Как правильно питаться, чтобы избежать осенней хандры?

Смена сезона оказывает большое влияние на настроение и самочувствие людей. Осенью меняется световой день, а с ним и наши биоритмы. Сезонные изменения в природе прямым образом влияют на эндокринную систему — изменяется выработка гормонов щитовидной железы и гипофиза. Выработка мелатонина также зависит от длины светового дня. Чем меньше световой день, тем больше в организме мелатонина. Осенью количество мелатонина в организме увеличивается, поэтому нам хочется больше спать. Это, естественно, сказывается на психологическом состоянии. А всякие изменения в нашем суточном ритме могут вызвать следующие ощущения:

• Беспокойства по пустякам

• Необоснованная агрессивность и постоянная тревожность

• Предчувствие какого-то неблагоприятного события

• Также может появиться сонливость и апатия, резкие перепады настроения 

• Ослаблены внимание и память, низкая сосредоточенность

• Отсутствие уверенности в себе, самобичевание

• Нарушение аппетита, половой тяги, чрезмерная суетливость

• Осенняя депрессия проявляется в появлении чрезмерной раздражительности

При депрессии нарушается баланс трех нейромедиаторов: серотонина и дофамина. Они участвуют в регулировании настроения и поведения. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем:

• Добавьте витамина в, прощайте Больше на солнце

• Добавьте больше магния в свой рацион

• Уменьшите количество употребляемого сахара

• Медитируйте

• Займитесь спортом, делайте утреннюю зарядку по 10 минут. Пусть она будет не слишком интенсивной, но зато регулярной.

Депрессия — это заболевание, характеризующееся постоянным состоянием расстройства и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовольствие, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение двух недель.

Если вы заметили, что у вас наблюдаются признаки депрессии, тревоги, попробуйте скорректировать питание. Употребляйте полезную пищу, богатую витаминами, в которых осенью нуждается иммунитет. Вот список продуктов, из которых можно составить меню, которое поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Продукты, содержащие йод — цветная и морская капуста, морская рыба. Цельная трава, коричневый рис, овсянка. Молоко, йогурт, легкий сыр и другие молочные продукты богаты веществами, которые помогают организму справиться с депрессией (кальцием, витамином D и белком).

Гормоном хорошего настроения в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу — съесть какую-либо пищу, богатую аминокислотой триптофаном.

Какие продукты помогают успокоить нервы? Брокколи, лук-латук, салат, шпинат, щавель. Овощ содержит калий и фолиевую кислоту, которые необходимы для выработки дофамина. Зеленые овощи помогает восстановиться при нервном перенапряжении, снижает возбудимость и повышает стрессоустойчивость.

Какие витамины помогают выйти из депрессии и тревоги? Обычно это либо комплексы поливитаминов, обладающие общеукрепляющим действием на организм, либо комплексы витаминов группы «В» (В1, В2, В3, В6, В12), которые положительно влияют на метаболизм нервных клеток и тем самым помогают мозгу бороться с симптомами депрессии.

Какие продукты усиливают депрессию? Избегайте их! Оладьи и пончики. В пончиках, например, вы найдете очень много вредных жиров. Соусы, маринады, заправки. Некоторые такие добавки содержат большое количество сахара. Кетчуп, кофе, алкогольные напитки и взбитые сливки лучше употреблять в меньшем количестве.

Профилактика тревоги и депрессии:

Обязательно играйте днем. Если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух.

Ведь под действием естественного дневного света, пароход организма на зимний период пройдет гораздо легче. Но если вы проводите весь день в помещении, позаботьтесь, чтобы солнечный свет проникал в комнату из окна или используйте лампы дневного света. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм.

Контролируйте свое настроение с самого утра, старайтесь сделать день приятным и позитивным. Помочь в этом может бодрая музыка, полезный завтрак, контрастный душ и, конечно, положительные мысли.

Выбирайте яркие цвета одежды. Яркие цвета обладают неповторимой силой. Осень — самый красочный сезон. Солнце уже светит не так часто, но природа компенсирует это и дарит насыщенные краски: красный, желтый, оранжевый. Наряжайтесь в яркое пальто, выбирайте оригинальные аксессуары. Эти детали помогут чувствовать себя уверенно и выйти из угнетенного сонного состояния.

Высыпайтесь. Если чувствуете необходимость и есть такая возможность, спите немного днем. Сон — отличный врач от многих болезней, включая депрессию.

Постарайтесь почаще выходить в общество, посещайте друзей и родственников. При этом избегайте недовольных и тех, кто постоянно жалуется. Ведь плохое настроение заразное. И вам нечего впитывать чужой негатив. Тем более врачи считают: около 20% родственников и знакомых, страдающих депрессией и тревогой, также ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия присутствует только в 7% случаев.

Займитесь собой — улучшайте внешность, смените прическу, побалуйте себя шопингом, сходите в спа, бассейн.

При правильном подходе депрессия излечивается полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может перейти в хроническую форму. В этом случае не занимайтесь медикаментозным самолечением — идите к врачу.

Психолог Елена ШЕВЧЕНКО

Фото pexels.com