Уявіце сітуацыю: вы паспяхова здалі складаны праект, атрымалі павышэнне ці пачулі шчырую пахвалу ад кіраўніцтва. Але замест радасці і гонару вы адчуваеце трывогу. У галаве круціцца дакучлівая думка: «Мне проста павезла. На самой справе я нічога не ўмею, і хутка ўсё зразумеюць, што я ашуканец». Калі вам знаёма гэтае пачуццё, вы сутыкнуліся з сіндромам самазванца. Гэта не псіхічнае захворванне, а псіхалагічная асаблівасць, пры якой чалавек не можа прысвоіць уласныя дасягненні. Самае дзіўнае, што гэтаму сіндрому часцей за ўсё схільныя сапраўдныя прафесіяналы, разумныя і адказныя людзі.
Як распазнаць у сабе «самазванца»? Сіндром самазванца трымаецца на трох галоўных перакананнях:
«Мой поспех — гэта выпадковасць». Вы спісваеце свае перамогі на лёгкую задачу, дапамога калег ці простае шанцаванне.
«Я ўсіх падманваю». Вам здаецца, што вы носіце маску разумнага чалавека, але застаецеся некампетэнтным. Вы жывяце ў пастаянным страху выкрыцця.
«Калі я змог гэта зрабіць, значыць, зможа любы». Вы абясцэньваеце свае ўнікальныя навыкі і досвед, лічачы іх чымсьці банальным.
У выніку чалавек альбо пачынае працаваць на знос, каб даказаць сваю прафпрыдатнасць (і хутка выгарае), альбо адмаўляецца ад перспектыўных вакансій і павышэння, баючыся не справіцца.
Пакрокавы план: як вярнуць веру ў сябе. Пазбавіцца ад сіндрому самазванца за адзін дзень не атрымаецца, але можна навучыць свой мозг думаць па-іншаму. Вось простыя і эфектыўныя практыкі, якія дапамогуць вам абаперціся на рэальнасць.
Падзяляйце пачуцці і факты. Пачуцці — гэта не заўсёды праўда. Тое, што вы адчуваеце сябе дурным ў асяроддзі экспертаў, не азначае, што вы з’яўляецеся ім на самой справе.
Што рабіць: Як толькі ўключаецца ўнутраны крытык, спыніце яго пытаннем: «Якія ў мяне ёсць доказы таго, што я дрэнны спецыяліст?». Абапірайцеся толькі на факты: выкананыя задачы, дыпломы, закрытыя здзелкі, а не на свае эмоцыі.
Завядзіце «Дзённік дасягненняў». Наш мозг уладкованы так, што ён хутка забывае добрае і доўга памятае дрэннае. Каб перамагчы гэтую звычку, фіксуйце свае перамогі на паперы.
Што рабіць: Завядзіце нататнік або нататку ў тэлефоне. Запісвайце туды ўсё: ад буйных перамог (завяршыў гадавую справаздачу) да маленькіх крокаў (разабраўся ў новай праграме, ветліва адказаў цяжкаму кліенту). Перачытвайце гэты спіс кожны раз, калі накатвае няўпэўненасць.
Збірайце доказы пахвалы. «Самазванцы» схільныя прапускаць кампліменты міма вушэй, лічачы іх звычайнай ветлівасцю. Пачніце збіраць рэчавыя факты вашай каштоўнасці.
Што рабіць: Стварыце асобную тэчку на кампутары ці ў пошце. Скрыншотце туды прыемныя водгукі кліентаў, падзякі ад калег, хвалебныя паведамленні
ад начальніка. Калі вам здасца, што вы ні на што не здольныя, адкрыйце гэтую тэчку.
Дазвольце сабе памыляцца. Галоўны страх «самазванца» — зрабіць нешта неідэальна. Але ідэальных людзей няма. Памылка не робіць вас дрэнным, яна проста паказвае, дзе трэба дапрацаваць.
Што рабіць: Перавядзіце фокус з выніку на працэс. Стаўцеся да працы як да даследавання. Калі нешта не атрымалася, скажыце сабе: «Гэта досвед. Цяпер я ведаю, як рабіць не трэба, і наступным разам зраблю лепш».
Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Вы бачыце іншых людзей толькі з параднага боку: іх поспехі ў сацсетках, упэўнены голас. Але вы не ведаеце, колькі сумневаў і правалаў засталося за кадрам.
Што рабіць: Адзіны чалавек, з якім мае сэнс сябе параўноўваць — гэта вы самі ў мінулым. Паглядзіце, кім вы былі тры гады таму і колькі ўсяго вы даведаліся і перанеслі за гэты час. Вы прайшлі велізарны шлях.
Галоўнае, што трэба запомніць! Сумнёвы ў сабе — нармальная частка развіцця. Яны гавораць аб тым, што вы сутыкаецеся з новымі задачамі і хочаце рабіць сваю працу добра.
У наступны раз, калі ўнутраны голас скажа вам: «Ты не справішся, ты проста ашуканец», усміхніцеся яму і адкажыце: «Прывітанне, мой сіндром самазванца. Калі ты прыйшоў, значыць, я сапраўды раблю нешта важнае і крутое». Вы знаходзіцеся на сваім месцы па праве. І ўсе вашы поспехі — гэта вынік вашай працы, розуму і зацятасці, а зусім не сляпы поспех.
Сямейны псіхолаг, коуч па асабістых адносінах Алена Шаўчэнка
Фота: pexels.com
