Нервное перенапряжение, завладев нами, изматывает не на шутку. Стресс могут вызвать разные события — от неприятностей на работе до выигрыша в лотерею. И поскольку под колпак себя не спрячешь, выход один: научиться правильно реагировать на подобное.
Как научиться жить со стрессом и не позволить ему разрушить себя? Советует заведующий отделом общественного здоровья Минского областного Центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Виктор Данилович.
Как минимизировать стресс?
- Не спорьте без нужды, избегайте конфликтных ситуаций.
- Не переоценивайте степень важности проблемы, возможно, затраченные эмоции не стоят ожидаемого результата.
- Оставляйте небольшую долю сомнения в успехе предстоящего дела. Предполагайте и отрицательный результат, чтобы неудача не сразила вас наповал. Имейте запасной вариант и подготовьте «пути отступления».
- Не дайте отрицательным мыслям овладеть вами, не концентрируйтесь только на них.
- Старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества, прощения и терпения.
- Будьте оптимистами, верьте, что ваши неприятности не самые страшные. Вспомните, что вокруг много людей, которым намного тяжелее, чем вам сейчас.
- Не занимайтесь самокопанием, просто перед сном спокойно проанализируйте прошедший день, посмотрите на факты в упор.
- Не поддавайтесь желанию отстраниться от окружающего мира и уйти от проблем. Это путь к депрессии. Наилучшим выходом является обсуждение ситуации с друзьями и членами семьи: вы получите необходимую поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.
- Изложите все ваши неприятности на бумаге, беспристрастно и подробно. Скомкайте этот лист и выбросьте в урну.
- Разрешите себе (если нет свидетелей) выкричаться, дать полную волю эмоциям, выплеснуть их наружу.
- Слепите вашу «обиду» из пластилина, сожмите ее, комкайте, ругайте, бейте.
- Чаще улыбайтесь, старайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях, учитесь радоваться малому.
- Научитесь замещать неприятные мысли приятными. Не пытайтесь изменить то, что не в ваших силах, и постарайтесь это принять.
Запомните: все проблемы рано или поздно решаются.
Как рассказал специалист, снять стресс помогают занятия физкультурой: это превосходный способ убрать напряжение и поддерживать себя в хорошей форме.
— Отдыхайте, расслабляйтесь, бегайте трусцой, — рекомендует Виктор Данилович. — Снимите напряжение с плечевого пояса, вам станет легче. Помогут также контрастный душ и обливание холодной водой. А еще медитация смехом: постарайтесь смеяться хотя бы 3 минуты ежедневно — это улучшит ваше настроение.
Заведующий отделом общественного здоровья Минского областного ЦГЭОЗ перечислил признаки, которые должны вас насторожить и подсказать — пора предпринимать шаги для улучшения самочувствия:
- постоянное беспокойство;
- непреходящее чувство усталости;
- невозможность сосредоточиться;
- боли в сердце;
- расстройства пищеварения, аллергия;
- боли в мышцах спины, шеи и плеч.
Экспресс-помощь для снятия стресса:
- Займитесь физическими упражнениями, погуляйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.
- Полностью расслабьтесь.
- Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.
- Общайтесь с людьми.
