Усе прэпараты для сну выклікаюць залежнасць і адносяцца да моцнадзейных рэчываў. Прыём снатворных варта спыняць, як толькі сон нармалізаваўся, паведаміў кандыдат медыцынскіх навук дацэнт кафедры неўралогіі і нейрахірургіі Сібірскага медуніверсітэта Алег Грабянюк, перадае ТАСС.

Снатворнае — гэта лекавы прэпарат, які аблягчае працэс засынання, а таксама дапамагае даўжэй і якасней спаць ноччу. Такія сродкі ўздзейнічаюць на цэнтральную нервовую сістэму, выклікаючы заспакаяльны эфект.

«Усе прэпараты для сну выклікаюць залежнасць па спісе А. (Спіс, А — пералік моцнадзейных рэчываў, якія падлягаюць асабліваму ўліку і кантролю; аднясенне да яго азначае афіцыйнае прызнанне здольнасці выклікаць залежнасць. — Заўвага. ТАСС). Усе гэтыя прэпараты, яны ўваходзяць у клас моцнадзейных», — сказаў навуковец.

Паводле яго слоў, чалавек даволі хутка прывыкае да снатворных прэпаратаў і дазіроўку трэба павышаць, каб сродак працягваў даваць эфект. Таму рэкамендуецца выкарыстоўваць прэпараты кароткачасова, а як толькі сон нармалізаваўся — спыняць курс.

Эксперт адзначыў, што пры парушэнні начнога сну з’яўляюцца галаўныя болі, пакутуе вегетатыўная рэгуляцыя, узнікаюць афектыўныя ўспышкі і адчувальнасць да слыхавых раздражняльнікаў.

Спецыяліст падкрэслівае: пры бяссонніцы важна не шукаць «чарадзейную таблетку», а разабрацца ў прычынах праблемы. Менавіта таму першы крок — гэты зварот да ўрача, а не паход у аптэку.

Граматны падыход дазваляе не толькі палепшыць сон, але і прадухіліць больш сур’ёзныя наступствы для здароўя, якія можа выклікаць хранічнае недасыпанне.
Неўролаг раіць арганізаваць рэжым так, каб снатворныя не патрабаваліся, зніжаць інфармацыйныя нагрузкі і больш даваць фізічныя — фізічная нагрузка нармалізуе начны адпачынак.

Як правільна адыходзіць да сну, каб прачынацца бадзёрым

• У першую чаргу важна сфарміраваць звычку класціся спаць і ўставаць прыкладна ў адзін і той жа час у будні і ў выхадныя.

• Па вечарах лепш пазбягаць яркага святла, а таксама адмовіцца ад прагляду тэлевізара, працы ці гульняў на камп’ютары і планшэце, чытання на смартфоне за 1–2 гадзіны да сну. Акрамя таго, лепш змяніць наладкі гаджэтаў, каб яны не выпраменьвалі блакітнае святло.

• Перад сном можна перакусіць, але варта ўстрымацца ад ужывання цяжкай, вострай, салодкай ежы, кафеінзмяшчальных напояў і прадуктаў, гарбаты, газіраваных напояў, шакаладу за 4 гадзіны да сну.

• За гадзіну да сну трэба заняцца чымсьці спакойным і расслабляльным — прыняць душ ці ванну, зрабіць дыхальную гімнастыку ці памедытаваць.

• Спальню таксама важна падрыхтаваць да сну: праветрыць, устанавіць камфортны тэмпературны рэжым, падабраць зручныя падушку, матрац і пасцельныя рэчы, каб раніцай вы не адчувалі болю і дыскамфорту.

• Важна, каб у спальні ўначы было цёмна і ціха, таму можна выкарыстоўваць блэкаўт-шторы або маску для сну, берушы, шумапрыглушальныя навушнікі. Таксама не варта выкарыстоўваць ложак для чагосьці акрамя сну і інтымнай блізкасці.