Перенесенная даже в легкой форме COVІD-инфекция не проходит для организма бесследно. Люди жалуются на одышку, особенно после физической нагрузки, снижение работоспособности, приступы головокружения, сухой кашель и боль в груди. Чтобы минимизировать такие последствия, необходим период восстановления. Анна Родич, врач по медицинской профилактике Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья рассказала, как помочь себе после выписки из больницы или переболев дома, чтобы реабилитация прошла быстрее всего и с максимальной пользой для организма.
— Сегодня нет специальных медикаментов и технологий, способных быстро восстановить здоровье, однако есть комплекс мероприятий, который может поддержать ослабленный организм в этой ситуации, — говорит врач. — Он включает дыхательную гимнастику, физическую активность и психоэмоциональное здоровье.
Кроме того, человеку, перенесшему пневмонию или даже просто переболевшему коронавирусной инфекцией, необходим покой и правильный питьевой режим с употреблением не менее двух литров воды в сутки, не считая других напитков. В период заболевания и после диетологи советуют бережное питание, состоящее из супов-пюре и блюд на пару, исключить жареное, жирное, сладкое, консервы, фаст-фуд. И, естественно, свести к минимуму поступление в организм никотина, кофеина и алкоголя.
Существует множество дыхательных практик, не требующих специальной подготовки, их можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях в прохладном, хорошо проветренном помещении. Сядьте в удобное положение так, чтобы спина имела хорошую опору, положите одну руку на грудь, а другую на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос (или рот, если не можете иначе) и медленные выдохи через рот. Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
Сначала дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. Теперь, наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должны двигаться. Повторите несколько раз. Теперь постарайтесь поочередно дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди. После этого дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания, и делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом.
Можно использовать метрономизированное дыхание – медленное глубокое дыхание животом. Им полезно пользоваться, например, при подъеме по лестницам или по дороге, идущей вверх. Медленное дыхание также помогает уменьшить стресс и является еще одной разновидностью стратегии релаксации.
Уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии в большей мере способствует физическая активность. После болезни ее интенсивность нужно увеличивать постепенно. Начинать процесс восстановления можно с пеших прогулок на свежем воздухе. Постепенно усложняйте их: увеличивайте расстояние или ходите вверх. Когда силы восстановятся, можно вернуться к занятиям в бассейне и прогулкам на велосипеде.
Анна Родич приводит примеры несложных упражнений, которые можно выполнять дома.
Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 10 повторений каждое, с коротким перерывом для отдыха между подходами. Можно начинать с меньшего количества повторений, постепенно доведя их число до 10. Если упражнения даются без затруднений и в полном объеме, используйте отягощение, чтобы заставить ваши мышцы работать сильнее. Это могут быть небольшие гантели или бутылки с водой.
Не забывайте держать фигуру и втягивать живот, выполняйте упражнения в медленном темпе. Делайте вдох, когда готовитесь выполнить самую трудную часть упражнения, и выдох — когда прилагаете усилие.
Чтобы увеличить интенсивность, сделайте процесс вставания как можно медленнее или выполняйте упражнение с помощью низшего стула, с отягощениями, прижатыми к груди.
Такие упражнения рекомендуется делать в течение 20–30 минут пять дней в неделю. Кстати, к числу упражнений может быть отнесена любая физическая активность, в результате которой глубина и частота дыхания умеренно увеличиваются. Чтобы не подвергать организм перегрузкам, длительность и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно.
Для психоэмоционального благополучия и поправки немаловажное значение имеет поддержание социальных связей. Беседы с близкими не только уменьшают стресс, но и помогают найти способы преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением здоровья. Поэтому сообщите своим родственникам, друзьям и знакомым, что в период восстановления вам будет приятно и полезно пообщаться с ними.
Занимайтесь расслабляющей деятельностью, которая не слишком утомляет, читайте или слушайте приятную музыку. Постепенно увеличивайте свою бытовую и трудовую деятельность, не забывайте про хобби — занятия любимым делом способствуют улучшению настроения.
Упражнения могут помочь и восстановлению функций головного мозга, хотя при наличии таких симптомов, как слабость, одышка или усталость, это будет непросто, помните: физкультура является хорошим начальным способом воспроизводства здоровья. Головоломки, игры со словами и цифрами, упражнения для развития памяти помогут вернуть утраченные навыки и скорость реакции. Начните с простых занятий, постепенно усложняя их.
— Возвращение к прежней повседневной активности должно быть постепенным. Не пытайтесь приступить к выполнению всех своих прежних функций, пока не почувствуете, что готовы к этому. Восстановление после коронавируса может занять не один месяц, поэтому запаситесь терпением и планомерно выполняйте рекомендации, — напоминает врач.
Елена КРАВЕЦ
Ссылки
[1] https://zviazda.by/ru/author/alena-kravec
[2] https://zviazda.by/ru/gramadstva
[3] https://zviazda.by/ru/zdaroue-0
[4] https://zviazda.by/ru/tags/koronavirus
[5] https://zviazda.by/ru/tags/vosstanovlenie
[6] https://zviazda.by/ru/tags/medicina