Іг­рай, гар­мон

Па­вод­ле слоў ура­ча-сек­со­ла­га Мінск­ага га­рад­ско­га псі­хі­ят­рыч­на­га дыс­пан­се­ра Мі­ка­лая ХВА­ШЧЫН­СКА­ГА, ліш­няя ва­га цес­на звя­за­на з хва­ро­ба­мі сар­дэч­на-са­су­дзіс­тай сіс­тэ­мы (атэ­раск­ле­роз, ін­фаркт мі­я­кар­да, ін­сульт, гі­пер­та­нія). Атлус­цен­не так­са­ма спры­яе цук­ро­ва­му дыя­бе­ту, хва­ро­бам пе­ча­ні і жоў­це­вых шля­хоў, хва­ро­бам ску­ры (эк­зэ­ма), рас­се­я­на­му скле­ро­зу, арт­ры­там, астэ­а­ханд­ро­зу, па­да­гры, а так­са­ма сек­су­аль­ным па­ру­шэн­ням. У муж­чын па­вы­ша­ец­ца коль­касць жа­но­чых па­ла­вых гар­мо­наў, уз­мац­ня­ец­ца вы­вя­дзен­не з ар­га­ніз­ма тэс­тас­тэ­ро­ну, аслаб­ля­ец­ца эрэк­цыя і па­ска­ра­ец­ца эя­ку­ля­цыя, у жан­чын зні­жа­ец­ца лі­бі­да (сек­су­аль­нае жа­дан­не) і па­ру­ша­ец­ца ар­газм.

Асноў­ная ўмо­ва ўма­ца­ван­ня сек­су­аль­на­га зда­роўя — паў­на­вар­тас­нае хар­ча­ван­не, ужы­ван­не пра­дук­таў, якія аказ­ва­юць спе­цы­фіч­нае ўздзе­ян­не на ар­га­нізм (так зва­ных аф­ра­ды­зі­я­каў).

Паў­на­вар­тас­ная ежа — гэ­та:

- бяс­шкод­насць і раз­на­стай­насць

- больш рас­лін­най ежы, чым жы­вёль­най

- зба­лан­са­ва­насць бял­коў, тлу­шчаў і вуг­ля­во­даў

- да­стат­ко­вая коль­касць ві­та­мі­наў, мак­ра- і мік­ра­эле­мен­таў

- не­аб­ход­ная коль­касць вад­ка­сці

- да­стат­ко­вая коль­касць ба­ласт­ных рэ­чы­ваў (хар­чо­вых ва­лок­наў)

- ад­па­вед­насць ка­ла­рый­нас­ці энер­га­за­тра­там

- мі­ні­мум ра­фі­на­ва­ных пра­дук­таў (бе­ла­га цук­ру, му­кі вы­шэй­ша­га га­тун­ку)

- мі­ні­мум со­лі, жы­вёль­на­га тлу­шчу

- мак­сі­мум све­жых на­турп­ра­дук­таў (цэль­нае зер­не, ба­бы, на­сен­не, арэ­хі, са­да­ві­на, ага­род­ні­на).

Тлу­шчы (лі­пі­ды)

Кры­ні­ца энер­гіі, ві­та­мі­наў А, Д, Е, не­аб­ход­ных для сек­су­аль­най ак­тыў­нас­ці.

Най­больш ка­рыс­ныя ў гэ­тым сэн­се алеі сла­неч­ні­ка­вы і ку­ку­руз­ны, на­сен­не кун­жу­ту, со­е­выя ба­бы, арэ­хі, асаб­лі­ва грэц­кія. Най­менш ба­га­тае на жы­вёль­ныя тлу­шчы мя­са тру­са і пту­шак.

Атэ­раск­ле­роз вы­клі­ка­ец­ца ліш­кам у хар­ча­ван­ні на­сы­ча­ных тлу­шчаў і не­да­хопам по­лі­не­на­сы­ча­ных. Адзін з лі­пі­даў плаз­мы кры­ві — ха­лес­тэ­рын, «па­пя­рэд­нік» муж­чын­скіх і жа­но­чых па­ла­вых гар­мо­наў. Яго лі­шак пры­во­дзіць да ўтва­рэн­ня атэ­раск­ле­ра­тыч­ных бля­шак у са­су­дах. Па­сту­пае ха­лес­тэ­рын у ар­га­нізм з пра­дук­та­мі жы­вёль­на­га па­хо­джан­ня (асаб­лі­ва ба­га­тыя ў гэ­тым сэн­се яй­кі, пе­чань, ма­лоч­ны тлушч), ад­нак увесь не­аб­ход­ны ха­лес­тэ­рын сін­тэ­зу­ец­ца ў пе­ча­ні.

Бял­кі (пра­тэ­і­ны)

Бу­ду­юць і ад­наў­ля­юць клет­кі і ткан­кі, сін­тэ­зу­юць фер­мен­ты і гар­мо­ны. Скла­да­юц­ца з амі­на­кіс­лот (за­мен­ных, якія сін­тэ­зу­юц­ца ў ар­га­ніз­ме, і не­за­мен­ных, якія па­він­ны па­сту­па­ць з ежай).

Паў­на­цэн­ныя бял­кі (змя­шча­юць усе не­за­мен­ныя амі­на­кіс­ло­ты) — гэ­та яеч­ны бя­лок, пе­чань, не­раз­ве­дзе­нае ма­ла­ко, ма­лоч­ныя пра­дук­ты (акра­мя вярш­коў, смя­та­ны і мас­ла), ры­ба, мя­са пту­шак, яла­ві­чы­на, сві­ні­на, гры­бы, хлеб цэль­на­зер­не­вы, апель­сі­ны, фа­со­ля, га­рох, зя­ле­ні­ва, арэ­хі, соя, на­сен­не сла­неч­ні­ку, бру­сель­ская ка­пус­та, морк­ва.

Не­паў­на­цэн­ныя бял­кі — ба­бо­выя (акра­мя соі), ку­ку­ру­за, жэ­ла­цін.

Не­да­хоп бял­ку мо­жа пры­вес­ці да пры­гне­чан­ня ахоў­ных сіл ар­га­ніз­ма, зні­жэн­ня лі­бі­да, аслаб­лен­ня эрэк­цыі ў муж­чын.

Вуг­ля­во­ды

Не­аб­ход­ны для рэ­гу­ля­цыі аб­ме­ну бял­коў і тлу­шчаў, нар­маль­на­га функ­цы­я­на­ван­ня нер­во­вай сіс­тэ­мы. Асноў­ная кры­ні­ца — ага­род­ні­на і са­да­ві­на.

Най­больш ка­рыс­ныя — не­ра­фі­на­ва­ныя скла­да­ныя, якія змя­шча­юць ві­та­мі­ны, мі­не­ра­лы, хар­чо­выя ва­лок­ны (ага­род­ні­на, ба­бо­выя, арэ­хі, на­сен­не, цэль­нае зер­не, ка­рыч­не­вы цу­кар).

Ужы­ван­не звыш 6 кг цук­ру за год лі­чыц­ца так­січ­ным. На­ту­раль­ны­мі за­мен­ні­ка­мі цук­ру з'яў­ля­юц­ца мёд, су­ха­фрук­ты, у тым лі­ку ін­жыр, ку­ра­га, ра­зы­нкі, фі­ні­кі.

Ба­ласт­ныя рэ­чы­вы (хар­чо­выя ва­лок­ны)

Па­трэб­ны для вы­да­лен­ня з ар­га­ніз­ма так­сі­наў, цяж­кіх ме­та­лаў, зні­жэн­ня ўзроў­ню ха­лес­тэ­ры­ну, за­па­воль­ван­ня ўсмокт­ван­ня цук­ру, па­пя­рэдж­ван­ня атлус­цен­ня, гі­пер­та­ніі, ішэ­міі. Най­боль­шая коль­касць — у аў­ся­ным і пша­ніч­ным вот­руб'і, са­да­ві­не, чыр­во­ных лу­пі­нах ара­хі­су, му­цэ ніз­кіх га­тун­каў.

Ка­рыс­на 1-2 ра­зы на дзень да­да­ваць па 50 г вот­руб'я ў суп, ке­фір, ма­ла­ко, сок.

Ві­та­мі­ны

Па­трэ­ба ў ві­та­мі­нах уз­рас­тае пры па­вы­ша­най сек­су­аль­най ак­тыў­нас­ці, з уз­рос­там, пры фі­зіч­ных і псі­ха­эма­цы­я­наль­ных на­груз­ках, за­хвор­ван­нях і траў­мах.

Ві­та­мін Е (рэ­гу­люе рэ­пра­дук­тыў­ную і сек­су­аль­ную функ­цыю — спер­ма­та­ге­нез, лі­бі­да, па­тэн­цыю, ва­ло­дае ан­ты­кан­цэ­ра­ген­ным дзе­ян­нем, змян­шае на­ступ­ствы стрэ­су, ку­рэн­ня, ужы­ван­ня ал­ка­го­лю, за­па­воль­вае пра­цэ­сы ста­рэн­ня).

Зер­не пша­ні­цы, вот­руб'е, арэ­хі, соя, пра­ро­шча­ная пша­ні­ца, на­сен­не сла­неч­ні­ку, алей, жыт­ні хлеб, не­шлі­фа­ва­ны рыс, морк­ва, га­рох, ба­на­ны, шпі­нат, па­мі­до­ры, аб­ля­пі­ха, грэц­кія кру­пы, яй­кі, ла­сось.

Ві­та­мін А (удзель­ні­чае ва ўтва­рэн­ні спер­мы, сін­тэ­зе па­ла­вых гар­мо­наў у муж­чын і жан­чын, ва­ло­дае ан­ты­кан­цэ­ра­ген­ным дзе­ян­нем, аслаб­ляе так­січ­ны ўплыў на­ва­коль­на­га ася­род­дзя, ты­ту­ню і ал­ка­го­лю, на­ступ­ствы стрэ­су, па­вы­шае су­пра­ціў­ляль­насць ар­га­ніз­ма).

Морк­ва, гар­буз, ды­ня, пер­сік, ку­ку­ру­за, ка­бач­кі, пе­чань яла­віч­ная і ку­ры­ная, чы­лій­скі пе­рац, ка­пус­та, ку­ра­га і чар­на­сліў, пят­руш­ка, зя­лё­ная цы­бу­ля, бу­ра­кі, чыр­во­ны са­лод­кі пе­рац, га­рох, зя­лё­ная фа­со­ля, яга­ды, яй­кі, ка­вун.

Ві­та­мін С (рэ­гу­люе сін­тэз па­ла­вых гар­мо­наў і ўзро­вень ха­лес­тэ­ры­ну, ва­ло­дае ан­ты­кан­цэ­ра­ген­ным, ан­ты­так­січ­ным дзе­ян­нем, па­вы­шае ахоў­ныя сі­лы ар­га­ніз­ма, змян­шае шкод­нае ўздзе­ян­не ал­ка­го­лю і ты­ту­ню). Дэ­фі­цыт пры­во­дзіць да зні­жэн­ня лі­бі­да.

Са­лод­кі пе­рац, ка­пус­та, пят­руш­ка, зя­лё­ная цы­бу­ля, ман­да­ры­ны, шпі­нат, хур­ма, су­ні­цы, ма­лі­ны, лі­мо­ны, апель­сі­ны, грэй­пфру­ты, ра­дыс­ка, па­мі­до­ры.

Доб­ра спа­лу­ча­ец­ца з ві­та­мі­на­мі А і Е. Рэ­ка­мен­ду­ец­ца што­дня 500-1000 мг ві­та­мі­ну С +200-400 МЕ ві­та­мі­ну Е+ 5-10 тыс. МЕ ві­та­мі­ну А.

Ві­та­мі­ны гру­пы В (В₁, В₂, В₃, В₄, РР, В₆, В₁₂, фо­лі­е­вая кіс­ла­та) — сты­му­лю­юць сін­тэз тэс­тас­тэ­ро­ну, спры­я­юць вы­спя­ван­ню спер­мы.

Піў­ныя дрож­джы, пе­чань, арэ­хі, ры­ба, сыр, яй­кі, грэц­кія кру­пы, ку­ку­ру­за, цэль­на­зер­не­вы хлеб, ма­ла­ко, аў­ся­ныя шмат­кі, га­рох, су­ха­фрук­ты, ага­род­ні­на і са­да­ві­на, жыт­ні хлеб.

Мі­не­раль­ныя рэ­чы­вы

Цынк. Удзель­ні­чае ў сін­тэ­зе тэс­тас­тэ­ро­ну, па­вы­шае ак­тыў­насць па­ла­вых гар­мо­наў і спер­ма­та­ге­не­зу, тар­мо­зіць раз­віц­цё адэ­но­мы пра­ста­ты, уз­мац­няе лі­бі­да і па­тэн­цыю.

Вуст­ры­цы, вот­руб'е, гры­бы, на­сен­не гар­бу­за і сла­неч­ні­ку, ры­ба, арэ­хі, цы­бу­ля, га­рох, пра­ро­шча­ная пша­ні­ца, ві­на­град­ны сок, авёс, жы­та, яй­кі, пе­чань. З уз­рос­там за­сва­яль­насць цын­ку змян­ша­ец­ца. Ку­рэн­не, ал­ка­голь, ка­ва, хра­ніч­ныя стрэ­сы па­гар­ша­юць за­сва­ен­не цын­ку і па­ска­ра­юць яго вы­вя­дзен­не.

Се­лен. Па­ляп­шае вы­пра­цоў­ку і якасць спер­мы, па­вы­шае лі­бі­да, уз­мац­няе па­тэн­цыю, па­вы­шае іму­ні­тэт, зні­жае ры­зы­ку ра­ку пра­ста­ты.

Ка­мен­ная і мар­ская соль, цэль­нае зер­не, пша­ніч­нае вот­руб'е, час­нок, ку­ку­ру­за, піў­ныя дрож­джы, гры­бы, мо­рап­ра­дук­ты, яй­кі. Кан­сер­ва­ва­ная са­да­ві­на і га­род­ні­на амаль не змя­шча­юць се­лен. Цу­кар пе­ра­шка­джае за­сва­ен­ню се­ле­ну.

Па­ва­ра­ная соль. Ка­мен­ная соль змя­шчае не толь­кі NaCl, але і ёд, маг­ній, се­лен, цынк, жа­ле­за, каль­цый, ка­лій. Лі­шак со­лі вя­дзе да гі­пер­та­ніі і атэ­раск­ле­ро­зу, што па­ру­шае кро­ва­за­бес­пя­чэн­не па­ла­вых ор­га­наў і вы­клі­кае аслаб­лен­не эрэк­цыі.

Ба­га­тыя на соль: мар­скія во­да­рас­ці, аліў­кі зя­лё­ныя і спе­лыя, су­ша­нае мя­са і ры­ба, вянд­лі­на, кан­цэнт­ра­ты бу­лё­наў і су­поў, сма­жа­ная буль­ба, ква­ша­ная ка­пус­та.

Су­тач­ная па­трэ­ба ў со­лі, па­вод­ле да­сле­да­ван­няў, у 2-5 ра­зоў мен­шая, чым звы­чай­на спа­жы­ва­ец­ца.

Пра­дук­ты зда­ро­ва­га хар­ча­ван­ня:

зя­лё­ны чай, све­жыя са­да­ві­на і га­род­ні­на — 500-600 г на дзень; су­ха­фрук­ты, мёд (3-4 ч.л. у дзень); вот­руб'е (аў­ся­нае, пша­ніч­нае, жыт­няе) — 5-6 ст.л. да­да­ваць у ежу; алей, ве­ге­та­ры­ян­скія су­пы, арэ­хі, час­нок, цы­бу­ля, зя­ле­ні­ва, асаб­лі­ва сель­дэ­рэй, ня­тлус­ты тва­рог — 150-200 г у дзень; кіс­ла­ма­лоч­ная сы­ро­ват­ка, ры­ба — 3-4 ра­зы на тыд­ні; пе­ра­пя­лі­ныя яй­кі — да 4-5 за дзень, абяс­тлу­шча­нае ма­ла­ко і кіс­ла­ма­лоч­ныя пра­дук­ты, ня­сма­жа­нае на­сен­не сла­неч­ні­ку і гар­бу­за, ня­тлус­тае мя­са — 1-2 ра­зы на тыд­ні; гар­буз, зер­не­вы хлеб, аў­ся­ная і грэц­кая ка­ша, та­пі­нам­бур, мар­ская ка­пус­та, ша­ка­лад (звыш 70% ка­ка­вы) — 25-30 г за дзень.

Най­леп­шыя кам­бі­на­цыі пра­дук­таў для па­вы­шэн­ня сек­су­аль­нас­ці:

- на­сен­не кун­жу­ту з со­яй, з ага­род­ні­най і зер­нем

- ба­бы з на­сен­нем гар­бу­за або з ма­ла­ком

- са­лат з га­ро­ху з со­у­сам з на­сен­ня кун­жу­ту

- ёгурт і фа­со­ля з арэ­ха­мі

- рыс з фа­со­ляй або на­сен­нем кун­жу­ту

- па­ста з фа­со­лі з арэ­ха­мі

- ва­ра­ная фа­со­ля з жыт­нім хле­бам

- зер­не, арэ­хі, ба­бы або на­сен­не з ма­лоч­ны­мі пра­дук­та­мі, ку­ра­ня­та­мі, ры­бай.

Пры ліш­няй ва­зе:

- Аб­мя­жуй­це па­ва­ра­ную соль, ка­шы, ма­ка­ро­ну, кан­ды­тар­скія вы­ра­бы

- За­мест бе­ла­га цук­ру — мёд і су­ха­фрук­ты

- Што­дня — да 1 кг све­жай сы­рой ага­род­ні­ны і са­да­ві­ны (акра­мя ві­на­гра­ду і ба­на­наў), ка­ля 50 г пша­ніч­на­га вот­руб'я.

- За­мест яла­ві­чы­ны, сві­ні­ны, ба­ра­ні­ны, каў­бас — мя­са ку­ра­нят без ску­ры, ва­ра­ная ры­ба.

- За­мест цэль­на­га ма­ла­ка — абяс­тлу­шча­нае і ёгурт.

- За­мест цвёр­да­га і плаў­ле­на­га сы­ру — абяс­тлу­шча­ны тва­рог.

- За­мест жы­вёль­ных тлу­шчаў — алеі.

- За­мест бе­ла­га хле­ба — хлеб з цэль­на­га зер­ня.