Хандра — вечная спутница осени. Но избавиться от нее не так и сложно. Достаточно соблюдать некоторые правила. О них рассказал заведующий отделом общественного здоровья Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Виктор Данилович.
— Стресс может вызвать любой фактор: от звонка будильника (грубости мужа, крика соседки и неприятности на работе) до случайного выигрыша в лотерею и неожиданного повышения по службе. Таких «фактов» накапливается даже за день. А когда на улице темно, холодно и сыро, унывать начинают даже закоренелые оптимисты. Под колпак себя не скроешь, поэтому выход один: научиться жить со стрессом и правильно реагировать на него, говорит врач.
Как минимизировать негатив:
- Не спорьте без надобности, избегайте конфликтных ситуаций.
- Не переоценивайте степень важности проблемы, возможно, затраченные эмоции не достойны ожидаемого результата.
- Оставляйте небольшую долю сомнения в успехе дела. Предусматривайте и отрицательный результат, чтобы неудача не ошеломила вас. Имейте запасной вариант и подготовьте «пути отступления».
- Не дайте отрицательным мыслям овладеть вами, не концентрируйтесь только на них.
- Старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества, прощения и терпения.
- Будьте оптимистами, верьте, что ваши неприятности не самые страшные. Вспомните, что вокруг много людей, которым намного труднее, чем вам сейчас.
- Не занимайтесь самокопанием, просто перед сном спокойно проанализируйте прошедший день, посмотрите на факты в упор.
- Не поддавайтесь чувству скрыться от окружающего мира и уйти от проблем.
- Это порождение депрессии и путь в никуда. Наилучшим вариантом выхода из такой ситуации является обсуждение накопившихся проблем с друзьями и членами своей семьи: вы получите необходимую поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.
- Все ваши неприятности изложите подробно на бумаге. Скомкайте это письмо и выбросьте.
- Позвольте себе (если нет свидетелей) выкричаться, дать полную волю эмоциям, выплеснуть их наружу.
- Слепите вашу «обиду» из пластилина, сожмите ее, комкайте, ругайте, бейте.
- Чаще улыбайтесь, старайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях, учитесь радоваться малышу.
- Научитесь замещать неприятные мысли приятными. Не пытайтесь изменить то, что не в ваших силах, и постарайтесь это принять.
- Запомните: все проблемы рано или поздно решаются.
Физическая нагрузка и смех в помощь
Снять стресс помогают и занятия физкультурой. Это отличный способ снять напряжение и поддерживать себя в хорошей физической форме.
Не забывайте отдыхать, расслабляться, бегайте трусцой. Расслабьте плечи, снимите напряжение с плечевого пояса, вам станет легче. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой. Каждое утро начинайте улыбаться, а потом смеяться хотя бы три минуты. Медитация смехом улучшает настроение на целый день.
Время настало
Вот признаки, которые подскажут, что время делать определенные шаги для улучшения самочувствия:
- постоянное беспокойство;
- чувство усталости, которое не проходит;
- невозможность сосредоточиться;
- боли в сердце;
- расстройства пищеварения, аллергия;
- боли в мышцах спины, шеи и плеч.
Экспресс-помощь
- Займитесь физическими упражнениями, поиграйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.
- Полностью расслабьтесь.
- Общайтесь с людьми.
- Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.
Елена КРАВЕЦ
