Пачатак навучальнага года звязаны не толькі з набыццём сшыткаў і формы, але і з сур’ёзным ростам разумовых нагрузак, неабходнасцю рана ўставаць і працяглы час знаходзіцца за партай без руху. Каб прывыканне да новага рытму прайшло лягчэй, карэкціраваць распарадак дня трэба загадзя і без спешкі.

Першараднае значэнне эксперты надаюць наладцы біялагічнага гадзінніка. Бацькам не варта спрабаваць адправіць дзіця спаць у дзевяць вечара, калі яшчэ ўчора яно засынала толькі апоўначы. Значна больш дзейсна штодня ссоўваць час адыходу да сну і пад'ёму на 15–30 хвілін. Для малодшакласнікаў і падлеткаў да 12 гадоў фізіялагічная норма адпачынку складае ад 9 да 12 гадзін: пры пад'ёме ў сем раніцы засынаць неабходна не пазней за дзесяць вечара. За гадзіну да сну варта прыбраць смартфоны і планшэты, замяніўшы іх чытаннем, прыняццем цёплага душу ці спакойнай гутаркай.

Не менш значным элементам падрыхтоўкі ўрачы лічаць арганізацыю харчавання і пітнога рэжыму. Прымушаць дзіця снедаць адразу пасля абуджэння не трэба — пачуццё голаду з’явіцца крыху пазней. У паўсядзённы рацыён важна дадаць больш складаных вугляводаў, бялкоў, агародніны і свежай садавіны. Для захавання воднага балансу ў школе варта набыць зручную шматразовую бутэльку, якую вучню будзе прыемна насіць з сабой.

Прымаючы да ўвагі, што ў навучальныя дні дзецям даводзіцца шмат сядзець нерухома, астатнюю частку канікулаў варта выкарыстоўваць для назапашвання фізічнай актыўнасці. Мінімальны штодзённы аб’ём для дзіцяці — 60 хвілін руху. Прагулкі на свежым паветры, язда на веласіпедзе ці самакаце, рухомыя гульні і ранішняя гімнастыка дапамогуць арганізму лягчэй адаптавацца да маларухомага школьнага рэжыму.

Галоўным сакрэтам паспяховай адаптацыі ў Цэнтры гігіены і эпідэміялогіі называюць асабісты прыклад бацькоў. Выбудаваць рэжым значна прасцей, калі ўсе дамачадцы своечасова адкладаюць гаджэты, разам вячэраюць і прытрымліваюцца агульнага раскладу. Пры гэтым спецыялісты заклікаюць не патрабаваць ад дзяцей бездакорнай дысцыпліны з першых дзён вучобы. Нашмат важней заахвочваць дзіця за прыкладзеныя намаганні, загадзя падрыхтаваць зручнае працоўнае месца і захоўваць спакойны, пазітыўны настрой, каб увайсці ў новы школьны сезон без лішняга напружання.