Працу ў агародзе неабходна чаргаваць з 5-7-хвілінным адпачынкам, і ў гэтых перапынках не проста сядзець ці ляжаць, а аднаўляцца, выконваючы практыкаванні, расказаў РІА «Новости» ўрач-траўматолаг Яўген Рабкоў.

«Работу на ўчастку лепш пабудаваць па прынцыпе: 20 хвілін працы і 5–7 хвілін адпачынку. Але адпачынак — гэта не проста пасядзеў і пайшоў працаваць далей. Гэта актыўнае аднаўленне. У гэтыя пяць хвілін мы не марнуем час, а размінаемся», — адзначыў урач.

Ён назваў эфектыўнае практыкаванне для спіны: устаць прама, рукі на пояс. Зрабіць лёгкі прагін назад (удых), затым акругліць спіну (выдых). Гэта тое ж практыкаванне «кошачка», але стоячы.

Для аднаўлення ног неабходна быць пахадзіць, патрэсці нагамі, каб разагнаць вянозны застой.

«Калі доўга стаялі на каленях, то акуратна сядзьце і выпрастайце ногі, пацягніце наскі на сябе — гэта расцяжка задняй паверхні сцягна. Важна не забывацца і пра шыю. Рабіце акуратныя павароты галавы, і ні ў якім разе не закідвайце яе рэзка назад. Такія практыкаванні важныя для нармалізацыі ціску», — патлумачыў траўматолаг.

Ён падкрэсліў: важна памятаць, што дачны сезон — гэта не толькі радасць і ўраджай, але і нагрузка для арганізма, асабліва для тых, у каго ёсць гіпадынамія або хранічныя захворванні.