Все препараты для сна вызывают зависимость и относятся к сильнодействующим веществам. Прием снотворных стоит прекращать, как только сон нормализовался, сообщил кандидат медицинских наук доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Сибирского медуниверситета Олег Гребенюк, передает ТАСС.

Снотворное — это лекарственный препарат, который облегчает процесс засыпания, а также помогает дольше и качественнее спать ночью. Такие средства воздействуют на центральную нервную систему, вызывая успокаивающий эффект.

«Все препараты для сна вызывают зависимость по списку А. (Список, А — перечень сильнодействующих веществ, подлежащих особому учету и контролю; отнесение к нему означает официальное признание способности вызывать зависимость. — Прим. ТАСС). Все эти препараты, они входят в класс сильнодействующих», — сказал ученый.

По его словам, человек довольно быстро привыкает к снотворным препаратам и дозировку нужно повышать, чтобы средство продолжало давать эффект. Поэтому рекомендуется использовать препараты кратковременно, а как только сон нормализовался — прекращать курс.

Эксперт отметил, что при нарушении ночного сна появляются головные боли, страдает вегетативная регуляция, возникают аффективные вспышки и чувствительность к слуховым раздражителям.

Специалист подчеркивает: при бессоннице важно не искать «волшебную таблетку», а разобраться в причинах проблемы. Именно поэтому первый шаг — это обращение к врачу, а не поход в аптеку.

Грамотный подход позволяет не только улучшить сон, но и предотвратить более серьезные последствия для здоровья, которые может вызвать хроническое недосыпание.
Невролог советует выстроить режим так, чтобы снотворные не требовались, снижать информационные нагрузки и больше давать физические — физическая нагрузка нормализует ночной отдых.

Как правильно отходить ко сну, чтобы просыпаться бодрым

• В первую очередь важно сформировать привычку ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время в будни и в выходные.

• По вечерам лучше избегать яркого света, а также отказаться от просмотра телевизора, работы или игр на компьютере и планшете, чтения на смартфоне за 1–2 часа до сна. Кроме того, лучше изменить настройки гаджетов, чтобы они не излучали голубой свет.

• Перед сном можно перекусить, но стоит воздержаться от употребления тяжелой, острой, сладкой пищи, кофеинсодержащих напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада за 4 часа до сна.

• За час до сна нужно заняться чем-то спокойным и расслабляющим — принять душ или ванну, сделать дыхательную гимнастику или помедитировать.

• Спальню тоже важно подготовить ко сну: проветрить, установить комфортный температурный режим, подобрать удобные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтобы утром вы не чувствовали боли и дискомфорта.

• Важно, чтобы в спальне ночью было темно и тихо, поэтому можно использовать блэкаут-шторы или маску для сна, беруши, шумоподавляющие наушники. Также не стоит использовать кровать для чего-то кроме сна и интимной близости.