Семейный психолог Екатерина Храмкова развеяла популярный миф о том, что управлять эмоциями — значит их отключить. «Мы так созданы природой, что эмоции будут возникать у нас с вами в любом случае», — отметила она.

По словам психолога, люди, умеющие управлять своими эмоциями, — не скучные люди, а те, кто может выстраивать эффективные взаимоотношения с другими. «Навык устойчивости не лишает, а помогает комфортно, удачно проживать любую, даже самую яростную эмоцию», — подчеркнула Екатерина Храмкова.

Психолог предложила простую схему управления эмоциями, состоящую из пяти шагов. 

Первый — замедление. «Когда мы испытываем яркую эмоциональную реакцию, нам хочется сразу ринуться в бой. Заведите такую привычку: дотроньтесь по очереди до каждого пальца одной руки. Пока вы будете это делать, ваш мозг получит сигнал — надо остановиться, задуматься. И это уже снизит реакцию», — пояснила психолог.

Следующий шаг — назвать эмоцию. «Когда человек охвачен сильным состоянием, он порой не различает, что же с ним происходит. Так вот, когда мы называем эмоцию, наш мозг успокаивается, потому что информирование для него один из приемов, который работает крайне эффективно для того, чтобы замедлиться», — отметила Екатерина Храмкова.

Третий шаг — контроль тела. «Вы должны обратить внимание на то, что с вами происходит. Сбито ли дыхание? В удобной ли позе вы стоите? Может быть, у вас сжимаются кулаки? Обращение к телу поможет переориентироваться в пространстве и занять более комфортную позу», — добавила она.

Четвертый шаг — разделение «я» и «моя» эмоция. «Часто люди в пылу эмоций считают, что теперь они всегда будут находиться именно в этом состоянии, которое испытали, но фраза „это я испытываю эмоцию, а не я такой“ помогает мозгу сориентироваться и направить поведение непосредственно на ситуацию, а не на всю жизнь», — объяснила психолог.

И последний шаг — выбор действия. «Я могу замолчать и какое-то время переждать, пока я успокоюсь. Я могу выступить с ответной реакцией по отношению к среде или по отношению к другим людям. Я могу спланировать серию действий, которые помогут мне успокоиться», — сказала Екатерина Храмкова.

Она также предостерегла от распространенного мнения, что подавление эмоций приводит к их накоплению. «Подавление не равно управление. Управление — это способ понять эмоцию и действовать исходя из этого понимания, из анализа», — подчеркнула специалист.

«Одна из самых верных тактик в поведении с другими людьми и одна из самых любимых тактик психотерапевтов — тактика стоп. Действительно, я останавливаюсь. Я прошу тебя остановиться. Нам нужна пауза, чтобы успокоиться», — резюмировала Екатерина Храмкова.