Врачи перечислили повседневные привычки и продукты, которые замедляю старение

Физическую активность медики назвали одним из самых эффективных способов оздоровления стареющего организма. Так, силовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю положительно влияют на кости и мышцы.

Во-вторых, нужно сбалансированно питаться. Долголетию, по мнению специалистов, способствует средиземноморская диета, а вот употребление алкоголя, сладких напитков и ультраобработанных продуктов они призвали сократить.

Важным моментом врачи назвали и тщательный уход за полостью рта. Дело в том, что хорошая гигиена снижает риск возникновения не только кариеса, но и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Еще одной рекомендуемой экспертами привычкой является ежедневное обучение, которое замедляет старение головного мозга. В заключение они посоветовали для сохранения жизненной силы спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Ранее диетолог Мелисса Джагер назвала пять продуктов для долголетия и здорового сердца. Ее цитирует Daily Mirror.

Диетолог уверена: тем, кто следит здоровьем, в первую очередь надо включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Это могут быть грецкие орехи, миндаль, фисташки или семена чиа, перечислила она. По словам специалистки, эти орехи и семена помогают поддерживать работу сердца.

Также Джагер призвала есть овсянку, которая благодаря высокому содержанию клетчатки помогает улучшить работу кишечника и контролировать вес. Диетолог уточнила, что лучше всего выбирать простые овсяные хлопья с минимальной обработкой и без добавления сахара.

Еще одним хорошим источником клетчатки диетолог назвала сушеные бобы и фрукты. По ее словам, первый вариант может быть полезной альтернативой чипсам: в бобах содержится белок, необходимые организму вещества и их удобно есть на ходу. Сушеные фрукты тоже могут быть частью здоровой диеты, считает Джагер. Однако она предупредила, что важно выбирать сухофрукты без добавленного сахара.

Читайте также: В чем польза грецких орехов, рассказала специалист