань, она обволакивает все мышцы, органы, сухожильные связки и прикрепляется к костям. Похожа на тонкую паутинку. Фасциальный подход рассматривает человеческое тело как единство взаимосвязанных и взаимозависимых глубинных и поверхностных линий, по которым проходит движение. Каждая включает определенные мышечные цепи. Например, задняя поверхностная линия (ЗПЛ) тела берет начало от подошвенной части стопы (поэтому сначала нужно работать с ней). Далее она поднимается по задней линии ног, по спине вдоль позвоночника, по черепу и заканчивается там, где надбровные дуги. Кстати, поэтому колоть ботокс в лоб небезопасно. Конечно, всю заднюю поверхностную линию не отключишь, но, возможно, это скажется на движении где-то в шее. Ведь всё взаимосвязано!

Понять, что такое анатомические поезда, легко, если представить железнодорожную карту, где у каждого поезда (движения) есть свой маршрут. Когда где-то стоит блок, поезд поедет другим путем, найдет компенсацию, чтобы движение не прекращалось.

Чтобы «сбоев» в теле не происходило, фасция должна быть эластичной, увлажненной. Это происходит тогда, когда человек двигается и пьет. Без движения фасциальная ткань не получает питания и становится вязкой, мышцы подсклеиваются, и мы «деревенеем». А если пить и не двигаться — придется просто часто ходить в туалет. Либо появится отечность, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

И, напоследок, еще один малознакомый термин, смысл которого не плохо было бы знать. Миофасциальный релиз — это инструменты, с помощью которых человек может помочь себе снять напряжение в мышцах. Для этого можно использовать простейшие вещи, например, теннисный мячик. На него нужно лечь местом напряжения и мягко раскатывать. Болевые ощущения при этом не должны превышать 6 баллов из 10. Еще можно себя «реанимировать» с помощью специальных роллов. Они продаются в спортивных магазинах. В общем, главная задача — возздействовать на миофасциальную ткань. Мы ее как бы сжимаем, придавливая, а когда отпускаем, она, словно губка для мытья посуды, быстро разжимается и впитывает в себя питательные вещества. Поприжимали, пораскатывали, поразминали — улучшили кровообращение, мышечная ткань восстановилась.

Я вспомнила несколько историй из жизни тех, кто ушел из большого спорта. Они жаловались, что их организм стал «рассыпаться»: то болит в позвоночнике, то в суставах. Почему так происходит? Татьяна мне объяснила: «Дело в том, что суставы должны быть не только мобильны, но и стабильны. Когда нагрузка в одной цепи (а мы уже знаем, что это такое) распределяется неравномерно и внимание уделяется лишь поверхностным структурам, тогда коленные, тазобедренные суставы начинают „вылетать“. Так что рельефное тело не всегда свидетельствует о функциональности. Нередко в погоне за визуальной эстетикой или спортивным результатом упускается из виду работа с глубинными стабилизаторами. Тогда поверхностная мускулатура — лишь маска, которая прикрывает накапливающуюся проблему».

Пока слушала жизненную историю Татьяны, размышляла: если здоровье способно повлиять на смену профессии и даже жизненные приоритеты, то, очевидно, что пренебрегать им неразумно. А то однажды как кольнет в боку... А в здоровом теле, как говорится, и дух здоровый. Пилатес — тому подтвеждение.

Алиса ГЮНГЕР