Гэты важны вітамін насычае энергіяй і нармалізуе абмен рэчываў. У вітаміна В3, ён жа РР, мноства карысных уласцівасцяў, а недахоп яго прыводзіць да сур’ёзных праблем.
Гэты вітамін здольны абараніць наша сэрца, нервовую сістэму ад шкодных уздзеянняў. Ён дапаможа нармалізаваць абмен бялкоў і тлушчаў, зменшыць узровень «шкоднага» халестэрыну, а вось «добрага», наадварот, падвысіць, што важна для прафілактыкі інфарктаў і інсультаў. Паляпшае цыркуляцыю крыві, дабратворна ўздзейнічае на сасуды, насычае арганізм энергіяй.
Вітамін В3 станоўча ўплывае на скуру, перашкаджае яе старэнню, зніжае запаленчыя працэсы. Ён эфектыўны пры псарыязе. Касметалогі даўно ацанілі здольнасць вітаміна абараняць скуру ад празмернага сонечнага выпраменьвання і нават засцерагаць яе ад раку.
Адмысловай увагі заслугоўвае ўплыў В3 на мозг і кагнітыўныя функцыі. Ніацын (нікацінавая кіслата) — адна з формаў вітаміна В3 — служыць выдатнай прафілактыкай хваробы Альцгеймера. Ён таксама дапамагае імунітэту змагацца з некаторымі пухлінамі мозгу.
Аб недахопе вітаміна В3 могуць сігналізаваць мігрэнь, раздражняльнасць, галавакружэнне, слабасць у цягліцах, стомленасць, адсутнасць апетыту, зніжэнне памяці. На скуры могуць з’явіцца высыпанні. Асабліва ўважліва сачыць за ўзроўнем вітаміна В3 варта людзям, якія маюць праблемы са страўнікава-кішачным трактам, а таксама аматарам дыет з вялікай колькасцю клятчаткі. Неабходнасць у спажыванні РР узрастае ў перыяды інтэнсіўных фізічных нагрузак, пры стрэсах і напружанай разумовай працы, а таксама ў цяжарных.
Ніацын у асноўным паступае ў арганізм з ежай. Багатыя ім курыная грудка, ялавічная печань, рыба (тунец), арахіс, насенне сланечніка, халва, дрожджы, сухафрукты, бабовыя, грэцкія крупы, жытні хлеб, яблыкі, морква, бульба. Трэба мець на ўвазе, што розныя прысмакі, алкаголь перашкаджаюць засваенню вітаміна РР.
Вядома, можна набыць у аптэцы сінтэтычныя аналагі, але толькі пасля кансультацыі доктара. Як і любы аптэчны прэпарат, нікацінавую кіслату нельга ўжываць бескантрольна, можна нанесці шкоду здароўю, у прыватнасці, зарабіць алергію.
Амінакіслата трыптафан спрыяе таму, што некаторую колькасць нікацінавай кіслаты наш арганізм выпрацоўвае самастойна. У сваю чаргу, трыптафан — папярэднік «гармона шчасця» сератаніна, які ратуе нас ад дэпрэсіі. Вось ужо сапраўды: шчаслівыя людзі менш хварэюць.
Агата СЛАВІНА
Прэв’ю: pexels.com
Набор на бюджэтныя месцы павялічыцца.
Колькі ж каштуе гэты важны кампанент здаровага рацыёну зараз?
Не выявіць ні секунды абыякавасці.
