Минус килограммы, плюс стресс. Чем опасен отказ от любимой еды?

«Отказ от любимой „вредной“ пищи ради похудения может привести к обратному эффекту. Ограничения вызывают сильный стресс, который только провоцирует переедание. Резкий отказ от привычных продуктов может ухудшить ваше настроение и общее состояние», рассказала РИА «Новости» директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина.

При похудении важно разобраться с мотивацией, считает психолог. «Худеть ради чьих-то взглядов на пляже? Ваша главная ценность — это ваше здоровье и комфорт. Если вы прекрасно себя чувствуете в своем теле, то зачем насиловать его жесткими диетами?» — отмечает она.

Специалист также добавила, что цель похудеть к лету нереалистична из-за сроков. Чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, нужно менять образ жизни постепенно. «Худеть к конкретному времени — это верный путь к разочарованию. Такие проекты обычно заканчиваются срывами и чувством вины. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на долгосрочных изменениях в своих привычках», — считает психолог.

Однако если все же есть желание что-то поменять в себе, то эксперт советует начать с малого. Вместо того чтобы сразу садиться на строгую диету, лучше начать добавлять в рацион больше овощей, газировку заменить водой, сладости — фруктами. «Не обязательно сразу бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Начните с пеших прогулок или танцев дома под любимую музыку. Главное — двигаться в комфортном для вас темпе и получать удовольствие от процесса», — советует специалист.

Кроме того, психолог подчеркнула, что не стоит слепо копировать диеты из интернета и гнаться за идеальной фигурой, как у блогера, поскольку то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Лучше обратиться к врачу или диетологу и получить индивидуальные рекомендации.

«Будьте добрее к себе. Не ругайте себя за каждый съеденный кусочек торта или пропущенную тренировку. Важно не зацикливаться на неудачах, а продолжать двигаться к своей цели постепенно и с любовью к себе. Ведь в конечном итоге самое важное — это ваше здоровье и хорошее самочувствие», — заключила медик.