Як справіцца са стрэсам на працы?

Перагружанасць надыходзіць тады, калі вы працуеце занадта старанна, занадта шмат ці занадта доўга. Калі на працы вы расходуеце больш сіл, чым у вас ёсць, хутчэй за ўсё, вы перагружаны. Як з гэтым зладзіцца з найменшымі стратамі для свайго арганізма?

Знайдзіце прычыну трывогі на працы. Прааналізуйце, у якіх сітуацыях на працы вы адчуваеце стрэс. Напрыклад, вы баіцеся адказнасці ці памылак у зусім новай для вас задачы. Падумайце пра тое, чаго вы ўжо дасягнулі, хаця таксама баяліся. Гэта надасць вам энтузіязму і ўпэўненасці.

Адна з частых прычын перагружанасці — перфекцыянізм. Знайдзіце задачы, на якія вы марнуеце занадта шмат часу, проста таму што хочаце ўсё зрабіць ідэальна. Кантралюючы колькасць затрачанага часу, можна зразумець, якія задачы займаюць больш сіл, чым чакалася, і ўнесці неабходныя карэктывы.

Часам прычына перагружанасці простая: вам проста не хапае працоўнага часу, каб зрабіць усе справы. Калі прычына ў гэтым, вы можаце звярнуцца да кіраўніка і разам расставіць прыярытэты, а таксама паспрабаваць дэлегаваць некаторыя задачы. Размаўляць з дырэктарам аб сваёй перагружанасці можа быць складана, але гэта важна для абодвух бакоў. Ваш кіраўнік таксама хоча, каб вы былі паспяховыя, так што дайце яму ведаць, што ваш узровень стрэсу павышаны. Нагадайце босу, што па-першае, стрэс, стомленасць, недасыпанне супрацоўнікаў менш эфектыўнымі, актыўным, ідэйным. Па-другое, стомлены супрацоўнік часцей дапускае памылкі, выпраўленне якіх займае нярэдка больш часу, чым выкананне ўсёй задачы.

Прыкметы перагружанасці:

• Млявасць;
• Трывожнасць перад працай;
• Немагчымасць адцягнуцца ад працоўных заняткаў: усе думкі толькі пра іх;
• Адчуванне, што вы не спраўляецеся з жыццём з-за стрэсу;
• Аддаленне ад сяброў і сям’і;
• Зніжаная якасць працы, нягледзячы на ўсе намаганні;
• Бяссонне.

Перапрацоўкі прыводзяць да знясілення. У тых, хто ўвесь час перапрацоўвае і адчувае неабходнасць працаваць больш, узровень стомленасці на 50% вышэй, чым у іншых супрацоўнікаў.

Недасыпанне з’яўляецца адначасова і прычынай, і наступствам перапрацоўкі і стрэсу на рабоце. Сталаму неабходна ад 7 да 9 гадзін сну штодня. Магчыма, вы недасыпаеце з-за таго, што надоўга затрымліваецеся ў офісе, а потым яшчэ і выконваеце рабочыя задачы дома, таму рана легчы спаць не атрымліваецца. Магчыма, вы доўга не можаце заснуць з-за таго, што вам ніяк не ўдаецца перастаць думаць аб працы. Можа быць, вы ўвесь час прачынаецеся з-за апавяшчэнняў ці званкоў... Так ці інакш вы не высыпаецеся. 

Недасыпанне правакуе шкодныя звычкі. Вы можаце пачаць піць больш кавы, каб заставацца бадзёрым і прадуктыўным, а таксама есці шкодную ежу. Гэта адбываецца не толькі з-за таго, што ў вас няма часу на гатаванне. Даследчыкі знайшлі прамую сувязь паміж недасыпам і цягай да шкоднай ежы. Дарэчы, людзі, якія рэгулярна недасыпаюць, больш схільныя да лішняй вагі або атлусцення.

Мы часта адцягваемся ад працы, калі бачым новыя апавяшчэнні ў мэсэнджарах, сац-сетках ці электроннай пошце. Гэта вырывае вас са стану патоку і можа парушыць план на дзень. Паспрабуйце выкарыстоўваць рэжым «Не турбаваць», калі хочаце сканцэнтравацца на працы, не адцягваючыся на ўсё астатняе.

Як менш перажываць з-за працы?

• Знайдзіце прычыну трывогі. Прааналізуйце, у якіх сітуацыях на працы вы адчуваеце стрэс, пазбаўцеся ад яго крыніцы;
• Расстаўляйце прыярытэты;
• Не драматызуйце. Памятайце, любы канфлікт — гэта карысны вопыт. І кожны чалавек з-за якога мы перажываем і хвалюемся — наш настаўнік;
• Не забывайце пра сябе. Нават, калі на працы аўрал, неабходна паспяваць сачыць за сабой, цешыць сябе дробязямі;
• Наладзьце рэжым сну
• Паглядзіце фільм ці серыял, прачытайце кнігу, паслухайце любімую музыку. Гэта здыме напружанне;
•  Выканайце дыхальныя практыкі ці займіцеся спортам. Падчас фізічнай нагрузкі выдзяляюцца эндарфіны, а гармон стрэсу памяншаецца. Вы адчуеце сябе значна лягчэй;
• Медытуйце;
• Рэгулярна прыбірайцеся ў хаце. Бардак у вашай кватэры стварае хаос у галаве;
• Піце вітаміны для нервовай сістэмы і агульнаўмацавальныя полівітамінныя комплексы.

Чаму, калі хвалюешся ўсё забываеш? Любыя хваляванні не праходзяць бясследна для арганізма. У сітуацыях рэгулярнага моцнага стрэсу, пакутуе галаўны мозг і нервовая сістэма. А гэта парушае дзейнасць нашых органаў. Хранічны стрэс душыць нейрагенэз. Таму калі вы адчуваеце пастаянны неаслабны стрэс, то ваш гіпакампа памяншаецца, а гэта значыць, што для кансалідацыі памяці даступна меншая колькасць нейронаў, што аслабляе вашыя магчымасці па фарміраванні новых успамінаў. Выснова простая — чым менш актыўных нейронаў, тым горш ваша памяць.

З-за стрэсу павялічваецца картызол ў крыві, а гэта памяншае канцэнтрацыю ўвагі. Страта памяці пасля стрэсу можа здарыцца нават пры разавым моцным перажыванні.

Каб аднавіць памяць і канцэнтрацыю, абавязкова нармалізуйце рэжым сну. Гэта дабратворна ўплывае на аднаўленне клетак мозгу і іх дзейнасці. Калі праца злучана са шматзадачнасцю, складайце план дзеянняў на кожны дзень, вылучаючы важныя пункты. Выконваючы задачы паступова, вы пазбавіцеся ад эмацыйнага напружання. 

Праца — важная частка нашага жыцця. Але яна ўключае ў сябе водпуск, выхадныя і абедзенныя перапынкі. Не забывайце карыстацца ўсімі прывілеямі.

Алена ШАЎЧЭНКА

Фота pexels.com