«Са мной нешта не так», «Я ўвесь час адчуваю сябе вінаватай», «Мне здаецца, я вар’яцею» — гэтыя фразы рэгулярна гучаць у кабінетах псіхолагаў ад людзей, чые блізкія, калегі, сябры пакутуюць нарцысічным расстройствам асобы. Зносіны з нарцысам могуць эмацыянальна знясільваць і наносіць сур’ёзныя страты самаацэнцы. Хто такі нарцыс і чаму яго так складана распазнаць адразу? Як абараніць сябе ад маніпуляцый і эмацыянальных арэляў? У гэтым матэрыяле мы сабралі асноўныя прыкметы нарцысічнага засмучэння і распрацаваныя экспертамі правілы паводзін, якія дапамогуць вам захаваць душэўную раўнавагу.

Хто такі нарцыс? Важна адрозніваць здаровую ўпэўненасць у сабе ад паталагічнага нарцысізму. Упэўнены ў сабе чалавек шануе свае дасягненні, але не мае патрэбы ў сталым вонкавым пацвярджэнні сваёй перавагі. Яго эга не сілкуецца прыніжэннем іншых.

Нарцысічнае расстройства — гэта глыбокае расстройства асобы, якое характарызуецца:

• Грандыёзным пачуццём уласнай важнасці (у фантазіях ці рэальных паводзінах).

• Вострай патрэбай у захапленні (нарцысічны голад).

• Адсутнасцю эмпатыі — няздольнасцю распазнаваць і ўлічваць пачуцці і запатрабаванні іншых.

У нарцыса не проста «дрэнны характар», а ўстойлівая структура асобы, якая сфарміравалася, як правіла, у дзяцінстве, як ахоўны механізм ад траўмы, халоднасці ці, наадварот, ідэалізацыі бацькамі.

7 ключавых прыкмет нарцыса

Нарцыса рэдка можна распазнаць па адной прыкмеце. Шукайце ўстойлівую сукупнасць мадэляў паводзін.

1. Абясцэньванне. Гэта іх галоўная прылада кантролю. Спачатку яны ідэалізуюць вас (усе мы любім адчуваць сябе асаблівымі), але затым непазбежна пачынаюць крытыкаваць, высмейваць, прыніжаць вашы поспехі.

2. Адсутнасць эмпатыі. Яны не здольныя па-сапраўднаму парадавацца за вас ці падтрымаць у горы. Ваша хвароба для іх — нязручнасць. Ваш поспех — пагроза. Іх рэакцыі часта здаюцца «драўлянымі», надуманымі.

3. Перфекцыянізм і зайздрасць. Яны вераць, што заслугоўваюць толькі самага лепшага, і хваравіта зайздросцяць чужым поспехам, лічачы, што гэта яны заслужылі гэтыя дасягненні.

4. Пачуццё ўласнай выключнасці. Яны перакананыя, што ўнікальныя і могуць быць зразуметыя толькі такімі ж «асаблівымі» людзьмі. Звычайныя правілы для іх не пісаны.

5. Маніпуляцыя і газлайтынг. Яны па-майстэрску скажаюць рэальнасць. Вы можыце пачуць: «Гэтага не было», «Ты ўсё выдумала», «Ты занадта адчувальная». Мэта — прымусіць вас усумніцца ў сваім успрыманні і цвярозым розуме.

6. Слушнасць заўсёды на іх баку. Яны не ўмеюць прасіць прабачэння і прызнаваць памылкі. Любая крытыка, нават канструктыўная, успрымаецца як асабістая абраза і выклікае лютасць або халодную пагарду.

7. Яны — «пустыя» ўнутры. За грандыёзным фасадам часта хаваецца далікатнае, уразлівае «Я», якое зведвае хранічную нуду і нездаволенасць. Яны як чорная дзірка, якая паглынае вашу энергію, але ніколі не аддае нічога ўзамен.

Як паводзіць сябе з нарцысам? Правілы псіхалагічнай самабяспекі

Калі вы змушаныя падтрымліваць кантакт (гэта чалец сям’і ці начальнік, сябар), ваша задача — не змяніць яго (гэта практычна немагчыма без яго велізарнага жадання), а абараніць свае межы і псіхічнае здароўе.

• Прыміце рэальнасць. Першы і самы складаны крок — прызнаць, што вы маеце справу менавіта з нарцысам. Перастаньце спадзявацца, што ён «зразумее», «усвядоміць» ці «зменіцца». Яго мадэль свету фундаментальна адрозніваецца ад вашай.

• Устанавіце жорсткія межы. Выразна вызначыце, што вы tolerаце, а што — не. «Я не буду працягваць размову, калі ты на мяне крычыш. Я пакладу трубку». І — выконвайце. Нарцысы будуць правяраць вашыя межы на трываласць. Будзьце паслядоўныя.

• Не прымайце на свой рахунак. Яго паводзіны — гэта адлюстраванне яго ўнутранай рэальнасці, а не вашай непаўнавартаснасці. Ён абясцэньвае не вас, а падтрымлівае сваю хісткую самаацэнку. Гэта яго хвароба, а не ваша віна.

• Не чакайце эмацыянальнай блізкасці і падтрымкі. Вы не атрымаеце ад яго таго, чаго ў яго няма. Шукайце падтрымку ў сяброў, тэрапеўта, іншых сваякоў.

• Дакументуйце. Асабліва актуальна на рабоце. Падмацоўвайце вусныя дамоўленасці лістамі, захоўвайце перапіску. Гэта абароніць вас ад маніпуляцый і газлайтынгу.

• Захоўвайце эмацыянальную нейтральнасць. Ваша мэта ў зносінах — не даказаць праўду, а данесці інфармацыю. Пазбягайце эмацыянальных рэакцый, на якія ён разлічвае. Звядзіце зносіны да дзелавога, факталагічнага стылю.

• Вучыцеся казаць «не». Вашы рэсурсы абмежаваныя. Не ахвяруйце сваім часам, сіламі і душэўным спакоем дзеля задавальнення яго ненаеднай патрэбы ва ўвазе і захапленні.

Самае галоўнае. Калі вы знаходзіцеся ў блізкіх адносінах з нарцысам і адчуваеце, што страчваеце сябе, прысутнічае трывога, дэпрэсія, сорам. Самае важнае рашэнне, якое вы можаце прыняць, гэта звярнуцца па дапамогу да псіхолага. Вам патрэбна падтрымка, каб аднавіць самаацэнку, прапрацаваць траўму і знайсці сілы для прыняцця правільных для сябе рашэнняў.

Памятайце: вы не можаце запоўніць пустэчу ўнутры іншага чалавека. Вы можаце толькі вычарпаць сябе, спрабуючы гэта зрабіць. Вашы пачуцці — нявыдуманыя, ваш боль — рэальны.

Абараняйце свае межы. Вы не можаце кантраляваць паводзіны іншага чалавека, але вы можаце кантраляваць сваю рэакцыю на яго. Устанаўленне і абарона сваіх асабістых меж — гэта акт самалюбства, а не эгаізм.

Фокус на сябе. Перанакіруйце энергію са спроб зразумець і «выратаваць» іншага на клопат пра сябе. Аднаўляйце самаацэнку, атачайце сябе людзьмі, здольнымі на здаровую, узаемную падтрымку.

Праца з наступствамі адносін з нарцысам — глыбокі і часам балючы працэс, у якім няма месца сораму. Зварот па дапамогу да псіхолага з’яўляецца ў гэтым выпадку не слабасцю, а мужным учынкам насустрач сабе.

Памятайце: вы не самотныя ў гэтай сітуацыі. Усведамленне — гэта ўжо пачатак выхаду з ценю. Наступны крок — зрабіць выбар на карысць свайго святла. 

Псіхолаг Алена Шаўчэнка

Фота:pexels.com