Вы тут

Як падняць самаацэнку: 7 простых спосабаў


У любой жыццёвай сітуацыі чалавеку неабходна верыць у сябе. На працы, дома і сярод сяброў ваша упэўненасць займае ключавое месца ў прыняцці рашэнняў. Праўда, бываюць сітуацыі, калі не заўсёды атрымоўваецца зладзіцца з сумнёвамі. Але насамрэч павысіць ганарлівасць магчыма. Вось што для гэтага трэба зрабіць.


Самаацэнка — ацэнка самога сябе, усведамленне і ацэньванне сваіх добрых якасцяў і недахопаў, сваіх дзеянняў і пачуццяў.

Самаацэнка бывае нізкая, завышаная і адэкватная. Напэўна вы чулі пра тое, што людзі з нізкай самаацэнкай усяляк імкнуцца самасцвердзіцца за кошт іншых людзей, так ці інакш абясцэньваючы іх.

У вас нізкая самаацэнка, калі:

  • Вы да канца не давяраеце ўласнаму меркаванню. 
  • Вы баіцеся цяжкасцей, таму што думаеце, што не зможаце іх пераадолець.
  • Вы ставіцеся да сябе куды стражэй, чым да навакольных. 
  • Вы часта адчуваеце пачуццё трывогі і занадта шмат думаеце аб дробязях.
  • Вы лічыце сябе менш кампетэнтнымі і менш прывабнымі, чым на самой справе
  • Адчуваеце сябе нязначнымі і непатрэбнымі
  • Пастаянна знаходзіцеся ў напружаным стане, не можаце расслабіцца.

Чым небяспечныя людзі з нізкай самаацэнкай? Чалавек, які пакутуе ад нізкай самаацэнкі, будзе заўсёды трывожней і надумлівей таго, у каго яна стабільная і завышаная. Трывожнасць будзе перашкаджаць заводзіць кантакты, бо ніхто не любіць недаверлівых людзей. Сацыяфобія таксама пераследуе людзей з нізкай самаацэнкай.

Як пазбавіцца ад прыніжанай самаацэнкі?

  • Прыміце сябе 
  • Вучыцеся на памылках.
  • Адмоўцеся ад самакатавання.
  • Палюбіце сябе такім, які вы ёсць.
  • Пашырайце круг зносін.
  • Спакойна рэагуйце на крытычныя выказванні іншых людзей. Не звяртайцеся да параўнання 
  • Палюбіце сваё цела 
  • Расстаньцеся з крыўдамі і негатыўным меркаваннем аб сабе 
  • Будзьце самадастатковыя 
  • Паклапаціцеся пра асабістыя межы 
  • Рабіце тое, што дастаўляе задавальненне
  • Прыміце адказнасць за сваё жыццё

Як ні круці, сябе трэба шанаваць і шкадаваць. Любоў да сябе — гэта поўнае прыняцце сябе такім, які ёсць. І гэта не эгаізм. Ваша самаацэнка — падмурак, на якім будуюцца вашыя поспехі і дасягненні. Палюбіце ўсе свае недахопы і пачніце ганарыцца добрымі якасцямі. Памятайце, ідэальных людзей не існуе. Не змяняйце сабе і сваім жаданням. Менавіта з-за недахопу любові да сябе псуюцца адносіны з людзьмі. Часцей нагадвайце сабе, што вы той чалавек, які варты лепшага. Гэта вельмі выгадна, таму што, калі мы любім сябе, то заўсёды выглядаем прыцягальна, бо нішто так не ўпрыгожвае, як пазітыўны настрой. 

Ідзіце ад тых, хто вас не шануе. Падумайце, што вы адчуваеце, маючы адносіны з людзьмі, якія ўвесь час атачаюць вас? Бо заўсёды ёсць людзі, у адносінах з якімі адчуваеш толькі маральнае спусташэнне і заняпад сіл. Ігнаруйце людзей, якія нічога для вас не робяць. У такім выпадку вы губляеце сваю жыццёвую энергію. Абсалютна кожны чалавек, знаходзячыся ў прасторы іншага, убірае яго настрой. Не дазваляйце вашаму асяроддзю паніжаць вашу самаацэнку. Заўсёды будуць людзі-крытыкі, якія з вялікім задавальненнем знойдуць у вас заганы, нават, калі іх і няма. Абмяжуйце кантакт з такімі людзьмі, а калі няма такой магчымасці, выкарыстоўвайце псіхалагічныя прыёмы абароны.

Дзякуйце за кампліменты. Калі адказваць на камплімент фразай накшталт: «ды нічога асаблівага», «мне гэта нічога не каштавала», так вы псіхалагічна адмаўляеце пахвалу і ўжо ў падсвядомасці канцэнтруецеся на думкі, што не вартыя, каб вас хвалілі, не вартыя падзякі. А гэта ў сваю чаргу моцна прыніжае вашае ўспрыманне самога сябе. 

Напішыце спіс сваіх дасягненняў. Пачаць спіс можна з самага простага. Невялікі поспех — таксама поспех. Гэты спіс неабходна часта праглядаць і перачытваць. Пры гэтым імкніцеся ўспомніць і адчуць тыя эмоцыі, якія вы адчувалі.

Дзейнічайце! І гэта найважнейшая рада. Бо, седзячы на ​​адным месцы, вы нічога не зменіце і не зможаце падняць сваю самаацэнку. У бяздзейнасці з-за страху ці па іншай прычыне, чалавек пачынае ўпадаць у апатыю ці дэпрэсію, што само сабой прывядзе да зніжэння самапавагі. А дзейнічаючы, нават пры малаважных выніках у пачатку, вы паступова паляпшаеце сваё стаўленне да сябе і падвышаеце самаацэнку.

Не здраджвайце сабе! Гэта значыць, жывіце сваім жыццём, не належачы на ​​меркаванне іншых людзей, кім бы гэтыя людзі ні былі: роднымі, сябрамі ці калегамі па працы. Толькі прымаючы рашэнні самастойна, можна заставацца вернымі самім сабе і падняць узровень самаацэнкі.

Псіхолаг Алена ШАЎЧЭНКА

Фота: pexels.com

Выбар рэдакцыі

Культура

Сусвет пад крыламі наміткі

Сусвет пад крыламі наміткі

Гутарка з мастацтвазнаўцам Марыяй Віннікавай.

Грамадства

Стыхія нарабіла бяды

Стыхія нарабіла бяды

Энергетыкі працягваюць аднаўленчыя работы пасля разгулу стыхіі ў 1,2 тысячы населеных пунктаў.

Адукацыя

Прыёмная кампанія: фініш блізка

Прыёмная кампанія: фініш блізка

17 ліпеня — апошні дзень, калі ў абітурыентаў прымаюць дакументы на бюджэтную форму навучання.  

Тэатр

Барыс Цяцёркін: Я аднолькава ўлюбёны і ў тэатр, і ў кіно

Барыс Цяцёркін: Я аднолькава ўлюбёны і ў тэатр, і ў кіно

Артыст Купалаўскага тэатра —  пра дзяцінства, шлях да сцэны і вывучэнне беларускай мовы.