Иногда мы глотаем витамины, чтобы стать здоровее, а в итоге полночи ворочаемся и тревожимся. О том, почему полезные добавки могут работать против нас и как восстановить баланс в организме, рассказал российский врач Виктор Торчило.
Оказывается, одна из главных причин плохого сна — это скрытая война между витаминами и минералами внутри нас.
«Получается парадокс: человек принимает витамин D, чтобы лучше спать, а эффект оказывается обратным — особенно если делать это вечером. Дело в том, что витамин D заставляет организм активно усваивать кальций, который начинает буквально вытеснять магний и цинк. Именно нехватка магния приводит к ночному беспокойству и подергиванию ног. В итоге вместо глубокого сна мы получаем перевозбужденную нервную систему», — говорит Виктор Торчило.
Та же история случается, когда люди лечат анемию. Многие замечают: начинаешь пить железо — и сон становится рваным и неглубоким.
«Для усвоения таких элементов, как железо, магний и цинк, организм использует одни и те же белки-транспортеры. Когда человек принимает препараты железа, эти белки задействованы только в его переносе, из-за чего доставка магния и цинка в ткани резко сокращается. Именно поэтому на фоне лечения железодефицитной анемии часто возникают нарушения сна», — уточняет специалист.
Что делать, чтобы снова сладко спать
Нужно восстановить уровень двух главных помощников сна:
- Магний. Он отвечает за расслабление мышц. Если по ночам сводит ноги или вы без конца крутитесь — скорее всего, вам не хватает именно магния.
- Цинк. Ученые заметили: как только уровень цинка в крови приходит в норму, человек засыпает намного быстрее. Как именно это работает — пока изучают, но связь между цинком и качеством сна уже доказана.
