Імкненне давесці дачны ўчастак да ідэалу ва ўмовах дэфіцыту часу і сіл ператварае адпачынак у другую работу, паведаміла дацэнт кафедры гуманітарных і сацыяльных навук Інстытута тэхналогій кіравання РТУ Алена Шпагіна, перадае РІА «Новости».

«Мы прывыкаем ацэньваць сваю паспяховасць па матэрыялізаваных выніках: колькасць слоікаў з агуркамі роўна кампетэнтнасці дарослага чалавека. Але ва ўмовах дэфіцыту часу і сіл такая ўстаноўка ператварае дачу з рэкрэацыйнай прасторы ў другую работу. Сіндром выдатніка праяўляецца асабліва востра. Гэта вядзе да эмацыянальнага выгарання менавіта там, дзе мы шукаем адпачынак», — расказала эксперт.

Каб пазбегнуць выгарання, яна параіла ўвесці правіла «трох прыярытэтаў». У пачатку тыдня трэба выбраць толькі тры крытычна важныя справы, а ўсё астатняе перавесці ў разрад апцыянальнага хобі — зрабіць, калі будзе настрой, надвор’е і энергія. Спецыяліст адзначыла, што гэта важна прагаворваць услых, каб разбурыць унутраны дыктат: «Я магу гэтага не
рабіць, і свет не абрынецца».

Залатое правіла — 30/10

Гучыць яно так: працуйце 30 хвілін — адпачывайце 10. Нават калі адчуваеце, што сіл яшчэ шмат і ўсё ідзе добра, лепш спыніцеся. Вы можаце не заўважыць, як арганізм стаміўся, а наступствы могуць дагнаць пазней увечары: ціск, ламота ў целе, бяссонніца.

Падчас адпачынку добра і правільна:

• прылегчы на лаўку ці гамак;

• пасядзець у цені з кнігай і прахалодным напоем;

• зрабіць дыхальныя практыкаванні;

• палюбавацца садам і скласці сабе план далейшых работ.

Спецыяліст параіла яшчэ адзін прыём — свядома пакінуць на ўчастку куток у заведама неідэальным стане. Гэта, патлумачыла яна, працуе як экспазіцыйная тэрапія: чалавек бачыць аб’ект і фіксуе, што катастрофы не адбываецца, ураджай не згніў, а суседзі не закідалі камянямі.

«Каштоўнасць дачы — не ў тонах сабранай бульбы, а ў магчымасці пераключыць увагу, запаволіцца і атрымаць сэнсарнае задавальненне ад кантакту з глебай, а не ад пакарэння яе», — заключыла эксперт.

Тры заняткі на дачы, якія знімуць трывожнасць, напоўняць ціхамірнасцю і спакоем:

1. Замалёўкі прыроды. Не трэба ўмець маляваць — вазьміце блакнот і аловак і адлюстроўвайце тое, што бачыце: рамонак, плот, воблака. Гэта пераключае левае паўшар’е на правае і дае мозгу сапраўдны адпачынак.

2. Назіранне за прыродай. Сядзьце каля вады, пад дрэвам ці проста на траве і назірайце за кузуркамі, птушкамі, ветрам у лістоце. Японцы называюь гэта «сінрын-ёку» — лясныя ванны. Даказана, што 20 хвілін такога назірання змяншаюць ціск і трывожнасць.

3. Павольная прагулка без мэты. Не «дайсці да крамы» і не «праверыць цяпліцу» — а проста ісці, куды вочы глядзяць, дыхаць і не спяшацца нікуды.