Если вы на пенсии уже длительное время, но все еще не занялись по-настоящему своим здоровьем, советуем это сделать, даже если чувствуете себя удовлетворительно. Запишитесь на прием к врачу и расскажите ему о том, что вас иногда беспокоит. Получив рекомендации, составьте план оздоровления и помните, что ваше выздоровление зависит не только от доктора, но и от вас лично.
Решите раз и навсегда, когда вам утром вставать. Раньше подъем был в 6.30 утра, а теперь будет, например, в 7 часов. Пользуйтесь будильником, даже если вы некогда привыкли вставать за пять минут до его звонка. Постепенно отвыкнете. Ваш мозг перестанет держать ночью «сторожевой центр» и вы будете отдыхать.
Не засиживайтесь допоздна за чтением или возле телевизора. Лечь в полночь и спать до восьми — не то же самое, что лечь в 22.30 и спать до 6.30. второй вариант придаст бодрости утром.
— Сон до полуночи в три раза полезнее, чем после полуночи, об этом постоянно говорят специалисты и сторонники здорового образа жизни. Лучше, рано встав, поспать 1-1, 5 часа днем, при этом не допуская мысли, что вечером вы не сможете уснуть, — советует врач общей практики (заведующий) отделением профилактики 11-й городской поликлиники Светлана Янушко.
Как только проснулись, выполните свой комплекс утренней гимнастики. 10-15 минут упражнений лежа — отличная защита от простуды, после сразу вставайте. Желательно время от времени вводить в отработанный уже комплекс 1-2 новые упражнения, которые кажутся вам полезными и в помощь которых вы верите.
— Конечно, можно позволить себе поспать чуточку дольше, но долгая залежка в постели после пробуждения поощряет лень, снижает бодрость и энергию, — напоминает врач. — И главное, это вера — в упражнение, лекарство, диету, врача, она усиливает лечебный эффект.
Только после зарядки, приняв душ либо сделав обтирание, садитесь завтракать. Времени у вас много, так что ешьте медленно, минут на 7-10 дольше, чем раньше. Если у вас лишний вес и повышенный аппетит, делайте перерывы: кому-нибудь позвоните, взгляните на термометр за окном, включите радио. Постарайтесь не смотреть за едой телевизор. Принимайте пищу, чувствуя все вкусы. После завтрака избегайте сна и дополнительного отдыха, особенно при лишнем весе. Полезно совершать утренние прогулки. Если есть собака, отправляйтесь с ним на улицу.
Всегда находите себе дома какую-то работу: убираться, шить, ходить в магазин. К сожалению, все эти дела не доставляют удовольствия. Вот почему так необходимо найти хобби — приятное, не надоедливое вам занятие — развлечение, которое вы останавливали бы только тогда, когда устанете или когда вас оторвет от него что-то важнее.
Обязательно тратьте время для пребывания на воздухе — по 1,5-2 часа два раза в день, некоторым подходит однократная прогулка в течение 3-4 часов. Играть лучше всего в лесу, парке, саду. Там, где нет большого количества транспорта и много чистого воздуха. Старайтесь ежедневно подниматься по лестнице хотя бы на 2-3-й этажи, если можете, то и на 4-й, а в идеале — 1-2 раза в 5-7-й этажи. Постепенно удлиняйте дистанцию: не бойтесь, что сердце забьется чуть сильнее — ему полезны умеренные нагрузки, но не перегрузки. При необходимости отдыхайте после каждого марша: постояли на площадке — двинулись дальше. Вашими контролерами будут нормальное самочувствие, нормальный сон и хорошее настроение. Если все в порядке, значит, нагрузка не была чрезмерной. Не забывайте посещать врача, который послушает сердце, измерит давление и даст рекомендации.
Свободное от работы время позволяет вам чаще ходить на выставки, в музеи, начать посещать театры. Развивайте в себе чувство юмора, старайтесь слушать радио, смотреть по телевизору комедии, веселые представления — даже если вы их уже видели. Очень хорошо заранее купить билет в театр. Планируя туда пойти, вы настраиваетесь на атмосферу театрального зала. Конечно, одеться нужно как на торжество к лучшему другу, и вы будете чувствовать себя увереннее, ведь всегда приятно быть в обществе.
Путем опробования различных вариантов найдите оптимальный для вас режим ночного сна. Обязательное условие ночного сна — это свежий воздух, поэтому желательно открывать форточку. Если холодно, утепляйтесь, но дышите свежим воздухом. Для организма человека, кроме правильного питания и движения, важно также и расслабление.
Полезны различные водные процедуры: душ, обливание или обтирание. Это и гимнастика для сосудов, кожи, и отличный способ закаливания, и источник благотворных стимулов для внутренних органов. После зарядки и водных процедур вы должны почувствовать себя намного лучше. А если вдруг самочувствие ухудшается, значит занятия нужно прекратить, а через несколько дней возобновить, но уменьшить их интенсивность. Можно посоветоваться с врачом относительно комплекса оздоровительных мероприятий для вашего организма.
Елена КРАВЕЦ
Эксперты — о трендах в продовольствии белорусов и предпраздничной торговле.
«Машиной кто угодно может управлять».
Хорошо там, где молодежь есть!
