Пастаянны недахоп сну адчуваецца арганізмам, як голад ці недахоп кіслароду: сіл становіцца менш, мозг працуе горш. Расійскі самнолаг Раман Бузуноў расказаў, як зразумець, колькі трэба спаць, каб высыпацца.
Раман Бузуноў адзначыў, што патрэбнасць у сне адрозніваецца ў розных людзей:
— Лічыцца, што для захавання здароўя і добрага самаадчування неабходна спаць 8 гадзін. Аднак гэта сярэднестатыстычная норма сну для дарослага чалавека, гэта значыць прыдатная для ўсіх. У дзяцей патрэбнасць у сне істотна вышэй, чым у дарослых. Верагодна, гэта звязана з актыўным ростам арганізма і неабходнасцю засвойваць вялікі аб’ём інфармацыі.
Асераднёныя ўзроставыя нормы сну такія:
- Дзеці да 3 месяцаў спяць 14–17 гадзін за суткі;
- Дзеці ад 4 да 12 месяцаў — 12–15 гадзін;
- Дзеці ад 1 да 2 гадоў — 11–14 гадзін;
- Дзеці 3–5 гадоў — 10–13 гадзін;
- Дзеці 6–13 гадоў — 9–11 гадзін;
- Падлеткі 14–17 гадоў — 8–10 гадзін;
- Дарослыя людзі ад 18 да 64 гадоў — 7–9 гадзін;
- Пажылыя, старэйшыя за 64 гадоў — 7–8 гадзін.
Як жа зразумець, колькі трэба сну менавіта вам?
— Паназірайце, колькі гадзін сну вам дастаткова ў звыклым жыццёвым рытме, каб спраўляцца са сваімі паўсядзённымі задачамі і не адчуваць санлівасці, — адзначыў Раман Бузуноў. — Спаць трэба столькі, каб увечары засыпаць на працягу 15 хвілін, раніцай пасля абуджэння ўключацца ў звыклую дзейнасць за 15 хвілін, а на працягу дня адчуваць сябе бадзёрым.
