Перечень хронических неинфекционных заболеваний широк. К ним относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, хронические болезни органов дыхания, сахарный диабет. Помочь избежать обострения может комплексная система, направленная на сохранение стабильного состояния здоровья, предотвращение рецидивов и улучшение качества жизни.

Есть несколько базовых правил профилактики. Одно из них — приверженность лечению. «Важно соблюдать медикаментозную терапию, назначенную врачом, не отменять препараты самостоятельно при улучшении самочувствия. Поможет постоянный самоконтроль: следует регулярно измерять артериальное давление, уровень глюкозы, пульс, вести дневник самочувствия, своевременно проходить диспансеризацию и плановые осмотры, посещать лечащего врача до развития обострений. Самое главное — знать первые симптомы ухудшения вашего состояния и иметь четкий план действий, аптечку первой помощи», — поделилась Снежана Кавриго.

Следующий шаг, чтобы предотвратить обострение, — соблюдать здоровый образ жизни: полностью исключить курение, включая модные вейпы и кальяны. А еще максимально ограничить или полностью перестать пить алкоголь.

«Большую роль играет физическая активность. Умеренные регулярные нагрузки, такие как ходьба, плавание или ЛФК, должны занимать не менее 150 минут в неделю. Еще нужно контролировать вес, поддерживать оптимальный индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Существует и принцип „умной диеты“ — рацион, близкий к средиземноморскому. Половину вашей тарелки при каждом приеме пищи должны занимать овощи и зелень. Для здоровья полезно уменьшить количество поваренной соли в пище до пяти граммов в сутки, избегать скрытой соли в полуфабрикатах, соусах и солениях. Еще одно важное правило — минимум сахара. Для этого в рационе не должно быть быстрых углеводов, сладких газированных напитков, пакетированных соков и промышленных сладостей. Правильным решением будет заменить насыщенные животные жиры растительными маслами, добавить в рацион жирную рыбу, орехи и семена», — рассказала спикер.

Еще один способ, как не допустить ухудшения самочувствия, — соблюдать инфекционную безопасность. «Для этого нужна плановая вакцинация: ежегодная прививка от гриппа. При болезни сердца и легких особенно важно сделать вакцину от пневмококковой инфекции. Регулярно мойте руки с мылом не менее 20 секунд, используйте кожные антисептики в общественных местах. Избегайте мест массового скопления людей в периоды сезонных эпидемий. Используйте защитные маски в людных местах. Санация очагов, а именно своевременное лечение кариеса и хронических инфекций ЛОР-органов тоже помогут избежать обострений», — пояснила эксперт.

Психоэмоциональная стабильность — один из секретов здоровья. Ее поможет достигнуть качественный сон 7-8 часов в сутки. «Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время в полной темноте и прохладе. Освойте базовые техники релаксации: глубокое диафрагмальное дыхание, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию. Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Четко разделяйте рабочее время и личную жизнь, избегайте переутомления. Поддерживайте теплое общение с близкими, друзьями или группами взаимопомощи, не замыкайтесь в себе наедине с болезнью», — советует заведующая центром.