Телефон как наркотик: почему мы не можем оторваться. Дело в том, что создатели приложений и соцсетей хорошо изучили наш мозг. Каждое новое уведомление, каждая смешная картинка или лайк дают нам маленькую порцию гормона удовольствия — дофамина. Наш мозг устроен так, чтобы искать что-то новое и приятное. Раньше дофамин выделялся, когда мы находили вкусный гриб в лесу или встречали друга. А теперь он выделяется каждый раз, когда мы обновляем ленту.

Проблема в том, что в реальной жизни столько дофамина не получить. Обычная еда, прогулка или разговор с близкими кажутся скучными на фоне яркого мелькания экрана. Мы привыкаем к быстрому удовольствию и перестаем получать радость от простых вещей.

Что происходит с теми, кто «сидит» в телефоне сутками:

Тревога и плохой сон. Синий свет от экрана обманывает наш мозг. Ему кажется, что на улице день, и гормон сна (мелатонин) перестает вырабатываться. В итоге мы долго ворочаемся, сон становится поверхностным. А невыспавшийся человек всегда более тревожный и раздражительный. Получается замкнутый круг: мы берем телефон, чтобы расслабиться перед сном, а в итоге просыпаемся еще более уставшими.

Прокрастинация (или вечное «сделаю завтра»). Мы откладываем важные дела не потому, что ленивые. А потому что они вызывают напряжение. Нам страшно начинать большой проект, писать диплом или делать уборку. И тут телефон приходит на помощь как наркотик: хочешь заглушить страх — полистай ленту. Это работает как обезболивающее, но ровно на пять минут. Потом чувство вины возвращается, а дело так и не сделано.

Потеря концентрации. Если вы ловите себя на том, что не можете дочитать длинный пост или посмотреть фильм без того, чтобы схватиться за телефон, — это оно. Мозг отвыкает сосредотачиваться. Ему нужна постоянная смена картинки. Читать книги становится скучно, работать — тяжело. В итоге мы делаем всё поверхностно и не получаем удовольствия ни от одного занятия.

Отдельная тема — подростки. Им особенно тяжело. Подростковый возраст — время, когда человек ищет себя, хочет понять, кто он и как относиться к другим. И тут на помощь приходят не родители и учителя, а «умные» алгоритмы.

В последнее время психологи заметили опасную тенденцию: мальчики-подростки все чаще попадают под влияние блогеров, которые учат их, что женщина — это просто объект, что мужчина должен быть жестким и никого не слушать. Такие сообщества называют «маносферой».

Почему это опасно? Потому что в 13–15 лет у парней формируется картина мира. И если им с экрана говорят одно, а в семье — другое, они чаще верят экрану. Потом эти мальчики вырастают и не могут построить нормальные отношения, потому что не умеют договариваться, не умеют сочувствовать. Для них женщина — не человек, а функция.

Что же делать? Хорошая новость: мозг можно перенастроить. Для этого не нужно выбрасывать телефон и уезжать в лес. Достаточно начать с малого.

Час тишины перед сном. Попробуйте убирать телефон за час до того, как лечь в кровать. Не читайте новости, не листайте TikTok. Почитайте бумажную книгу, поговорите с домашними, примите ванну. Первые три дня будет ломка и скука. А потом вы заметите, что засыпаете быстрее и спите крепче.

Убирайте телефон из спальни. Купите обычный будильник. Телефон должен заряжаться не на тумбочке возле кровати, а в другой комнате. Потому что соблазн глянуть «одним глазком» в три часа ночи слишком велик.

Следите за тем, что вы едите... информационно. Мы же не едим испорченную еду? Почему тогда мы смотрим новости, от которых нам плохо, или читаем комментарии, от которых подскакивает давление? Если какой-то блогер или канал вызывает у вас злость, тревогу или чувство неполноценности — отписывайтесь без жалости. Ваша психика дороже.

Учитесь скучать. Это звучит странно, но попробуйте иногда просто стоять в очереди или ехать в транспорте без телефона. Посмотрите по сторонам, подумайте о чем-то своем. Мозгу нужно время, чтобы переварить информацию. Если вы всё время «кормите» его новостями, он сходит с ума. Дайте ему отдых.

Говорите с детьми. Если у вас есть дети-подростки, не запрещайте им телефон (это бесполезно). Но смотрите вместе, на кого они подписаны. Спрашивайте: «А что ты думаешь об этом блогере? Тебе не кажутся его слова странными?» Учите их критически мыслить. Это единственная защита от промывания мозгов.

Мир не станет проще. Технологии будут развиваться, и алгоритмы будут становиться еще умнее. Они будут бороться за наше внимание 24 часа в сутки. Но выбор всегда за нами. Мы можем либо плыть по течению и просыпаться через год с чувством, что жизнь прошла мимо, а мы просто листали ленту. Либо можем взять себя в руки и вспомнить, что телефон — это просто инструмент, а не хозяин нашей жизни. Начните с малого. Уберите телефон подальше хотя бы на час сегодня вечером. И прислушайтесь к себе. Скорее всего, вы почувствуете облегчение.

Психолог Елена Шевченко. 
Фото: pexels.com