Кіроўцу, які трапіў у аварыю і ў якога з’явіўся страх перад кіраваннем, варта перш за ўсё зразумець, што небяспека мінула, лічыць крызісны псіхолаг Варвара Лікунова, перадае РІА «Новости».

«Важна даць зразумець мозгу, што небяспека засталася ў мінулым. Для гэтага трэба вярнуць сябе ў рэальнасць — аварыя ўжо адбылася, але цяпер вы ў іншым месцы, у іншых умовах і з іншымі магчымасцямі», — адзначыла эксперт.

Яна парэкамендавала не прымушаць сябе садзіцца ў машыну, паколькі насілле над сабой «толькі замацоўвае страх». Паводле яе слоў, для пачатку неабходна пісьмова адказаць на тры пытанні: што менавіта адбылося падчас аварыі, што знаходзіцца пад кантролем кіроўцы, на што ён можа паўплываць у працэсе кіравання аўтамабілем? Адказы павінны быць разгорнутымі, з максімальным дэталізаваннем, удакладніла эксперт.

Наступным этапам павінна стаць дазаванае вяртанне, якое забяспечвае паступовае прывыканне да аўтамабіля; таксама яна парэкамендавала ўзяць некалькі заняткаў з інструктарам, каб вярнуць сабе ўпэўненасць і кантроль.

Эфектыўным спосабам спецыяліст назвала і дыхальную практыку, якая дапамагае знізіць трывогу ў моманце. Яна адзначыла, што доўгі выдых зніжае трывогу і вяртае кантакт з целам.

«Часам пасля ДТЗ сапраўды патрэбна паўза. Калі кіраванне не крытычнае для жыцця, можна ўзяць усвядомлены перапынак. Але калі машына — гэта паўсядзённая неабходнасць і работа, страх лепш не ігнараваць, а прапрацоўваць. Вяртацца да кіравання трэба ў сваім тэмпе», — падагульніла псіхолаг.

Як пераадолець страх кіравання пасля аварыі: алгарытм дзеянняў

• Пачніце з галоўнага — прызнайцеся ў гэтым перш за ўсё сабе. Рашэнне любой праблемы пачынаецца з яе ўсведамлення.

• Прывыкайце кіраваць паступова. Пачніце з малых адлегласцяў і павялічвайце даўжыню маршруту штодня. Стрэсавы стан з часам зменіцца ўпэўненасцю і вы будзеце атрымліваць сапраўднае задавальненне ад кіравання.

• Уяўляйце сябе за рулём у думках. Пракручвайце ў галаве дзеянні на паркоўцы, у цесным патоку транспарту, уявіце, як вы ўпэўнена рухаецеся сярод машын. Візуалізацыя дапаможа справіцца з унутранымі абмежаваннямі і дадасць упэўненасці. Вам адразу захочацца адчуць гэта ў рэальнасці.

• Стварыце атмасферу ўтульнасці і камфорту ў сваім аўтамабілі. Выберыце стыльныя чахлы, падбярыце прыемны водар для салона — водаратэрапія здольная зняць напружанне і настроіцца на патрэбную хвалю.

• Спрабуйце ездзіць з партнёрам. Падтрымка блізкіх людзей надасць упэўненасці і дапаможа перамагчы хваляванне.

• Вазьміце некалькі ўрокаў контраварыйнага кіравання. Пасля такіх заняткаў вам будзе прасцей адаптавацца да абстаноўкі на дарозе, адпрацаваць тэхніку безаварыйнай язды. Вы навучыцеся прагназаваць небяспечныя сітуацыі і пазбягаць іх.

• Верце ў свае сілы і хваліце сябе. Вам неабходны пазітыўны настрой і поўная засяроджанасць. Старайцеся не ўяўляць сюжэты страшных аварый і настройваць сябе на негатыў. Не ўключайце навіны, гучную музыку і адмоўцеся ад размоў па мабільным тэлефоне. Нішто не павінна зніжаць канцэнтрацыю і адцягваць увагу ад дарогі.