«Яна накіравана на захаванне стабільнага стану здароўя, прадухіленне рэцыдываў і паляпшэнне якасці жыцця», — удакладніла ўрач.

Асноўныя рэкамендацыі

* Прыхільнасць лячэнню. Строга выконвайце прадпісаную ўрачом медыкаментозную тэрапію. Не адмяняйце прэпараты самастойна пры паляпшэнні самаадчування.

* Пастаянны самакантроль. Рэгулярна вымярайце мэтавыя паказчыкі (артэрыяльны ціск, узровень глюкозы, пульс). Вядзіце дзённік самаадчування.

* Медыцынскі маніторынг. Своечасова праходзіце дыспансерызацыю і планавыя агляды. Наведвайце ўрача да развіцця абвастрэнняў.

* Ранняе рэагаванне. Ведайце першыя сімптомы пагаршэння вашага стану. Майце дакладны план дзеянняў і аптэчку першай дапамогі на выпадак абвастрэння.

Не забывайце пра здаровы лад жыцця, параіла Сняжана Каўрыга:

* Адмоўцеся ад таксінаў. Цалкам выключыце курэнне (уключаючы вейпы і кальяны). Максімальна абмяжуйце або цалкам адмоўцеся ад алкаголю.

* Займайцеся фізічнай актыўнасцю. Хадзьба, плаванне, ЛФК — не менш за 150 хвілін у тыдзень. Нагрузкі павінны быць рэгулярнымі.

* Кантралюйце вагу. Падтрымлівайце аптымальны індэкс масы цела (ІМТ ад 18.5 да 24.9). Сачыце за аб’ёмам таліі (менш за 94 см для мужчын, менш за 80 см для жанчын).

* Прытрымлівайцеся прынцыпа «разумнай» дыеты. Перайдзіце на рацыён, блізкі да міжземнаморскага. Палову вашай талеркі пры кожным прыёме ежы павінны займаць гародніна і зеляніна.

* Абмяжуйце солі. Знізьце спажыванне паваранай солі да 5 грамаў у суткі. Пазбягайце схаванай солі ў паўфабрыкатах, соусах і саленнях.

* Не забывайце пра карысныя тлушчы. Замяніце насычаныя жывёльныя тлушчы расліннымі алеямі. Дадайце ў рацыён тлустую рыбу, арэхі і семечкі.

* Цукру — мінімум. Выключыце хуткія вугляводы, салодкія газіраваныя напоі, сокі і прамысловыя прысмакі.

Пра інфекцыйную бяспеку

• Штогод прышчапляйцеся ад грыпу. Прайдзіце вакцынацыю ад пнеўмакокавай інфекцыі (асабліва важна пры хваробах сэрца і лёгкіх).

• Рэгулярна мыйце рукі з мылам не менш за 20 секунд. Выкарыстоўвайце скурныя антысептыкі ў грамадскіх месцах.

• Пазбягайце месцаў масавага збору людзей у перыяды сезонных эпідэмій. Выкарыстоўвайце ахоўныя маскі ў людных месцах.

• Своечасова лячыце карыес і хранічныя інфекцыі ЛОР-органаў. Любая схаваная інфекцыя можа справакаваць абвастрэнне.

Не менш важныя рэкамендацыі!

* Спіце 7-8 гадзін у суткі. Выконвайце рэжым: кладзіцеся і ўставайце адначасова ў поўнай цемры і прахалодзе.

* Асвойце базавыя тэхнікі рэлаксацыі (глыбокае дыяфрагмальнае дыханне, медытацыя, прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя).

* Рабіце кароткія перапынкі на працягу працоўнага дня. Падзяляйце працоўны час і асабістае жыццё, пазбягайце ператамлення.

* Падтрымлівайце цёплыя адносіны з блізкімі, сябрамі або групамі ўзаемадапамогі. Не замыкайцеся ў сабе сам-насам з хваробай.

Яна ХМЯЛЬНІЦКАЯ
Фота з адкрытых крыніц