Усталость, которую многие люди ощущают в конце напряжённого рабочего дня, является совершенно нормальным состоянием. А вот постоянные головные боли, длительное общее недомогание и повышенная утомляемость может свидетельствовать о наличии ряда заболеваний и необходимости проверить своё здоровье.
Причины усталости могут быть как физическими, так и психическими. В первом случае возникает временная неспособность мышц поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки. Умственная усталость проявляется в снижении познавательной способности, признаками которой являются сонливость и снижение концентрации внимания.
Если после отдыха усталость проходит, то это физиологическая усталость. Патологическая усталость (астения), напротив, не зависит от объёма нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени.
Причины усталости:
Нехватка витаминов и жизненно важных элементов.
Речь идёт, в первую очередь, о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания.
Кстати, соблюдение режима труда и отдыха, полноценное питание и сон помогают избежать переедания или недоедания, берегут от злоупотребления кофеином и, как следствие, являются профилактикой усталости.
Диабет
При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом получается меньше. Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный.
Депрессия
При депрессивных состояниях апатия и общая слабость являются одними из признаков.
Гормональные нарушения
Со стороны щитовидной железы они могут проявляться в виде отсутствия сил при пониженной функции (гипотиреоз) и повышенной утомляемости при повышенной функции (гипертиреоз). Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д.
Анемия
Также может вызывать повышенную утомляемость. Это состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придаёт крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из лёгких к остальным частям тела. Анемию обычно связывают с нехваткой железа и недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты.
Очень часто быстрая утомляемость является не следствием патологических изменений в организме, а говорит о функциональном расстройстве. Как с этим справиться?
Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня вы большую часть времени провели в сидячем положении.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, насыщению кислородом всех систем организма, достижению баланса в гормонах, способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение, помогают нормализовать сон и повышают настроение.
Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажёрный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудам.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение часто становятся причиной серьёзных нарушение в организме: как минимум, вызывают спазм сосудов и плохое самочувствие
Полезный рацион. Переедание и увлечение фаст-фудом тоже можно отнести к вредным привычкам. Чтобы избежать проблем с лишним весом, начните питаться правильно. Употребляйте в пищу больше витаминов и прочих полезных микроэлементов.
Фитотерапия. Если работа связана с регулярным стрессом и сильным переутомлением, нет ничего плохого в том, чтобы пить успокаивающие или тонизирующие настои или чаи из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы, шиповника, женьшеня, земляники и т. д. Такая привычка поможет укрепить иммунитет и, возможно, справиться с нервными перегрузками.
Мария МОРОЗ
***По информации ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Питайтесь правильно!