Уделите больше внимания уюту и теплой обстановке, добавьте праздничных акцентов, а также позвольте себе маленькие радости
Это можно сделать через создание праздничной атмосферы и заботу о себе, рассказала ТАСС психотерапевт московского Центра ментального здоровья Виктория Комина.
По ее словам, в середине декабря погода больше напоминает позднюю осень. «Для многих людей такая погодная аномалия становится источником эмоционального дискомфорта. Для многих снег — важный символ Нового года, визуальный „переход“ в праздничное настроение. Его отсутствие может ослаблять чувство „предвкушения чуда“, что снижает эмоциональный фон», — сказала Комина.
Светотерапия
Организм ориентируется не только на календарь, но и на привычные признаки зимы: холод, снег, яркость белого пейзажа, пояснила специалист. Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и нарушает работу циркадных ритмов. Это приводит к усталости, снижению мотивации, желанию больше спать, ухудшению концентрации внимания.
«Свет — самый быстрый регулятор настроения. Выходите на улицу в светлое время суток, используйте яркое теплое освещение дома утром, при выраженной сезонной апатии помогает светотерапия (лампа 10 000 люкс)», — отметила психотерапевт.
«Зимнее» ощущение дома
Чтобы справиться с хандрой, стоит уделить больше внимания уюту и теплой обстановке, добавить праздничных акцентов.
«Визуальная среда — самый сильный эмоциональный стимул. Окружите себя предметами, которые вызывают у вас ассоциацию с Новым годом: гирлянды, свечи, декоративная подсветка. Добавьте ароматы хвои, цитрусов и корицы, уютные текстуры — пледы, теплую посуду», — советует медик.
Чувства стабильности и предсказуемости можно добиться с помощью привычных новогодних ритуалов. Это ужины в кругу семьи и друзей, настольные игры, посещение тематических мероприятий, например, новогодней ярмарки.
Замедление и фокус на себе
Физическая нагрузка — один из наиболее надежных способов стабилизации настроения. Регулярная активность улучшает сон, повышает уровень эндорфинов и уменьшает чувство тревоги. «Займитесь йогой, плаванием или обычной ходьбой. Подойдут любые тренировки, которые приносят удовольствие», — добавила Комина.
По ее словам, в период предновогодней декабрьской суеты не стоит требовать от себя повышенной продуктивности. Важно сместить фокус с внешних факторов на внутреннее состояние.
«Постоянные обсуждения „аномальной зимы“ в соцсетях способны усиливать тревожность. Полезно ограничить количество негативных новостных источников. Позвольте себе маленькие радости — посмотрите новогодний фильм, послушайте плейлист с любимой музыкой, начните вести дневник благодарности. Все это позволяет „заземлиться“ и ощутить маленькие радости в каждом дне», — подчеркнула специалист.
Она также советует заранее начинать подготовку к празднику. Не стоит откладывать на последние дни перед ним ключевые задачи — покупку подарков, уборку, подготовку блюд и украшений. Это поможет избежать стресса и нервного напряжения в предновогодний период.
