Захоўвайце спакой, калі вас правакуюць. Маніпулятару патрэбныя вашы эмоцыі. Калі вы злуяцеся ці панікуеце, вы губляеце кантроль над сітуацыяй. У гэты момант вамі лёгка кіраваць.

• Як гэта працуе: Зрабіце глыбокі ўдых. Уявіце, што паміж вамі і крыўдзіцелем стаіць тоўстае празрыстае шкло. Яго словы — гэта проста шум. Той, хто застаўся спакойным, перамог у гэтым псіхалагічным паядынку

Не тлумачце занадта шмат. Чым больш вы апраўдваецеся, тым больш зачэпак даяце маніпулятару. Доўгія тлумачэнні збоку выглядаюць як слабасць і спроба загладзіць неіснуючую віну.

Як гэта працуе: Гаварыце фактамі і кароткімі фразамі. Замест: «Я не магу прыйсці, таму што ў мяне сабака прыхварэў, і наогул я стаміўся пасля працы, прабач, калі ласка», скажыце прасцей: «У гэты раз у мяне не атрымаецца прыйсці».

Кажыце «не» без тлумачэнняў. Вы маеце поўнае права адмовіць любому чалавеку проста таму, што не хочаце ці не можаце выканаць яго просьбу. Вы не абавязаны даваць справаздачу за сваё жыццё.

• Як гэта працуе: Слова «не» — гэта скончаная прапанова. Калі вас пачынаюць дапытваць «А чаму?», можна спакойна паўтарыць: «Таму што я так вырашыў». Вы не абавязаны прыдумляць уважлівыя прычыны.

Не рэагуйце адразу. Маніпулятары любяць паспех. Яны ствараюць штучны дэфіцыт часу: «Вырашай прама цяпер, інакш будзе позна!». У спешцы чалавек адключае логіку і дзейнічае на эмоцыях.

• Як гэта працуе: Вазьміце паўзу. Скажыце: «Мне трэба падумаць», «Я адкажу табе заўтра» ці «Я зверуся са сваім графікам і вярнуся да гэтай размовы». Гэта адразу збівае пыху з маніпулятара.

Задавайце пытанні замест абароны. Калі вас у чымсьці абвінавачваюць, першая рэакцыя — пачаць абараняцца. Гэта пастка. Перахапіце ініцыятыву і вярніце мяч на бок саперніка з дапамогай удакладняльных пытанняў.

• Як гэта працуе. Калі вам кажуць: «Ты думаеш толькі пра сябе!», не крычыце: «Гэта няпраўда!». Спытайце спакойна: «Што менавіта ў маіх дзеяннях прымусіла цябе так падумаць?» або «Чаго канкрэтна ты ад мяне цяпер хочаш?». Гэта прымусіць маніпулятара раскрыць свае карты.

Глядзіце на ўчынкі, а не на словы. Маніпулятары часта бываюць выдатнымі прамоўцамі. Яны могуць абсыпаць вас кампліментамі, абяцаць залатыя горы ці клясціся ў вечнай вернасці. Але іх словы ніколі не сыходзяцца са справамі.

• Як гэта працуе: Ацэньвайце людзей толькі па іх рэальных дзеяннях. Калі чалавек кажа, што шануе вас, але ўвесь час спазняецца, забывае аб вашых просьбах і крытыкуе за спінай — верце яго паводзінам, а не прыгожым выбачэнням.

Асвойце нейтральную мову цела. Наша цела часта выдае страх ці няўпэўненасць раней, чым мы паспяваем адкрыць рот. Скрыжаваныя рукі, сутулыя плечы, бегаючы позірк або бязладныя рухі паказваюць маніпулятару, што вы «паплылі».

• Як гэта працуе: Трымайце спіну роўна, распраўце плечы. Глядзіце чалавеку проста ў вочы, але без агрэсіі. Кажыце спакойным, роўным і крыху ніжэйшым голасам.

Не спрачайцеся з тым, хто строіць з сябе ахвяру. Гэта адзін з самых каварных тыпаў маніпулятараў. Яны заўсёды няшчасныя, у іх бедах вінаваты ўвесь свет, і асабліва — вы. Калі вы пачняце спрачацца і даказваць, што вы не вінаватыя, вы аўтаматычна трапіце ў іх гульню.

• Як гэта працуе: Не спрабуйце пераканаць «прафесійную ахвяру». На любыя скаргі адказвайце нейтральна: «Мне шкада, што так выйшла». Не кідайцеся іх ратаваць і не бярыце на сябе ролю злыдня.

.
Не блытайце чужыя эмоцыі са сваёй адказнасцю. Калі хтосьці пакрыўдзіўся, знерваваўся ці раззлаваўся з-за вашай адмовы — гэта яго эмоцыі. Вы не можаце і не павінны кантраляваць настрой іншых дарослых людзей.

• Як гэта працуе: Падзяляйце межы. Вы адказваеце за тое, каб ваша адмова была ветлівай і паважлівай. Але вы не адказваеце за тое, што іншы чалавек вырашыў зладзіць істэрыку. Дазвольце яму перажыць гэтыя пачуцці самастойна.

Не даказвайце сваю каштоўнасць таму, хто яе не бачыць. Маніпулятары часта выкарыстоўваюць абясцэньванне, каб прымусіць вас «заслугоўваць» іх адабрэнне. Вы пачынаеце вылузвацца са скуры, каб даказаць, які вы добры супрацоўнік, сябар ці партнёр.

• Як гэта працуе: Перастаньце гуляць у гэту гульню. Калі чалавек сістэматычна крытыкуе вашы поспехі, ігнаруе вашы добрыя якасці і прымушае вас сумнявацца ў сабе — ён робіць гэта наўмысна. Ваша каштоўнасць не залежыць ад меркавання таго, хто першапачаткова настроены супраць вас.

Абарона ад маніпуляцый — гэта не вайна, гэта ўменне своечасова адысці ў бок і правесці выразную рысу паміж сабой і чужымі таксічнымі гульнямі. Беражыце сябе і свае межы!

Сямейны псіхолаг, коўч па асабістых адносінах Алена Шаўчэнка
Фота: pexels.com