Пра гэта расказала ўрач-тэрапеўт Дар’я Багамолава, перадае URA.RU. Па словах спецыяліста, ігнараваць спазмы, якія паўтараюцца, нельга, бо яны могуць быць прыкметай скрытых захворванняў.

«У здаровых людзей да сутаргаў часцей за ўсё прыводзяць празмерныя фізічныя нагрузкі: мышцы ператамляюцца з-за залішніх трэніровак, і, як вынік, узнікае моцны спазм», — расказала ўрач. Яна дадала, што папулярнае меркаванне аб карысці прыёму магнію пры сутаргах не пацвярджаецца клінічнымі даследаваннямі.

Па даных тэрапеўта, мышачныя спазмы нярэдка ўзнікаюць на фоне абязводжвання, пры паталогіях ступняў (плоскаступнёвасць, вальгусная дэфармацыя), пры нашэнні нязручнага абутку ці высокіх абцасаў, а таксама пры працяглым стаянні ці сядзенні без перапынку. Рызыку сутаргаў павышаюць прыём проціпухлінных лекаў, злоўжыванне алкаголем і бескантрольны прыём мачагонных сродкаў. Асобна спецыяліст адзначыла, што спазмы мышцаў могуць быць сімптомам атэрасклерозу, парушэнняў работы шчытападобнай залозы, анеміі, слупняку. У цяжарных жанчын сутаргі часцей звязаны з павелічэннем масы цела, мінеральным дысбалансам і ацёкамі ног.

Медык падкрэсліла, што дэфіцыт магнію з’яўляецца «вельмі рэдкай» прычынай сутаргаў і звычайна сустракаецца толькі пры цяжкіх хранічных захворваннях нырак ці кішэчніка. Для зніжэння рызыкі спазмаў урач рэкамендуе выконваць водны рэжым (у сярэднім 1,5–2 літры вады ў дзень пры адсутнасці супрацьпаказанняў), пазбягаць працяглага знаходжання ў адной позе і кожныя 30–60 хвілін рабіць кароткую размінку.

Таксама, паводле яе слоў, важна насіць зручны абутак і адмовіцца ад алкаголю. Пры сутаргах яна раіць акуратна расцягнуць мышцу — пацягнуць насок ступні на сябе пры выпрастанай назе, прайсціся на пятках, выкарыстоўваць цёплую грэлку або самамасаж. У выпадку раптоўных, вельмі балючых, працяглых сутаргаў ці пры з’яўленні здранцвення і ацёкаў канечнасцяў спецыяліст рэкамендуе як мага хутчэй звярнуцца да тэрапеўта для дыягностыкі і падбору лячэння.

Здароваму чалавеку неабходную для арганізма дозу элемента можна атрымаць з прадуктаў, багатых на магній. Чэмпіёны па яго ўтрыманні: гарбузовыя семечкі, какава-парашок, шакалад, насенне сланечніку, арэхі (арахіс, міндаль, кеш’ю), пшанічнае вотруб’е, грэчка, бульба «ў мундзірах», бабовыя (фасоля, нут, сачавіца), бананы, тварог, сыр, шпінат, авакада, тлустая рыба (ласось, скумбрыя, селядзец).