«Просмотр короткого видеоконтента (Reels, Shorts) перед сном оказывает комплексное отрицательное воздействие на физиологию сна. Можно выделить следующие риски: нарушение циркадных ритмов и качества сна. Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, это увеличивает время засыпания и делает сон более поверхностным, постоянная смена картинки вызывает микро-возбуждения нервной системы, что препятствует переходу головного мозга в состояние торможения», — рассказала доктор медицинских наук Мария Матвеева, передает ТАСС.

Она уточнила, что просмотр коротких видео перед сном также ведет к формированию зависимости, поскольку алгоритмы в коротком видео используют механизм переменного подкрепления. Это активирует те же области головного мозга, ответственные за удовольствие, но для его получения не требуется напрягаться, достаточно посмотреть видео, таким образом возникает порочный круг.

«Постоянная смена ярких стимулов перегружает дофаминовую систему, снижая способность к самоконтролю и повышая импульсивность. Таким образом, сложно расслабиться и заснуть», — уточнила эксперт.

Она добавила, что потребление таких видео повышает тревожность и ухудшает память и внимание, вызывает истощение когнитивного резерва и снижение концентрации. 

«За счет потока контента происходит активация симпатической нервной системы, повышение уровня кортизола, а сравнение себя с красивой картинкой может усугублять тревогу, что мешает уснуть или может приводить к появлению ярких сновидений, просыпанию. Проведенные исследования среди молодежи выявили связь между „залипанием“ на коротких видео и трудностями с запоминанием информации, а также снижением успеваемости», — добавила специалист.

По ее словам, это чревато проблемами в реальном общении и снижением полового влечения. «Люди, часто погруженные в мир коротких видео, начинают хуже распознавать эмоции собеседников и испытывают трудности с коммуникацией. Хроническое вечернее перенапряжение нервной системы блокирует парасимпатический сигналинг, необходимый для расслабления и сексуального возбуждения», — уточнила она.

«Чем лучше заменить просмотр коротких видео? Это может быть сбор пазла, кубика Рубика и другие, рефлексия, спокойный аудиоконтент (лекции, подкасты, музыка)», — сказала эксперт.

Она уточнила, что из известных методов подготовки ко сну может помочь чтение книги, лучше бумажной. Эксперт рекомендует отложить смартфон за час до отхода ко сну, а если человек страдает бессонницей и повышенной тревожностью, то за два часа. «Отсчет времени следует вести не от момента фактического засыпания, а от планируемого начала ритуала отхода ко сну (переход в спальню, приглушение света)», — пояснила специалист.

По ее словам, для плавного перехода головного мозга в состояние торможения рекомендуется также исключить физическую активность за два часа до сна, не переедать, но и не ложиться спать голодными. Расслаблению поможет теплая ванна или душ за час до сна, проветренное и комфортное помещение с приглушенным светом или шторами блэкаут.