Именно поэтому пробежки, наверное, пробовали все, кто время от времени задумывается о своей физической форме. Но далеко не все способны подружиться с бегом на долгие годы... 

О «ленивом мозге» 

Выбирая между чашечкой кофе с пончиком и котом под боком под увлекательный сериал и бодрой утренней/вечерней пробежкой, скорее всего, девять из десяти отдадут свой голос за первый вариант. Психологи говорят, что именно так, увы, работает наш мозг. 

Решения, предполагающие возможность получить вознаграждение немедленно, задействуют области мозга, связанные с эмоциями. В то же время, выбор отсроченного положительного эффекта в ущерб немедленному удовольствию заставляет мозг активизировать системы, связанные с абстрактным мышлением. Как показывают нейрофизиологические исследования, положительные эмоции «включают» именно варианты быстрой «выгоды». Более того, исследователи отмечают, что человеческий мозг вообще не любит принимать подобные решения — выбор между тем приятным, что можно получить сейчас, и абстрактной выгодой в будущем требует серьезных энергозатрат. Между тем, мозг запрограммирован на экономный расход энергии, и старается поскорее принять наиболее очевидное на данный момент, простое и незатратное решение (пончик и сериал) и, что называется, «закрыть тему».

И все же выбор в пользу того, чтобы все же надеть кроссовки и выйти из дома, стоит сделать не только исходя из очень правильных, но не всегда греющих душу соображений оздоровления, укрепления иммунитета и потери лишних килограммов — выгод, которые будут достигнуты (а будут ли?) через месяц-два регулярных пробежек. Быстрое вознаграждение предполагается и в этом случае. Речь — о так называемой эйфории бегуна: состоянии психологического подъема вследствие длительной не очень интенсивной физической нагрузки. Человек чувствует себя более счастливым, спокойным, он начинает яснее мыслить и готов к разрешению проблем, которые до пробежки казались не решаемыми. Отсюда рассказы любителей бега о том, что они выходят на пробежку, чтобы «разгрузить голову», упорядочить мысли и «перезапустить мозг». Но достичь этого состояния получится, если не совершать наиболее типичных ошибок новичков, заставляющих многих утверждать: «Бег — это не моё».

Что не так?

Итак, самые типичные ошибки тех, кто решил начать бегать после многих лет гиподинамии.

• Рывок со старта

Современный человек терпеть не может ждать: все мы любим получать результат сразу. Этому нас научили современные технологии. Кроме того, с детства мы помним: чтобы чего-то достичь, надо много работать, приближая цель. Этому нас учили родители. Но с бегом это не работает. Наш организм предпочитает революции — эволюцию. Новички же начинают бегать сразу много и быстро. Отсюда — снижение мотивации, нарастание усталости и травм. Начинать стоит постепенно, отмечают профессиональные спортсмены. А бегать — не каждый день. Организму необходимо время для восстановления. Отдельно стоит сказать о скорости бега. Профессиональные тренеры твердят о необходимости сначала заложить базу посредством медленного бега, прежде чем нарабатывать скорость. 

• Нежелание слушать свой организм

Боль в суставах и связках? Ничего, пройдет! Это неправильный подход, который ведет к травмам и проблемам со здоровьем, иногда необратимым. 

• Отсутствие регулярности

Если борьба с «ленивым организмом» идет с переменным успехом (то сила воли одерживает верх, то лень) — нерегулярные пробежки не приведут к оздоровлению. Нагрузки должны быть регулярными, а их интенсивность — возрастать очень постепенно. А между ними должны быть паузы для восстановления.

• Неумение... дышать

Часто новичок дышит во время бега только через нос или только через рот. В обоих случаях организм не получает достаточно кислорода. Нехватка кислорода приводит к резкому повышению пульса, скованности движений и психологическому дискомфорту. Дышать надо естественно — как при ходьбе, задействуя и нос, и рот. 

• Направление взгляда

Если блуждать взглядом с точки на точку, вертеть головой и глазеть по сторонам, вполне реально споткнуться, а то и врезаться (в дерево или встречного человека). Глядя только под ноги, бегун перенапрягает шею. Смотреть во время бега рекомендуется прямо перед собой — метров на 10 вперед.

• Гаджеты

Музыка отвлекает от бега, утверждают многие тренеры. Другие говорят, что правильно подобранная музыка не повредит. Но, разумеется, будет лучше, если на первых тренировках все внимание направлено собственно на бег и ваше самочувствие. Если вы не способны прожить без телефона даже полчаса, используйте специальный спортивный чехол на руку или на одежду. Главное — не держите телефон в руке, это станет причиной напряжения, которое спровоцирует боль в боку. 

На старт!

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются начинающие «бегуны» — «бегать скучно». Бег — действительно монотонное действие, но эта его особенность имеет плюсы. Часто ли современный человек может побыть наедине с собой? Полюбоваться природой? Спокойно поразмышлять о жизни или даже просто ни о чем не думать? В беговых клубах пробежки проводятся в лесах, парках, по красивым полям. Можно построить маршрут и самостоятельно — так, чтобы он вам нравился.

Кстати, бегать лучше там, где нет асфальта (земля более физиологична для нашей стопы, чем дорожное покрытие). Но результата можно добиться, бегая и в городе. Хотя в этом случае на первый план выходит вопрос правильной беговой обуви — с хорошей подошвой и супинатором. И самое главное. Во время бега включается в работу весь организм. Поэтому, прежде чем заняться бегом (особенно если вам не 25, и даже не 30), необходимо пройти медосмотр и получить рекомендации врача. На пробежках важно следить за своим самочувствием и в идеале — периодически измерять пульс.

Александра АНЦЕЛЕВИЧ