Не проста канец адносін, а крах агульных планаў, звыклага ўкладу і ўяўленняў аб будучыні. Боль, спусташэнне, гнеў, нуда — усе гэтыя пачуцці абсалютна нармальныя. Але як прайсці праз такі шторм і выйсці абноўленым, а не зламаным?

Перажыць раставанне — складаная і балючая, але непазбежная частка жыцця. Неабходна дазволіць сабе адчуваць усе пачуцці, у тым ліку гора і расчараванне. Не спрабуйце душыць эмоцыі, а займайцеся дзейнасцю, якая прыносіць радасць, удзяляйце час здароўю і звяртайцеся за падтрымкай да сяброў, блізкіх ці псіхатэрапеўта. І самае галоўнае — будзьце добрыя і спагадлівыя да сябе.



Дазвольце сабе адчуваць. Першы і самы важны крок — не душыць эмоцыі. Плачце, калі хочаце плакаць. Злуйцеся, калі ёсць злосць. Сумуйце. Спробы «быць моцным» ці «не думаць пра раставанне» толькі адкладаюць перажыванні і могуць ударыць па псіхасаматыцы ці справакаваць дэпрэсію.

Ідэнтыфікуйце эмоцыі. Паспрабуйце называць свае пачуцці: «Цяпер я адчуваю моцную нуду», мяне ахоплівае гнеў з-за несправядлівасці." Гэта дапамагае структураваць хаос унутры.

Праяўляйце клопат аб сабе. У стане стрэсу лёгка забыцца пра свае патрэбы. Сачыце за сном (нават калі складана), імкніцеся сілкавацца рэгулярна і карысна, піце ваду. Памятайце, што фізічнае знясіленне ўзмацняе эмацыйнае.

• Мінімізуйце стрэс: Па магчымасці адкладзяце важныя рашэнні ці складаныя праекты. Дайце сабе час проста «быць».

Фізічная актыўнасць — лепшы антыдэпрэсант. І гаворка ідзе не пра спартзалу. Прагулкі на свежым паветры, ёга, танцы пад любімую музыку дома — усё, што дапамагае адчуць сваё цела і выплюхнуць напружанне.

Абмяжуйце «яды»: Алкаголь і іншыя рэчывы даюць толькі часавае палягчэнне, але пагаршаюць стан у доўгатэрміновай перспектыве і перашкаджаюць рэальнай перапрацоўцы пачуццяў.

«Інфармацыйная дыета — важная!». Спакуса сачыць за былым партнёрам у сацсетках велікая, але гэта крыніца сталага болю і тормаз для руху наперад. Выдаліце ​​з сяброў, адпішыцеся, часова заблакіруйце, калі трэба. Тое ж тычыцца і агульных сяброў — папрасіце не перадаваць інфармацыю аб былым.

Кантакты з партнёрам — толькі па неабходнасці. Ідэальны варыянт — поўны разрыў кантактаў на перыяд аднаўлення. Калі немагчыма (напрыклад, з-за дзяцей), звядзіце зносіны да мінімуму, толькі па справе і ў нейтральным тоне.

Ачысціце прастору. Прыбярыце на час рэчы, якія нагадваюць аб партнёры (падарункі, фатаграфіі ў сацсетках і на бачных месцах). Гэта не значыць выкінуць з памяці назаўжды, проста дайце сабе перадышку.

Даверцеся блізкім. Дазвольце сябрам і сям’і быць побач. Раскажыце аб сваіх пачуццях тым, каму давяраеце. Не бойцеся здацца ўразлівым.

Прафесійная дапамога. Калі боль невыносны, вы адчуваеце, што затрымаліся, не можаце зладзіцца з дэпрэсіяй ці трывогай — звярніцеся да псіхолага ці псіхатэрапеўта. Гэта не слабасць, а інвестыцыя ў сваё здароўе і будучыню. Спецыяліст дапаможа разабрацца ў пачуццях, адпрацаваць траўму і знайсці рэсурсы. Часам вельмі дапамагаюць зносіны з людзьмі, якія перажываюць падобны вопыт.



Накіруйце фокус на сябе. Рэканструкцыя свайго "Я«.Успомніце, хто вы ёсць: Адносіны часта паглынаюць наша «Я». Успомніце, што вы кахалі. Якія ў вас былі мары, інтарэсы, мэты? Вяртайцеся да іх ці стаўце новыя.

Інвестуйце ў сябе. Курсы, хобі, падарожжы (нават маленькія), чытанне, спорт — усё, што развівае вас і прыносіць задавальненне асабіста вам.

Рэфлексія без самабічавання. Прааналізуйце адносіны. Што далі вам добрага? Што было таксічным? Якія ўрокі вы вынеслі? Што вы хочаце ад будучых адносін? Важна рабіць гэта без абвінавачанняў (ні сябе, ні партнёра), а з мэтай зразумець сябе лепш. Вядзенне дзённіка можа быць вельмі карысным.

Дайце сабе час. Гараванне мае свае стадыі (шок, адмаўленне, гнеў, гандаль, дэпрэсія, прыняцце), і яны не лінейныя.

• Адзначайце свае маленькія перамогі. Сёння змог нармальна паесці?

•  Выйшаў на шпацыр? Не палез у сацсеткі былога? Гэта дасягненні! Хваліце ​​сябе за іх.

Не фарсіруйце «закрыццё» і новыя адносіны. Спробы хутка знайсці замену або «закрыць гештальт» новымі сувязямі рэдка спрацоўваюць. Дайце сабе час пабыць аднаму, аднавіцца, каб у будучыя адносіны ўваходзіць суцэльным, а не траўміраваным чалавекам.

Практыкуйце падзяку. Кожны дзень знаходзіце хаця б 2-3 маленькія рэчы, за якія вы ўдзячныя (сонечны прамень, смачны кава, званок сябра). Гэта ссоўвае фокус са страты на тое, што яшчэ ёсць унікальнага ў вашым жыцці.
Важна памятаць!

Не вінавацьце сябе! Нават калі вы ўнеслі ўклад у разрыў, адносіны — гэта заўсёды ўзаемадзеянне двух людзей. Самабічаванне паралізуе.

Пазбягайце таксічнага аптымізму! Фразы «ўсё да лепшага» ці «час лечыць» ад навакольных могуць раздражняць, калі боль яшчэ вострая. Прызнайце свой боль зараз, верачы, што потым стане лягчэй.

Адносіны — гэта вопыт. Нават няўдалыя адносіны вучаць нас. Гэты досвед неацэнны для вашага асобаснага росту.

Памятайце!

• Ваш боль мае значэнне — не прыспешвайце сябе «здаравець».
• Вы ўжо мацней, чым думаеце — кожны дзень пражыты ў гэты перыяд — подзвіг.
• Будучыня вас чакае — хай пакуль гэта складана ўявіць, але яно прынясе новыя сэнсы, сустрэчы і радасць.

Перажыць раставанне — гэта не пра тое, каб забыцца або сцерці чалавека з памяці. Гэтая сітуацыя патрэбная, каб інтэграваць досвед у сваё жыццё, перапрацаваць боль, атрымаць урокі і, у канчатковым выніку, здабыць сябе нанова — магчыма, мацнейшага, мудрага і ўсвядомленага, чым раней. Гэта шлях, які патрабуе мужнасці, цярплівасці, салідарнасці і дабрыні да сябе. Дазвольце сабе ісці ў сваім тэмпе, абапіраючыся на падтрымку і ўнутраныя рэсурсы. Памятайце, што за хмарамі заўсёды ёсць сонца, і ваша здольнасць кахаць і быць шчаслівым не знікла — яна чакае новага этапу.

Прайсці праз раставанне — няпросты шлях, і, калі хоць нешта са сказанага дапамагло вам адчуць сябе мацней ці проста стаць не такім самотным — гэта самая лепшая ўзнагарода. Беражыце сябе, дазваляйце сабе быць розным, і няхай кожны маленькі крок наперад стане падставай для ціхага гонару. Вы справіцеся!

Псіхолаг Алена Шаўчэнка

Фота: pexels.com