Вы тут

Сезоннае афектыўнае расстройства можна вылечыць спецыяльнай дыетай


З надыходам зімы чалавеку працуецца цяжэй, мы хутчэй стамляемся і прасцей набіраем лішнія кілаграмы. Такі бязрадасны стан называецца «сезоннае афектыўнае расстройства». Гэта псіхічная з'ява. Але яна не азначае, што час ісці да ўрача. Сезоннае расстройства — разнавіднасць дэпрэсіі, якая здараецца не толькі з кожным чалавекам, але і ўвогуле з кожным цеплакроўным падчас зімы. Усе прычыны вучоныя дагэтуль устанавіць не могуць, але ўжо цалкам зразумела, што сярод галоўных — недахоп сонечнага святла і пэўных гармонаў у крыві. У першую чаргу сератаніну — гармону шчасця, норадрэналіну — гармону драпежніка і дафаміну — гармону матывацыі. Аднавіць падачу гэтых гармонаў у кроў можна якраз з дапамогай спецыяльнай дыеты — бялкоў, тлустых кіслот і вітамінаў.


Прадукты, у якіх усё ёсць

Медыкі з Каліфорніі вызначылі 10 рэчываў і прадуктовых груп, якія дапамагаюць пазбегнуць зімовай дэпрэсіі ці змякчыць яе. Гэта так званыя посныя бялкі, якіх багата ў белай рыбе, птушцы, бабовых, нятлустым тварагу і малацэ. Яшчэ патрэбны поліненасычаныя тлустыя кіслоты Амега-3 — іх шмат у ласосі, морапрадуктах і грэцкіх арэхах. А таксама фоліевая кіслата, якая ўтрымліваецца ў зеляніне, агародніне і цытрусавых. Вітамін В12 ёсць у поснай ялавічыне, яйках, ёгурце, а з печані траскі, селядца і лісічак можна атрымаць шмат вітаміну D. Акрамя таго, трэба налягаць на індычку, ягады, асабліва чарніцы, маліны і клубніцы, а таксама бананы і цёмны шакалад, як мага радзей есці цукар, які падаўляе работу мозга.

Якая карысць ад фруктаў і гародніны, калі яны ўсе цяплічныя і замежныя?

Агародніну і фрукты лепш за ўсё ўжываць сезонныя. Варта налягаць на капусту і буракі — у іх вітаміну С больш, чым у лімонах, на моркву (вітамін А), часнок, у якім шмат смяротнага для бактэрый аліцыну, цыбулю, якая павышае імунітэт, насычаныя клятчаткай яблыкі — і не з Паўднёвага полюсу, Аргенціны ці ПАР, а якія-небудзь бліжэйшыя. Яшчэ можна ўзяць апельсіны, мандарыны (вітамін С), хурму (вітамін А), гранаты (карысныя амінакіслоты), журавіны (прыродны антыбіётык фітанцыд).

Замарожаныя дары прыроды Сусветная арганізацыя аховы здароўя таксама рэкамендуе ўжываць зімой. Але пажадана, каб на этыкетках быў надпіс «шокавая замарозка» — гэта калі агародніну і фрукты ў спецыяльнай камеры абдзімаюць моцнымі плынямі пры тэмпературы да мінус 40. Пры такой замарозцы не ўтвараюцца іней і лёд, а ўсе карысныя ўласцівасці прадуктаў захоўваюцца. Таксама зімой варта піць больш чаю і гарачага малака.

Зімой варта асцерагацца алкаголю

Сагравальны эфект спіртных напіткаў — гэта міф. Так, у невялікіх дозах ён дапамагае змагацца з прастудай. Але тое, што гарэлка, віскі, каньяк ці віно грэюць, — падман органаў пачуццяў. Алкаголь сапраўды пашырае сасуды, асабліва каля самай паверхні скуры, кроў прылівае туды, і здаецца, што стала цяплей, нават спацець можна. Але ад нізкай тэмпературы звонку сама кроў хутка ахалоджваецца і, расцякаючыся па целе, ахалоджвае арганізм, замаруджваючы ўсе працэсы. У ЗША вывучылі ўплыў моцных напояў на арганізм і высветлілі, што алкаголь падчас халоднага надвор'я блакіруе здольнасць чалавека дрыжаць.

Алена КРАВЕЦ

Загаловак у газеце: Ежа ад зімовай стомленасці

Выбар рэдакцыі

Грамадства

​Што павiнны зрабiць на прадпрыемствах, каб папярэдзiць распаўсюджванне COVID-19

​Што павiнны зрабiць на прадпрыемствах, каб папярэдзiць распаўсюджванне COVID-19

Мiнiстэрства аховы здароўя распрацавала рэкамендацыi па прафiлактыцы каранавiруснай iнфекцыi ў арганiзацыях.

Грамадства

«Да штыка ён пяро прыраўняў». Узгадваем ваеннага карэспандэнта Канстанціна Сіманава

«Да штыка ён пяро прыраўняў». Узгадваем ваеннага карэспандэнта Канстанціна Сіманава

28 лістапада 2020 года спаўняецца 105 гадоў з дня нараджэння вядомага рускага пісьменніка, ваеннага карэспандэнта і журналіста Канстанціна Сіманава. 

Грамадства

«Калі б не сям'я Абрамукоў, наш род перастаў бы існаваць яшчэ ў 1941 годзе». Расіянка з Ніжняга Ноўгарада знайшла ў беларускай вёсцы сваякоў

«Калі б не сям'я Абрамукоў, наш род перастаў бы існаваць яшчэ ў 1941 годзе». Расіянка з Ніжняга Ноўгарада знайшла ў беларускай вёсцы сваякоў

І аднавяскоўцаў людзей, якія ў час вайны ратавалі сям'ю яе бабулі, жонкі афіцэра Чырвонай Арміі.

Спорт

«Вікторыя», якая робіць з Гродна баскетбольную сталіцу

«Вікторыя», якая робіць з Гродна баскетбольную сталіцу

Гродна — горад з багатай не толькі культурнай, але і баскетбольнай гісторыяй.