Правіла трох «П», якое дапамагае пазбавіцца псіхалагічнай залежнасці, дапаможа лёгка кінуць курыць нават тым, хто ўжо неаднаразова спрабаваў гэта зрабіць, расказала РІА «Новости» ўрач па медыцынскай прафілактыцы Юлія Смірнова.

Паводле яе слоў, большасць курцоў спрабавалі кінуць 3–5 разоў. І кідалі няправільна: «на сіле волі», рэзка і з пачуццём страты. Насамрэч, адзначае ўрач, курыць кінуць зусім проста. Таму што асноўная праблема — не фізічная «ломка», а псіхалагічная залежнасць і рытуалы.

«Вось рабочы метад — «правіла трох „П“, ён працуе ў два разы лепш, чым рэзкая адмова. Па-першае, складзіце план — выберыце дату праз 1–2 тыдні. Завядзіце дзённік: калі і чаму закурылі (ад суму, з-за стрэсу, з кавай). Зразумець свае трыгеры — гэта 50% поспеху», — рэкамендуе спецыяліст.

Па-другое, трэба замяніць рытуалы: замест кавы выпіць шклянку вады, каб не правакаваць звыклую звязку «кава плюс цыгарэта». Падчас перапынку замест перакуру выпіць духмянага чаю. Каб заняць рукі і рот, на рабоце можна трымаць маркоўныя палачкі, сельдэрэй, яблык — гэта працуе як «тормаз», калі рука сама цягнецца да цыгарэты.

«Трэцяе — падтрымка. Многія ведаюць пра нікацінавыя пластыры і жуйкі. Але яны ўтрымліваюць нікацін — вы проста мяняеце крыніцу залежнасці. Урачы ўсё часцей рэкамендуюць безнікацінавыя прэпараты. Яны працуюць лепш, таму што ўздзейнічаюць на прычыну ў мозгу, а не падмяняюць цыгарэту», — адзначае медык.

Такія прэпараты падманваюць рэцэптары мозгу — даюць слабы эфект задавальнення і адначасова блакіруюць задавальненне ад рэальнай цыгарэты. Праўда, гэтыя прэпараты рэцэптурныя.

«Галоўнае: зрыў — не правал. Калі закурылі на трэці дзень — не дакарайце сябе. Працягвайце. У сярэднім трэба 6–8 спроб, каб кінуць назаўжды. Выснова: кінуць можна лёгка, калі не трываць, а замяніць. Чай замест перакуру, сельдэрэй замест цыгарэты, безнікацінавыя таблеткі замест пакут. І свабода», — падагуліла ўрач па медыцынскай прафілактыцы.