«Машем хвостиком!» и ещё три упражнения для осанки

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою фигуру, избавиться от её нарушений и добиться правильного положения тела. Кроме того, «испортить» статность можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать своё тело в прямом положении непринуждённо, не напрягая с усилием мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определённом положении, принимая его по привычке. То, насколько физиологически правильным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки. Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и серьёзным заболеваниям. И, конечно, это влияет на привлекательность человека.

К числу основных причин неправильной осанки  можно отнести следующие:

-  родовые травмы;

-  неудобные парты и слишком тяжёлые рюкзаки в период учёбы в школе;

-    серьёзные падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;

-    неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;

-    малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;

-    продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);

-    неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;

-    различные заболевания, сказывающиеся на состоянии позвоночника;

-    различные травмы.

Если говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объёмный живот, также есть и некоторые другие неприятные изменения внешнего вида.

Прогрессирующие формы приводят к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: сколиоз, кифоз, лордоз. Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, влекущие за собой ограничение подвижности и даже нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идёт об остеохондрозе, остеоартрозе, межпозвоночных грыжах.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причём вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

·       «Плохая осанка – это, прежде всего, слабые мышцы, причём не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Основные признаки физиологически правильной осанки:

1. Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.

2. Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.

3.  Вертикальное положение головы.

4. Отведённое назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.

5.  Небольшая развернутость ног в коленях, лёгкая, «летящая» походка.

И красота лица!

Зачастую у нас с восхищением говорят о том, что женщины на Востоке умудряются сохранять молодость и красоту вплоть до очень зрелых лет. У них, как правило, практически не бывает морщин, а кожа гладкая, как будто фарфоровая. И мы пытаемся выведать их секреты.

Согласно учениям китайской медицины, позвоночник – основа организма, он должен быть сильным, но одновременно гибким и пластичным, это важно для нормального функционирования всех систем. А кожа, чтобы она сияла юностью и имела здоровый цвет, должна хорошо питаться и очищаться. Этого мы стараемся добиться с помощью косметики.

Однако никакая косметика не заменит естественное качественное питание и очищение, что происходит натуральным путём, изнутри. Питательные вещества и кислород поступают к тканям с кровью. А кровоснабжение структур лица происходит через шею. Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то отток и приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен.

Обратите внимание: люди, у которых есть горбик у основания шеи (одно из характерных нарушений осанки), сутулость, напряжение в области плеч, как правило, не могут похвастаться сияющим видом кожи и красотой лица. В первую очередь, их кожа теряет здоровый цвет, а со временем становится сухой и появляются морщины.

Если у вас наметились изменения осанки, неотложно принимайте меры: адекватно подобранная физическая активность, массажи и правильное питание, здоровый образ жизни.

Физкульт – УРА

Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Эти упражнения даже весьма забавные и способны создать весёлое настроение.

«Книга на голове»

Возьмите большую книгу в твёрдой, но не глянцевой обложке, положите её на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала.

Если это не представляет для вас сложности, начните ходить по комнате с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг.

«Кукла на ниточках»

Шагая по улице, представьте, будто вы – кукла из детского театра, и к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх. А к плечам – ещё две нитки, слегка отводящие ваши плечи назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретёт лёгкость.

«Машем хвостиком!»

Это не шутка. Мы много времени проводим сидя. Поэтому усаживаясь -- будь это мягкий диван или деревянный стул -- поёрзайте на месте. Представьте, что вы зайчик и машете хвостиком. Попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Слишком долго оставаться сидя в одном и том же положении не полезно, поэтому через некоторое время надо поёрзать снова.

·         Наш консультант — Александра ГРЕБЕНЦОВА, косметик-эстетист, специалист высшей категории, руководитель проекта «Pro-движение»