По словам Сергея Длина, приседания улучшают кровообращение и лимфообращение, что способствует насыщению тканей кислородом и питательными веществами.

— Также усиливают питание тазобедренных и коленных суставов, помогая замедлить возрастные изменения и снизить риск дегенеративных процессов, — отметил Сергей Длин. — Приседания стимулируют работу сердечно‑сосудистой системы, постепенно адаптируя ее к умеренным нагрузкам, укрепляют мышцы ног (квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы) и кора (мышцы живота и поясницы), что повышает стабильность и устойчивость при ходьбе. Кроме этого, они помогают сохранить и улучшить подвижность суставов, способствуют поддержанию баланса и координации, снижая риск падений.

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии около 30 см. Поставьте стопы на ширину плеч, распределите вес тела равномерно на обе ноги, спину держите прямо, взгляд направьте вперед. Руки можно вытянуть перед собой на уровне груди для поддержания баланса либо положить на спинку стула.

2. Сделайте вдох и плавно, контролируемо опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Согните колени и тазобедренный сустав, слегка отводя таз назад. Сохраняйте спину прямой, не округляйте поясницу. Опускайтесь до комфортного уровня (если сильно не досаживаетесь, это тоже нормально на первых порах).

3. На выдохе плавно и без рывков поднимитесь в исходное положение, выпрямляя ноги в коленях. Используйте мышцы ног, а не инерцию или рывок.

— Движение должно быть медленным и подконтрольным — как при опускании, так и при подъеме. Колени не должны выходить за линию носков стоп при сгибании. Вес тела должен оставаться на пятках и средней части стопы, не переносите его на носки. Избегайте округления спины — сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Дышите ровно: вдох при опускании, выдох при подъеме, — добавил Сергей Длин.