Па словах спецыяліста, пачынаць варта з практыкаванняў, якія выконваюцца, не ўстаючы з ложка. Лежачы на спіне, прыўздымаем адну нагу і пачынаем маляваць ёю ўяўную літару «О» у паветры. Кожны напрамак кручэння выконваецца на працягу 20 секунд, затым практыкаванне паўтараецца іншай нагой.

Далей трэба адсунуць падушку і выканаць кругавыя рухі плячамі наперад і назад па чарзе, паўтараючы па пяць-шэсць разоў у кожным кірунку. Потым сагнуць абедзве нагі каленамі да грудзей, адрываючы таз ад матраца, вярнуцца назад і паўтарыць рух 10-15 разоў.

Затым варта перавярнуцца на бок, выцягнуць ногі адну над іншай і пакласці рукі пад галаву. Верхнюю нагу плыўна паднімаць і апускаць, вяртаючы ў зыходнае становішча, паўтараючы практыкаванне па 15 раз.

Скончыўшы бакавыя практыкаванні, варта сесці на ложак, апусціўшы ногі ўніз. Перш адводзім рукі назад, расцягваючыся максімальна, затым па чарзе прыцягваем правую і левую рукі да грудной клеткі, шчыльна ахопліваючы процілеглую руку вышэй локця.

Такая простая і кароткая зарадка выдатна падыдзе лянівым людзям, забяспечваючы плыўны і мяккі пераход ад сну да чувальнага стану, палепшыўшы кровазварот і надаўшы бадзёрасці і энергіі на ўвесь дзень, адзначыла ўрач.

Фота з адкрытых крыніц