По мере приближения зимы некоторые из нас могут чувствовать «зимний блюз» — грустить от коротких дней, рано ложиться в постель и чувствовать подавленность, просыпаясь темным утром. Что это за явление и можно ли ему противостоять, рассказала врач-психотерапевт Городского клинического психиатрического диспансера Минска Марина Счасленок.
— «Зимний блюз» — это вариант депрессивного расстройства, связанный со сменой сезонов. Это явление очень распространенное — для многих из нас характерна перемена настроения в холодные и темные дни осени и зимы. Вы можете чувствовать себя вялым и в целом подавленным, более мрачным, чем обычно, — объясняет Марина Валерьевна.
Во всем виновато солнце?
Но иногда случается так, что «зимний блюз» начинает проникать во все аспекты нашей жизни — от работы до отношений. Это сезонное аффективное расстройство. Обычно оно начинается осенью и сохраняется в течение зимних месяцев. Основным виновником «зимнего блюза» психиатры считают низкий уровень естественного солнечного света, с которым мы сталкиваемся осенью и зимой. А недостаток естественного света может вызвать следующие проблемы:
Наиболее распространенными симптомами «зимнего блюза» являются общая грусть и недостаток энергии. А также:
Если вы чувствуете симптомы депрессии, даже слабые, связанные с «зимним блюзом», важно обратиться к врачу.
Как помочь себе?
Марина Счасленок говорит, что существует ряд методов лечения, которые могут быть очень эффективны для облегчения симптомов, связанных с «зимним блюзом». И некоторые из них легкодоступны каждому:
Поддержание регулярного графика в течение зимних месяцев может помочь сохранить гормоны в равновесии и регулировать наше настроение. Следуйте эти советы, чтобы управлять своим зимним настроением:
Елена КРАВЕЦ
Превью: 112.ua
Почти тысяча двести человек соберутся, чтобы решать важнейшие вопросы развития страны.
Как вакцины спасают жизни и чего может стоить их игнорирование?
Рассказал первый заместитель председателя Государственного комитета по науке и технологиям Республики Беларусь Денис Коржицкий.
Идентичность через наследство.