Врачи из Клиники Мэйо в США заявили, что биологическое старение можно обратить вспять, если придерживаться пяти повседневных привычек. Об этом сообщает издание Infobae.
Физическую активность медики назвали одним из самых эффективных способов оздоровления стареющего организма. Так, силовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю положительно влияют на кости и мышцы.
Во-вторых, нужно сбалансированно питаться. Долголетию, по мнению специалистов, способствует средиземноморская диета, а вот употребление алкоголя, сладких напитков и ультраобработанных продуктов они призвали сократить.
Важным моментом врачи назвали и тщательный уход за полостью рта. Дело в том, что хорошая гигиена снижает риск возникновения не только кариеса, но и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Еще одной рекомендуемой экспертами привычкой является ежедневное обучение, которое замедляет старение головного мозга. В заключение они посоветовали для сохранения жизненной силы спать не менее семи-восьми часов в сутки.
Ранее диетолог Мелисса Джагер назвала пять продуктов для долголетия и здорового сердца. Ее цитирует Daily Mirror.
Диетолог уверена: тем, кто следит здоровьем, в первую очередь надо включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Это могут быть грецкие орехи, миндаль, фисташки или семена чиа, перечислила она. По словам специалистки, эти орехи и семена помогают поддерживать работу сердца.
Также Джагер призвала есть овсянку, которая благодаря высокому содержанию клетчатки помогает улучшить работу кишечника и контролировать вес. Диетолог уточнила, что лучше всего выбирать простые овсяные хлопья с минимальной обработкой и без добавления сахара.
Еще одним хорошим источником клетчатки диетолог назвала сушеные бобы и фрукты. По ее словам, первый вариант может быть полезной альтернативой чипсам: в бобах содержится белок, необходимые организму вещества и их удобно есть на ходу. Сушеные фрукты тоже могут быть частью здоровой диеты, считает Джагер. Однако она предупредила, что важно выбирать сухофрукты без добавленного сахара.
