Наверное, не так просто найти тех, кто не обещает себе начать с нового года новую жизнь — более осознанную, полную полезных занятий, без лени и прокрастинации. И заняться наконец своей физической формой! Но дни все еще короче ночей, солнышко просыпается позже нас и по-прежнему непросто поднять себя с дивана: зимняя спячка — она такая. Но весна все же придет, и встретить ее лучше спортивными и подтянутыми.
Мы спросили у разных тренеров, что надо сделать, что первая тренировка не стала последней… Нет, речь не о травмах, а о том замечательном сценарии, по которому развиваются отношения с физической активностью у очень многих взрослых людей, которые не сумели подружиться со спортом с детства. Обычно он таков: твердое решение; первая неделя, в некоторых случаях месяц – резкий старт, активные тренировки, решительный настрой стать лучшей версией себя; следующая неделя (месяц, если вы упорны и вроде бы замотивированы) – боль в мышцах, апатия, вопросы вроде «Мне это надо?», первые пропуски тренировок; финальный этап – «Я бы с радостью, но на фитнес нет времени», «как-то не сложилось», «физуха – это не мое», «лучше на диете посижу». И самое любимое: «Подожду лета и начну бегать по утрам» (да-да, конечно, верим!).
Регулярность – основа любых достижений, говорят тренера, она помогает добиться результата. А достичь регулярности можно, только имея правильную мотивацию к занятиям. Ведь все, что происходит в нашей жизни, в первую очередь происходит у нас в голове.
– Когда слышу вопрос, как прийти в форму к весне, всегда испытываю недоумение: я не понимаю, зачем запускать свою физическую форму с приходом зимы, чтобы потом надо было срочно «в нее приходить». И вообще, причем зима или любое другое время года к лени? – говорит фитнес-тренер Павел Фархадов. – Летом определенные виды физических нагрузок более органичны, но есть те виды физической активности, которым гораздо лучше подходит зима. Например, силовые тренировки в зале. Не любите силовые тренировки? Сейчас практически в любом городе есть минимум один бассейн и можно найти очень недорогие абонементы туда. В Беларуси есть отличные горнолыжные комплексы – зимние виды спорта сейчас к тому же в моде. Есть закрытые катки, чтобы кататься на коньках. Есть знающие тренера практически по любым видам спорта, причем создаются группы не только для детей и юношества в расчете на спортивные достижения, но и для взрослых людей, желающих получить новые знания и навыки, разнообразить свою жизнь. И зимой, и летом есть возможность физической активности на любой вкус – главное, чтобы было желание.
– Есть ли в фитнесе сезонность?
– Да, и как раз сейчас пик: после нового года люди обычно решают, что пора начать новую жизнь и подружиться с физической активность. Главное, чтобы эта решимость не закончилась через две недели… Наплыв в фитнес-центры также бывает в сентябре («новая жизнь с нового учебного года в вузе или учебного года детей»), потом ближе к Новому году людей начинает ходить меньше. Январь – следующий пик. И потом в марте-апреле подтягиваются «спринтеры», которым нужно срочно сбросить лишние килограммы к теплому сезону. Когда мы снимаем пуховики и – «ой, а я, оказывается, за зиму прибавил(а) в весе!».
– А какая мотивация приводит современного человека в фитнес-центр?
– «Повода» обычно три. Первый – самый распространенный: «Хочу подтянуть фигуру к весне», или «…к отпуску, чтобы хорошо выглядеть на пляже». Это самый распространенный мотив, и, к сожалению, такая мотивация изначально обрекает человека на провал. Более долговременный мотив тот, где человек видит хоть какую-то перспективу – он получше, но тоже работает плохо. Это «Хочу, чтобы мне приятно было смотреть на себя в зеркало». Работает только третий вид мотивации – тренировки ради собственного здоровья. Именно эта мотивация обеспечивает успех тренировок – в том числе и красивую фигуру, правильные пропорции тела и удовольствие от своего отражения в зеркале. Потому что только здоровье дает внешнюю красоту.
– Бывает ли, что неправильная мотивация со временем меняется на правильную?
– Бывает, и довольно часто. И тогда занятия будут эффективными. Если первичное «хочу сбросить шесть-восемь килограмм» или «хочу вот здесь подкачать» сменится на правильный мотив «хочу быть здоровым и чувствовать себя полным сил» – все получится. И речь не только о внешности. Знаете, в интервью спортсменов часто можно встретить такие слова: «Спорт изменил мою жизнь». Так вот, это не образное выражение. Любой спорт, и фитнес в том числе, учит ставить цели и работать для их достижения, делает человека спокойным и уверенным в своих силах. И часто – я сам видел такие примеры – меняет не только внешность, но и психологию, и в целом – изменяет жизнь человека к лучшему.
– Сейчас о мотивации говорить модно. Есть множество мотивационных видео, есть даже мотивационные тренера. Но вот какой вопрос у меня возникает: зачем вообще нужна какая-то особая мотивация, чтобы поступать правильно? – говорит инструктор одной из сетей тренажерных залов Никита Сущеня. – Зачем какая-то особая мотивация, чтобы, например, заботиться о своем здоровье? Просто встаньте перед зеркалом – вам нравится? Если да – не идите в тренажерку. А если нет – какая еще вам нужна мотивация?
– Говорят, тренажерный зал подходит далеко не всем…
– Не соглашусь с этим. Но действительно, многие приходят к такому выводу – в случае, если занимались без тренера. Профессиональный инструктор важен в тренажерном зале – хотя бы на начальном этапе. Ведь, чтобы добиться результата, двигаться надо поэтапно, четко определив план. Сначала важно прийти в общую физическую форму, повысить выносливость, подготовить к нагрузкам мышцы и связки, и лишь потом приступать к проработке отдельных групп мышц. Если этого не сделать — вот тогда и возникает нелюбовь к тренажерке как следствие травм и накопившейся усталости.
– Но ведь женщины и мужчины стремятся к разному результату, когда приходят в тренажерный зал…
– Есть стереотип, что тренажерка больше подходит мужчинам, а женщины могут от силовых тренировок стать менее женственными. Это очень распространенное мнение, но оно далеко от истины. Девушки-бодибилдерши, которых можно увидеть в интернете, тренируются по специальным программам и прилагают много усилий, чтобы накачать определенные группы мышц. А вообще-то женский организм, в отличие от мужского, не вырабатывает необходимые для набора мышечной массы гормоны, и без специальных тренировочных программ фигуру бодибилдерши женщине не получить. Поэтому эффект от занятий на тренажерах у мужчин и женщин будет разный. Девушкам они помогают сделать фигуру более женственной, а мужчинам – более мужественной.
– Дилетантский вопрос: через какое время регулярных тренировок (допустим, дважды в неделю) можно будет увидеть в зеркале какой-то положительный результат?
– Это всегда индивидуально. И первый результат вы увидите не в зеркале. Вы сначала его почувствуете. Это ощутимое улучшение самочувствия. Пропадет сонливость, уйдет плохое настроение, вялость и апатия – обычные спутники зимы в наших широтах. А позже придут и первые внешние перемены. Обидно, когда бросают ходить в зал, не дойдя до этого момента. Так бывает, когда человек изначально приходит тренироваться, как мы говорим, «ради селфи». И оставляет занятия на том этапе, когда закладываются результаты, которые порадуют уже через месяц-полтора. Если этот этап пройден, вы уже не бросите, потому что тренажерка затягивает. Здесь все построено на движении от результата к результату, на доброжелательности, взаимопомощи и чувстве общности – как и в любом спорте.
– То, что физическая активность должна быть в жизни любого человека, сегодня – аксиома. Но очень часто люди ищут не повод прийти в йога-центр или тренажерный зал, а повод этого не делать. Между тем, зачастую у нас нет проблем с тем, чтобы найти время нанести своему здоровью вред, – говорит тренер по йоге Милана Гаровец. – На сидение в соцсетях, на посиделки с подругами в пиццерии, на кофе с калорийными сладостями и так далее. Мне кажется, мы часто недооцениваем свои силы. Если, глядя в зеркало, представлять, сколько предстоит работы, чтобы сделать свою фигуру более подтянутой – скорее всего, у вас опустятся руки. На самом деле, человек по природе своей скорее склонен к пессимизму, чем к оптимизму. Между тем, очень многое в нашей жизни действительно зависит только от нас – в том числе наша внешность и наше самочувствие.
– Есть ли какие-то приемы и хитрости, которые помогут человеку «втянуться» и не бросить занятия спортом на тех этапах, пока результаты еще не заметны?
– Я бы назвала несколько принципов, которые помогают эффективности тренировок. Но самое главное все равно собственное решение не плыть по течению, а стать хозяином своей жизни. Итак, принципы следующие:
Александра АНЦЕЛЕВИЧ
Ссылки
[1] https://zviazda.by/ru/author/alyaksandra-ancelevich
[2] https://zviazda.by/ru/gramadstva
[3] https://zviazda.by/ru/tags/sport
[4] https://zviazda.by/ru/tags/zdorove
[5] https://zviazda.by/ru/tags/yoga-0