«Прагляд кароткага відэакантэнту (Reels, Shorts) перад сном аказвае комплекснае адмоўнае ўздзеянне на фізіялогію сну. Можна вылучыць наступныя рызыкі: парушэнне цыркадных рытмаў і якасці сну. Экраны выпраменьваюць сіняе святло, якое зніжае выпрацоўку мелатаніну, гэта павялічвае час засынання і робіць сон больш павярхоўным, пастаянная змена карцінкі выклікае мікра-ўзбуджэнні нервовай сістэмы, што перашкаджае пераходу галаўнога мозгу ў стан тармажэння», — расказала доктар медыцынскіх навук Марыя Мацвеева, перадае ТАСС.

Яна ўдакладніла, што прагляд кароткіх відэа перад сном таксама вядзе да фарміравання залежнасці, паколькі алгарытмы ў кароткім відэа выкарыстоўваюць механізм пераменнага падмацавання. Гэта актывуе тыя ж вобласці галаўнога мозгу, адказныя за задавальненне, але для яго атрымання не патрабуецца напружвацца, дастаткова паглядзець відэа, такім чынам узнікае заганнае кола. 

«Пастаянная змена яркіх стымулаў перагружае дафамінавую сістэму, зніжаючы здольнасць да самакантролю і павышаючы імпульсіўнасць. Такім чынам, складана расслабіцца і заснуць», — удакладніла эксперт.

Яна дадала, што прагляд такіх відэа павышае трывожнасць і пагаршае памяць і ўвагу, выклікае знясіленне кагнітыўнага рэзерву і зніжэнне канцэнтрацыі. 

«За кошт патоку кантэнту адбываецца актывацыя сімпатычнай нервовай сістэмы, павышэнне ўзроўню картызолу, а параўнанне сябе з прыгожай карцінкай можа ўзмацняць трывогу, што перашкаджае заснуць ці можа прыводзіць да з’яўлення яркіх сноў, прачынання. Праведзеныя даследаванні сярод моладзі выявілі сувязь паміж „заліпаннем“ на кароткіх відэа і цяжкасцямі з запамінаннем інфармацыі, а таксама зніжэннем паспяховасці», — дадала спецыяліст.

Паводле яе слоў, гэта можа абярнуцца праблемамі ў рэальных зносінах і зніжэннем палавой цягі. «Людзі, часта паглыбленыя ў свет кароткіх відэа, пачынаюць горш распазнаваць эмоцыі суразмоўцаў і адчуваюць цяжкасці з камунікацыяй. Хранічнае вячэрняе перанапружанне нервовай сістэмы блакіруе парасімпатычны сігналінг, неабходны для расслаблення і сексуальнага ўзбуджэння», — удакладніла яна.

«Чым лепш замяніць прагляд кароткіх відэа? Гэта можа быць збор пазла, кубіка Рубіка і іншае, рэфлексія, спакойны аўдыякантэнт (лекцыі, падкасты, музыка)», — сказала эксперт.

Яна ўдакладніла, што з вядомых метадаў падрыхтоўкі да сну можа дапамагчы чытанне кнігі, лепшай папяровай. Эксперт рэкамендуе адкласці смартфон за гадзіну да адыходу да сну, а калі чалавек пакутуе бяссонніцай і павышанай трывожнасцю, то за дзве гадзіны. «Адлік часу варта весці не ад моманту фактычнага засынання, а ад планаванага пачатку рытуалу адыходу да сну (пераход у спальню, прыглушэнне святла)», — растлумачыла спецыяліст.

Паводле яе слоў, для плаўнага пераходу галаўнога мозгу ў стан тармажэння рэкамендуецца таксама выключыць фізічную актыўнасць за дзве гадзіны да сну, не пераядаць, але і не класціся спаць галоднымі. Расслабленню дапаможа цёплая ванна ці душ за гадзіну да сну, праветранае і камфортнае памяшканне з прыглушаным святлом ці занавескамі блэкаўт.