Па словах Паліян, рэжым сну рэгулюе натуральны гармон мелатанін, падтрымаць натуральную выпрацоўку якога ў арганізме можна, абмежаваўшы ўздзеянне яркага святла, экранаў тэлевізараў і смартфонаў, алкаголю, насычаных прыёмаў ежы і высокаінтэнсіўных фізічных нагрузак за некалькі гадзін да сну. Таму медык парэкамендавала звярнуць увагу на прадукты, якія змяшчаюць мелатанін, напрыклад, ківі.

Дыетолаг спаслалася на даследаванні, якія паказалі, што ўжыванне ківі як у свежым, так і ў сушаным выглядзе можа садзейнічаць павелічэнню працягласці і паляпшэнню якасці сну. Яго патэнцыйная карысць для сну звязана не толькі з утрыманнем мелатаніну, адзначыла Паліян. «У складзе ківі таксама прысутнічаюць сератанін, антыаксіданты, вітамін С, фоліевая кіслата і іншыя злучэнні, якія ў сукупнасці могуць станоўча ўплываць на сон», — расказала медык.

Дыетолаг прапанавала з’ядаць два ківі прыкладна за гадзіну да сну, каб адчуваць сябе адпачылым і бадзёрым на працягу наступнага дня, сказала яна.

Апроч гэтага, пажыўныя рэчывы ў ківі дапамагаюць здароўю сэрца, спрыяюць паляпшэнню стрававання і падтрымцы імунітэту. Мякаць багатая вітамінамі, якія змяншаюць рызыку розных захворванняў, а клятчатка падтрымлівае звычайную работу кішэчніка.

Ківі ўмацоўвае лёгкія. Калі дадаць садавіну, у якой ёсць вітаміны і антыаксіданты, у свой штодзённы рацыён, то можна палепшыць здароўе лёгкіх. Асабліва гэта важна для тых, хто пакутуе на астму. Вітамін С і антыаксіданты ўмацоўваюць імунітэт і могуць абараніць ад рэспіраторных захворванняў, а значыць, знізіць нагрузку на лёгкія і бронхі. Дзякуючы даследаванню ўдалося высветліць, што ў дзяцей, якія на працягу года елі садавіну з высокім утрыманнем гэтых кампанентаў нават не часцей за 1-2 разы на тыдзень, зменшылася аддышка.

Ківі паляпшае страваванне: гэты фрукт мае шмат харчовых валокнаў. Апошнія паляпшаюць страваванне і скарачаюць колькасць спажываных калорый за кошт таго, што даюць працяглае адчуванне сытасці.

Паводле даследавання, калі з’ядаць хаця б адзін ківі ў дзень, то можна дапамагчы тонкаму кішэчніку лепш утрымліваць ваду, якая неабходна для здароўя стрававальнай сістэмы. Таксама ёсць меркаванне спецыялістаў, што ківі можа стаць натуральнай альтэрнатывай медыцынскім слабіцельным прэпаратам для людзей з лёгкімі запорамі.

Фрукт умацоўвае імунную сістэму. Колькасць вітаміну С у ківі складае 230% ад штодзённага рэкамендаванага спажывання. Ён умацоўвае імунітэт і абараняе ад прастуд і інфекцый, асабліва тых, хто знаходзіцца ў групе рызыкі: пажылых людзей і дзяцей.