Все люди, начиная с детства, оказываются буквально насыщенными самыми разными страхами. Их инициируют родители, друзья, учителя — самое близкое окружение. А со временем и сам человек, даже не осознавая, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.
Наличие страха — явление естественное. Но это чувство имеет над человеком такую сильную власть, что может стать или двигателем его развития, или, наоборот, парализовать во время достижения цели. Столкнуться лицом к лицу со своими страхами — большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы их победить. Как это сделать, рассказала психолог Городского клинического психиатрического диспансера Минска Майя Алексеева.
Чем они опасны?
— Страх — это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряженности, которое вызывается переживанием реальной или мнимой опасности, — объясняет Майя Александровна. — При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включаются гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. Вырабатываются адреналин и норадреналин.
Внешне и внутренне это проявляется ростом давления, учащением пульса и дыхания, раскрытием бронхов, «гусиной кожей», снижением поступления крови к органам пищеварительной и репродуктивной систем, расширением зрачков, выбросом в кровь глюкозы, быстрым сжиганием жиров, повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов, отключением иммунной системы. При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее.
Но если страх мысленный и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания: нарушения стула, отек бронхов, одышка, боль в груди.
Таким образом возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь болезни и на фоне страха начинаете болеть. Кроме того, чем чаще вы чувствуете страх (а это стресс), тем меньше вы можете правильно оценивать ситуацию, что и выливается в различные хронические фобии. На уровне психики это сопровождается тревогой, волнением, снижением настроения.
Мы начинаем бояться, когда…
Причины страха бывают как скрытые, так и явные. Часто явных причин человек не помнит. А под скрытыми понимают опасения, которые идут с детства. Например, усиленная родительская опека, искушения, последствия психологической травмы, страхи, вызванные моральным конфликтом или нерешенной проблемой. Также существуют и когнитивно-сконструированные причины: чувство заброшенности, одиночества, угрозы для самоуважения, подавленность, чувство собственной неадекватности, неминуемого провала и другие.
Страхи можно разделить на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные. К первым относятся те, которые напрямую связаны с угрозой для жизни. Самым популярным страхом этой группы является страх болезни.
Все социальные страхи вызывают ситуации, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. Например, страх перед окружением. В основе его лежит критика, причем наша собственная в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а больше хвалить.
— Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы ищем и замечаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили в нас. То есть мы боимся, что наши недостатки (придирчивость, обидчивость, мнительность, конфликтность, лживость, недобросовестность, нерешительность и другие) заметят. По этому же поводу возникает страх показаться смешным, попасть под чье-то злое настроение. Для решения этой проблемы необходимо научиться самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в других, — говорит Майя Алексеева.
Самым популярным экзистенциальным страхом является страх смерти (своей или близких).
— Это самый неоднозначный феномен. С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто «отматывать» отведенный срок. С другой — это нормальный страх, который заставляет нас смотреть по сторонам, переходя дорогу, — объясняет психолог. — Справиться с ним можно только одним путем — принять. Все люди смертны. Нет смысла бесконечно переживать смерть в мыслях и омрачать этим свою жизнь.
Как избавиться от того, что мешает жить?
Для того чтобы избавиться от страха, его следует признать. Это самый серьезный первый шаг. Почти у каждого из нас есть какие-то опасения, но они прячутся где-то в глубине нашего сознания — часто незамеченные, непризнанные, потому что мы их игнорируем и делаем вид, что их не существует. Но они есть. И влияют на нас каждый день в течение всей нашей жизни. Таким образом, признайте ваши страхи.
Празднуйте каждый успех, даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.
— Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств. Но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и испортить нашу жизнь, нужно пересмотреть свое отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма, — резюмирует Майя Алексеева.
Елена КРАВЕЦ
Ссылки
[1] https://zviazda.by/ru/author/alena-kravec
[2] https://zviazda.by/ru/gramadstva
[3] https://zviazda.by/ru/zdaroue-0
[4] https://zviazda.by/ru/tags/strahi-0
[5] https://zviazda.by/ru/tags/pobeda
[6] https://zviazda.by/ru/tags/zdorove